ストレスを軽減し、喘息を改善するためのこれらの活動を組み込む
ストレスは多くの患者の喘息を悪化させます。 それだけでストレスを感じることができます。 ストレスはまた、喘息薬を定期的に服用しないことにもつながる可能性があります。 このすべてがあなたの喘息コントロールを悪化させる可能性があります。
ストレスは私たちの日常生活の一部であり、あなたの人生からのすべてのストレスを排除することはできません。 実際、すべてのストレスが悪いわけではありません。 ストレスによっては生産性が向上することがあります。
しかし、不健康なストレスを避け、避けられないストレスを管理し、喘息の症状を緩和し予防するための戦略を学ばなければなりません。
定期的な運動
あなたの喘息で定期的に行うことができる運動の種類については、医師に相談してください。 エアロビクスからヨガまであなたが好きな運動は何でも、あなたのストレスレベルに利益をもたらすことができます。 エクササイズは、エンドルフィンレベルを上げ、気分を改善し、睡眠を改善し、エネルギーレベルを上げるのを助けます。
リラクゼーションテクニックを学ぶ
ジャーナリングや肯定的な確認をするなど、さまざまな手法がありますが、遅くなり、より多くのものが役立つかもしれません。 あなたの子供と一緒に野球場にいらっしゃったり、あなたの思いやりのある同僚に感謝してどれくらい楽しんでいるのかを数分お試しください。
マルチタスキングではなく、あなたがやっていることに集中して、今すぐに約5分間センシングしてください。
時間を費やし、思考、感情、感覚に集中することは、しばしばストレスを和らげます。
瞑想する
瞑想は、あなたの喘息誘発ストレスに多くの利益をもたらします。 あなたが瞑想を練習するとき、あなたの体には何かが起こります。 きみの：
- 心拍数が減少する
- 呼吸数が減少する
- 副腎はストレスホルモンのコルチゾールをより少なく生成する
- 脳はより集中し創造的です
クイック瞑想は静かな心の運動です。
あなたの目を閉じて、あなたの呼吸に集中してください。 多くの人々は、手を腹に置き、手の上下運動に焦点を当てることが有用であると感じています。 頭の中の声を静かにして、現在の問題に集中し、それらの問題を解決しようとする。 あなたが静かにしようとしている考えが現れたら、単にあなたの呼吸に焦点を合わせ直してください。
多くの患者がすぐに利益を見出し、即座に短期間のストレス軽減に気付く。
呼吸運動
喘息の場合、呼吸訓練には2つの利点があります。 集中呼吸はストレスを軽減する傾向があるだけでなく（多くの点で瞑想と非常によく似ています）、喘息も改善する可能性があります。
この練習では 、あなたの呼吸を制御するのに役立つ簡単な練習を歩くことができます。 単に自分の呼吸を集中して監視するだけで、ストレス・レベルが低下し、心を落ち着かせることができます。
組織のスキルを向上させる
組織の欠如は、固有のストレスにつながる可能性があります。 あなたの混乱に構造を追加するだけで、ストレスレベルを向上させることができます。 これらの時間管理の実践が、あなたの一日から多くの時間を取り戻し、ストレスレベルを下げるのに役立つかどうかを見てください。
あなたの睡眠を改善する
多くの患者は、National Sleep Foundationが大部分の大人が必要としていると言い、7〜9時間の睡眠を取ることは決してないと考えています。
あなたがより多くの睡眠を得ることができなくても、定期的な睡眠スケジュール（例えば、毎晩同じ時間に寝る）は、ストレスレベルを改善するのに役立ちます。
また、就寝時に肯定的な肯定のテクニックを使用して、目を覚ますのに役立ちます。 あなたの呼吸に焦点を当てて、目を覚ますことに集中してください。「私は睡眠時間が5時間しかないのに起きても目が覚めるでしょう」「エネルギーがいっぱいになり、私の一日を始める準備ができました。あなた自身の睡眠パターン、午前中のエネルギーレベル、夜間睡眠のあなたの知覚された安らぎの解釈を大幅に改善する可能性があります。
いくつかの楽しい時間をスケジュールする
あなたは "なぜ私はちょうど幸せにならないのですか？"
私たちは仕事、学校、家族の日々に巻き込まれ、喘息のような慢性疾患の上に慢性疾患を加えます。幸福度が少し不足していることは驚くことではありません。 これは、異なる人々に異なることがあります。
私たちの幸せは、私たちの生活の中で身体的、知的、感情的、精神的な活動の影響を受けることがあります。 自転車に乗ったり、読書をしたり、聖書研究に行ったり、趣味に没頭したりする時間を予定しているのは、それぞれの分野の例です。
あなたの食べる習慣を改善する
あなたは何を食べている。
摂食量が少なすぎると、ストレスやうつ病、精神的な健康状態が悪くなります。 大量の砂糖と加工食品と定義される不健康な食事は、不安症状と関連しています。 また、ストレスのレベルが高いと、エネルギーのために甘い食べ物を求める傾向が強くなります。
もっと笑って
笑いは健康的で、私たちの大半はそれを十分に得られません。 笑いながら、類似のエンドルフィンや他のホルモンを身体運動によって放出されるものに放出する。 さらに、笑い声はあなたに重荷を与えているストレスの多い出来事からあなたの心を取り除くだけです。
>出典：
>アメリカ心理学会。 体のストレスの影響。
> Felice N. > Kacka>、Nicolas Cherbuin、Kaarin J. Anstey、Peter Butterworthの食事パターンとうつ病症状： 社会経済的ポジション、健康行動および心血管リスクと の関係を調べる 。 PLOS ONE 1月29日、2014年
> Bennett MP、Lengacher C. HumorとLaughterが健康に影響を及ぼす可能性III。 笑いと健康の成果。 エビデンスベースの補完代替医療、2008年3月。
>国立心臓、肺、および血液研究所。 専門家パネルレポート3（EPR3）：喘息の診断と管理のためのガイドライン。