足蹠と前脛骨の弱点を修正するための4つの練習

あなたの下肢の前脛骨筋に足のつぶれや衰弱がある場合は、 足踏み歩行のパターンを修正し、足の正常な動きと強さを取り戻すのに役立つ理学療法のメリットがあります。 あなたの理学療法士は、あなたの足を正常に使用し始めるのを手助けするためにあなたと一緒に働きます。

ストレッチング、神経筋電気刺激（NMES）、 足を上げるための弾性バンド 、または足首矯正装具を使用した矯正を含む、足を落とすための多くの異なる物理療法治療があります 。

エクササイズは、前脛骨筋から足を矯正するために使用する最も重要なツールの1つです。 フットドロップの練習には、前脛骨筋への筋力や筋力を改善するための具体的な動きが含まれています。 足を落とすときは、ふくらはぎの筋肉を伸ばすことも重要です。

フットドロップはさまざまな要因によって引き起こされる可能性があるため、前脛骨の衰弱がある場合は、すぐに医師に相談することが重要です。 あなたの医師は、特殊なテストを行って、足の落としの原因を特定し、正しい治療経路であなたを始めることができます。

あなたの理学療法士は、練習を正しく行うのを手助けすることができ、このステップバイステップのプログラムは、始める方法についていくつかのアイデアを提供することができます。

1 -

弾性バンドフットドロップ練習

あなたの足の落ちを修正するために前脛骨筋を強化し始めるには、弾力性のある抵抗バンドを得る。 あなたは理学療法士から1つを得ることができます、またはあなたの地元のスポーツ用品店で1を買うことができます。

テーブルやソファの足のような安定したものにバンドを固定してください。 次に、あなたのバンドにループを結び、あなたの足のそばの足の周りに固定します。 あなたの足のかかとが地面に擦れないように、あなたの下肢を小さな枕の上に置くことが役立つかもしれません。

次に、膝をまっすぐに保ちながら、つま先と足を引き上げます。 あなたの足を曲げると、あなたの足首だけが動くはずです。 できるだけ足を引き上げ、2〜2分の間エンドポジションを保持してからゆっくりと元の位置に戻します。

このエクササイズを10〜15回繰り返して、または前脛骨筋が疲れて足首を曲げることができなくなるまで行います。 その後、次のエクササイズに進みます。

2 -

カフ重さによる前脛骨筋の強化

カフの重さを使って前脛骨筋を強化することで、足を落ち着かせることができます。 まず椅子に座って、つま先の周りにカフの重さを包みます。 安全であることを確認してください。

あなたの足にカフの重さを合わせて座って足を曲げ、足とつま先が膝の方に動くようにして、練習を始めます。 あなたの足が完全に曲げられたら、数秒間その位置を保持し、つま先をゆっくりと下げて開始位置に戻します。 運動を10回から15回繰り返します。

3 -

フットドロップの等尺性運動

等尺性運動は、筋肉が収縮する運動の一種ですが、関節周囲に動きはありません。 それは簡単ですし、あなたの足首の動きの特定の範囲で前脛骨筋を強化することができます。

等尺性の前脛骨筋強化を行うには、以下の簡単な指示に従ってください。

1. 椅子に座ったり横になったりしてください。
2. あなたの脚を下にして、一方の脚を他方の脚に交差させます。
3. 運動したい足首の上に足を置きます。
4. あなたの弱い足の上を他の足の足裏に押してください。 あなたの足首関節に動きは起こらないはずです。
5. この位置を5秒間保持してからゆっくりと離します。

1日2〜3回、約10〜15回の運動を繰り返します。

等尺性運動は筋肉を強化することができますが、強さは運動している特定のROMでのみ発生することを忘れないでください。 つまり、エクササイズを行う際に足首の位置を変える必要があります。

4 -

ボーナスエクササイズ：カーフストレッチ

前筋が弱いときは、足を完全に曲げることができません。 これはあなたのふくらはぎが短縮される位置にあなたの足首を保つかもしれません。 ふくらはぎを短くすると窮屈な筋肉を意味するので、ふくらはぎを完全に修正するには、ふくらはぎを伸ばすことが必要な場合があります。

あなたのふくらはぎを伸ばす簡単な方法は、タオルの子牛のストレッチを行うことです。 タオルをあなたの足のボールの周りに包み、膝をまっすぐにして、タオルの端を引っ張り、足が屈曲してふくらはぎを伸ばすようにします。

ストレッチを15〜30秒間保持してから、リラックスしてください。 1日に3〜5回のストレッチを数回行います。

からの言葉

前脛骨から足を落とすと、前の弱さは恐ろしいことになります。 それはあなたが正常に歩くことを妨げることができ、毎日の仕事を達成する能力を制限する可能性があります。 物事を正常に動かすには、エクササイズをすぐに強化することが重要です。

前脛骨筋の衰弱による足の脱落がある場合は、すぐに医師に相談して、病状の原因を正確に診断してください。 あなたの足首の筋肉を強化するのに役立つ練習は、正常な強さを取り戻し、最適な機能とモビリティに戻るのに必要なことがあります。

>出典：

> McKeon、PおよびFourchet、F.足の解放：足の芯のシステムを下肢損傷のためのリハビリに統合する。 スポーツメディカルのクリニック 2015、34（2）：347-361。