マッサージ 、ストレス管理、鍼灸などの頭痛を治療する、ホリスティックまたは非伝統的な方法への関心がますます高まっています。 多くの場合、片頭痛薬に加えて、これらの治療法を推奨して、痛みの軽減を最大限にするのに役立ちます。
瞑想は、潜在的に和らげる片頭痛治療のもう1つです。 瞑想や片頭痛に関する研究はあまりありませんが、調査する価値はありますが、試してみる価値はありますが、瞑想は外界から少しでも平和を得る良い言い訳です。
思いやりとは何ですか？
マインドフルネスは、その瞬間に自分の感情、身体状態、感覚、思考、意識、環境を静かに認識することを基本的に含みます。 現在のこのオープン感と生活の感覚は、ストレスの多い状況に対処する際に、適応的でポジティブな情動的および認知的な戦略を開発するのに役立つと考えられています。 深呼吸とヨガを通して、身体は疲れの身体的症状を和らげるのを助けます。
あなたの片頭痛のための心の瞑想の背後にある科学
頭痛の 1つの研究： 頭痛 と顔の痛みのジャーナル、エピソードの片頭痛を持つ19人の成人は、マインドフルネスベースのストレス軽減（MBSR）または「通常のケア」のいずれかを受けるように無作為化された。 対照群（通常の偏頭痛を受けた参加者）は、研究の最後に介入を提案されたが、その間にヨガまたは瞑想授業に参加しないように求められた。
すべての参加者には、オーラがある片頭痛またはオーラがない片頭痛の既往歴があり、少なくとも1年間は月4〜14の片頭痛を経験していました。
参加者は、いつものように予防的かつ中絶的な片頭痛治療を続けることが許されていました。そして、大部分が何らかの予防的な片頭痛薬を服用していました 。
MBSRの介入は、マインドフルネス瞑想とヨガの指導を含む、標準化された8週間の心身のプロトコルでした。 参加者は、毎週2時間のセッションと6時間の「思いやりの後退の日」を会いました。 彼らはまた、瞑想とヨガで毎日45分の割り当てを行うように求められました。 参加者はまた、毎日のログを維持した。
MBSRの最初のクラスは、呼吸、注意深い摂食、身体スキャン（「身体の異なる部分への逐次的な注意深い注意」）の注意深さから始まりました。 その後の授業では、これらの習慣を習得し、シャワーや皿洗いなどの日常生活活動へのマインドフルネスと瞑想の組み込みを奨励しました。
コースの主なテーマは、参加者にストレスの負の影響を最小限に抑え、ストレスの多い状況の中で適応的で積極的な対処方法を開発する方法としてMBSRスキルを使用するように教えることでした。 これは主に「息の自然なリズムに注意を向ける」ことによって行われました。
MSBRの介入を受けた参加者は、通常のケアを受けた人よりも重症度の低い片頭痛と月に片頭痛を経験した人の両方が1.4倍少なかった。
これらの結果は統計的有意性には達していないことに注意することが重要です。
これは、サンプルのサイズが小さいことが原因である可能性があります。
この研究では、瞑想を受けた参加者は、 MIDASスコアによってアクセスされるように、片頭痛発作が減り、障害も減少し、これらの所見は統計的に有意であることが示されました。 さらに、MBSRを受けた者は、対照群と比較して、自己効力感および注意力が増加したと報告した。
ボトムライン
注意深い瞑想とヨガは片頭痛の有効な治療法となる可能性がありますが、より多くの研究（特に参加者数の多いもの）を確実に行う必要があります。
あなたが片頭痛の正しい治療法の組み合わせを見つけるのに苦労しているなら、あなたは一人ではありません。 より多くの研究がより新しい、非伝統的な片頭痛治療法で行われているので、期待してみましょう。
ソース：
Bishop M、et al。 Mindfulness：提案された運用上の定義 。 臨床心理学：科学と実践。 2004; 11：230-241。
Hofmann SG、Sawyer AT、Witt AA、Oh D.マインドフルネスに基づく療法の不安とうつ病への影響：メタアナリシスによるレビュー。 J Clin Psycholに相談する。 2010 Apr; 78（2）：169-83。
ウェルズRE、バーチR、Paulsen RH、ウェインPM、ハウルTT、ローダーE.片頭痛の瞑想：パイロットランダム化比較試験。 頭痛：頭と顔の痛みのジャーナル 。 2014; 54（9）：1484-1495。