関節炎は、ますます頻繁に診断されるようになる共通の問題である。 人々は長く生きているだけでなく、より活発なライフスタイルを持っているだけでなく、社会がより重くなっています。 体重が増えると、関節、特に股関節や膝に負担がかかります。 余分な体重を抱えていると関節に負担がかかり、関節炎を発症する可能性が高くなります。
体重が高い人は、より重度の関節炎を有し、より早い時期に関節炎と診断される。
問題は、関節炎の痛みで体重を減らすことでしょうか、すでに関節炎と診断されていれば遅すぎますか？ 科学的データは非常に明確である：体重のわずかな減少でさえ、関節痛の症状を有意に減少させることができる。 研究は、体重の5％から10％の減少が関節痛を劇的に減少させ、運動耐容能を改善し得ることを示している。 あなたが太りすぎであれば素晴らしいニュースです！
体重を減らすことは容易ではないと示唆している人はいませんが、これは太りすぎで関節炎を抱える人々に楽観的です。 あなたが悪い関節を持っていると体重減少は困難です。 しかし、あなたの体の関節にあまり重いストレスを与えないように運動する方法があります。
関節炎のための体重を減らすためのヒント
- ＃1：あなたの目標を合理的に保つ
あなたが体重を減らすなら、それはすごいです。 しかし、出発するときは、目標を簡単に保つ必要があります。 あなたの理想的な体重を心配しないでください。 最初に10ポンドを失ってから、その体重を止めてください。
- ＃2： ロー・インパクトは道のりです
体重を減らすには、運動する新しい方法を学ばなければならない場合があります。 私が関節炎に対処している患者のほとんどは、長距離を歩くのが難しいと感じています。 したがって、歩くことによって運動しようとするとうまくいかない場合があります。 関節の痛みを感じずに運動する方法として、水泳や水中エアロビクスをとる。
- ＃3：ダイエットは重要です
あなたが食べるものを見ることは、あなたが行う運動ほど重要です。 体重減少の目標は、健康的な食事と適切な運動で最高に達成することができます。 運動習慣や食事の急激な変化によって体重を減らそうとする試みは成功する可能性は低いです。 代わりに、あなたが適応し維持することができるより微妙な変更を見つけてください。 - ＃4：ヘルプを表示する
あなたがヘルプとサポートネットワークを持っている場合、減量の目標を達成することは成功する可能性が非常に高いです。 医師と話をしたり、友人と目標を作り、オンラインツールを使って目標を達成するのに役立つアイデアもあります。 オンラインコミュニティに参加することで、必要なサポートを手に入れることができます。
結論：努力をする
運動の見通しは多くの人にとって脅威になる可能性がありますが、関節痛のある人の利益は劇的なものになります。 合理的な期待をもってシンプルに始め、体重のわずかなパーセンテージを失うようにしてください。 あなたの関節があなたを悩ましている場合、これは重要な違いになります。 述べたように、あなたはそれを楽にして、道に沿って助けを得てください。そして、救済は角のまわりでうまくいけばよいでしょう！ 関連するノートでは、あなたの血圧や血糖値を含む過体重に伴う他の問題と運動の同様の利点を見つける必要があります。
ソース：
Miller GD、et al。 「膝の変形性関節症のある高齢の肥満の成人では、集中的な体重減少プログラムが身体機能を改善する」Obesity 2006 Jul; 14（7）：1219-30。