あなたの股関節と膝の間のリンク
膝の痛みや問題がある場合、理学療法士はあなたの腰と股関節の筋肉に細心の注意を払うかもしれません。 どうして？ あなたの股関節の筋肉、大臀筋のように、あなたの膝の位置を制御します。
膝の痛みは、しばしば理学療法士の治療が必要な共通の問題です。 膝の痛みは、関節炎、外傷、または反復的な緊張を含む多くのものによって引き起こされる可能性があります。
膝の痛みは一般的な怪我であり、歩いたり、走ったり、階段を登る能力が制限されることがあります。
あなたが膝の痛みを抱えていて、理学療法士と働いているなら、あなたは腰に多くの注意を向けていることに驚くかもしれません。 あなたの理学療法士があなたの腰をチェックしていない場合、おそらく彼はすべきです。 理由は次のとおりです。
ヒップの解剖学
膝の痛みと腰のつながりを理解するためには、最初に基本的な解剖学的構造を理解する必要があります。 股関節はボールとソケットのジョイントで、体の体重を支える大きな関節です。 あなたの股関節の安定性を増す多くの靭帯のアタッチメントがあります。 また、関節と脚の動きを制御するのに役立つ腰の周りに多くの筋肉の添付ファイルがあります。
膝の痛みの原因として多くの精査を受けているあなたの腰の周りの筋肉群は、 大臀筋群 、すなわち大臀筋である 。
大臀筋は股関節と大腿部を痛めつけるのに役立ちます。つまり、あなたの足をあなたの側に引き出します。
また、座っているときにも太ももを外側に回転させ、立っているときに他の筋肉が太ももを内側に回転させるのを助けます。 あなたが立って歩いているとき、大臀筋は骨盤レベルを維持しながら活動しています。
ヒップの弱さ
適切な訓練と運動がなければ、大臀筋の筋肉が弱くなります。
これは傷害によって引き起こされることがありますが、それは明らかな理由がなく、怪我や外傷を伴わずに起こることがよくあります。 あなたの腰の前部にある股関節屈筋の緊張が、臀部の背中と脇の大臀筋の弱点につながる可能性があると考えられています。 これは、休眠バット症候群と呼ばれることもある。 （本当に。）
あなたの大臀筋が弱くなると、それはあなたの太ももが回転し、異常に内向きに引っ張ることを可能にします。 これは「崩壊する運動連鎖」と呼ばれています。 あなたの太もものこの異常な位置は、あなたの膝関節とひざの周りに過度のストレスと緊張をかけることがあります。
弱い腰の原因となる一般的な膝の問題
ヒップの衰弱の結果として起こりうる一般的な膝の怪我および問題には、
- 膝蓋大腿部ストレス症候群
- 片側脛骨摩擦症候群
- 膝蓋腱炎
- アンセリン性滑液包炎
膝の痛みがある場合は、医師または理学療法士に相談してください。 彼または彼女はあなたの状態を評価して、あなたの痛みの原因を特定することができます。 あなたの歩行 、下肢の強さ （股関節の強さを含む）、柔軟性、 動作範囲の徹底的な評価と評価は、理学療法士があなたの状態に適切な治療を提供するのに役立ちます。
あなたの理学療法士が、あなたの大臀筋が弱く、歩行と走行中にあなたの大腿が内側に異常に変わったことが分かった場合、特定の股関節筋を対象とするプログラムを強化することで恩恵を受ける場合があります。 あなたの状態や理学療法から何を期待するかを理解するために、理学療法士と緊密に協力してください。
あなたの腰を強化する
あなたの大臀筋が弱い場合、理学療法師はこの筋肉を強化するのに役立つ特定の練習を処方するかもしれません。 基本的な股関節強化練習が役に立ちますが、しばしば臀部強化練習が必要になります。
他の練習、例えば骨盤落とし運動は 、あなたの大臀筋を強化するのに効果的です。
腰の弱さが足と膝の位置に影響を及ぼすことがあるので、しばしばバランスと自発運動が正常なコントロールと大腿の位置を回復させるのに有益です。 BAPSボードを使用すると、あなたの足と太ももの筋肉制御に役立ちます。 これは、 下肢全体を強化し、脚を最適な位置に配置し、膝の負担を軽減するのに役立ちます。
股関節の強度と全体的なバランスを改善することで、膝を正しい位置に保ち、膝の痛みを和らげることができます。
それがあなたのために適切であることを確認するために、運動プログラムを開始する前に、必ず医師または理学療法士に確認してください。
からの言葉
膝の痛みがある場合、理学療法の評価には、腰の動きと強さの評価が含まれている必要があります。 歩行、走行、または階段を登っているときに、臀部の筋肉の弱さ、すなわち大臀筋の筋肉が、大腿と膝の位置に影響を与える可能性があります。 腰の弱さは運動の追跡を崩壊させる可能性があり、これがあなたの痛みの原因の一つかもしれません。 あなたの理学療法士と緊密に協力することで、腰を強くしたり、膝のストレスを解消したり、通常の活動レベルに素早く安全に戻ることができます。
>出典：Hott、A、etal。 研究プロトコール：孤立した股関節強化、大腿四頭筋ベースのトレーニング、膝蓋大腿痛症候群（前膝痛）に対する自由な身体活動の長期的効果を比較したランダム化比較試験。 BMC筋骨格疾患。 16（40）：2015。