喘息で生活することは、時にはストレスでさらに生きることを意味します。 ストレス下での生活は喘息症状を悪化させる可能性があり、 喘息をコントロールするための自己管理プログラムに従うことが難しくなります。
ストレスや不安が喘息患者にどのように影響するのでしょうか？
慢性疾患に罹っている人々は、しばしば不安を経験する。 しかし、不安が有益であるか、あなたの人生への完全な参加を妨げるかどうかを区別することは重要です。
有益な不安は、過度の不安が医学的状態を複雑にすることがある一方、慢性状態を制御するための適切な措置を講じるなどの必要な行動を促す。
進行中のストレスや毎日のストレス管理の難しさは、喘息患者のさまざまな問題を引き起こす可能性があります。
- 睡眠の難しさ
- 運動不足による体力の低下
- 難解な集中
- 苛立ち
- 友人や活動からの撤退
- 食欲の変化
- うつ病
ストレスレベルが上昇すると、 喘鳴や咳などの喘息症状も起こります。 喘息の症状が増すにつれて、心配することもあり、健康に悪影響を及ぼします。
ストレスがひどい場合、不安は以下の症状の一部または全部によって特徴付けられるパニック発作に拡大する可能性があります：
- 息切れ
- 窒息したり窒息したりする気持ち
- 動悸
- 震えと震え
- めまい
- 発汗
- ホットフラッシュまたは寒い寒さ
- 胸の痛み
- 非現実感（霧の中、雲の中、周囲から離れているなど）
- 死ぬ恐れ、狂ったこと、コントロールを失う
ストレスや不安をよりよく管理する方法
あなたのストレスを管理し、喘息の症状を抑えるためのヒントを紹介します：
- 健康的な食べ物を食べる 。 砂糖、カフェイン、アルコールはすべてストレスレベルを上げることができます。 できるだけこれらの成分を含む食品は避けてください。
- 深呼吸する 。 可能な限り頻繁に横隔膜から息を吐き、息をしっかりと注いでください。 パニック発作または不安発作では、鼻をゆっくりと深く呼吸します。
- エクササイズ 。 毎日の身体活動は不安に取り組む良い方法です。
- 睡眠 。 ほとんどの人は十分に眠れません。 睡眠不足、または睡眠不足は、ストレスに対処するために、より少ないエネルギーで、感情的および物理的資源を少なくする。 睡眠の良い夜のために：
- 疲れるまで寝ないでください
- 睡眠ルーチンに従う
- あなたの寝室は寝るためにのみ使用してください（そしてセックスのために）
- ベッドの直前に運動しないでください
- カフェインを避ける
- 日中は昼寝しないでください
- 寝ると毎日同じ時間に起きる。
- ストレスの量を減らす 。 ストレスの原因を特定し、ストレッサーを解決しようとする。 ストレスは日々の生活の一部ですが、優先度を委任して設定することで、ストレスを避ける方法があります。 喘息の課題に対処することもストレスを与える可能性があります。 正常に管理されていると、あなたの
- 否定的な考えを変えなさい 。 気になる時間を設定してください。 心配するべきではないことを自分に伝えることは、心配するという事実を変えることではありません。 代わりに、あなたは「15分後、私はこれについて考えるのをやめ、心配してそれを乗り越えさせます。 思考プロセスを変えることを学ぶのに役立つCD、DVD、書籍もあります。 行動療法を専門とする精神保健専門家は、良いことのための否定的な考え方を変える手伝いをする自助方法を教えることができます。
- リラックスしてください 。 深呼吸、ガイド付き画像、進行性筋肉弛緩、瞑想、ヨガなどの弛緩技術は、ストレスレベルを下げるのにも役立ちます。 クラス、CD、本、DVDはすべて、さまざまなテクニックを学ぶのに役立ちます。 毎回15〜20分間、1日2〜3回のリラクゼーション技法を使用します。
- 肯定的な肯定を使用してください 。 「私は落ち着いています。私はこれを扱うことができます」などの安心して落ち着いた考えを考えてください。
- 助けを求める 。 家族や友人が手助けしたい。 ストレスや不安を軽減するのに役立つ、最も重要な人とつながっています。 サポートグループに参加して、同じ状況の他の人と会い、その経験から学ぶことを検討してください。
- 専門家の助けを求める 。 自己援助技術がストレスや不安を軽減しない場合は、認知（トーク）療法と行動変容の両方を組み合わせることができ、恐らく抗不安薬を処方することができる資格のあるメンタルヘルス専門家の助けを求めることも検討してください。
ソース：
アレルギー喘息免疫学会の公衆教育委員会。 "覚えておくべきヒント：喘息トリガーと管理"
米国食品医薬品局（FDA）。 "より良い呼吸：行動計画は喘息をチェックし続ける" 出版物番号（FDA）04-1302 2004年5月。