改善された幸福に関連する呼吸訓練
Buteyko呼吸は、喘息および他の呼吸器疾患を改善するために特定の呼吸訓練を使用することを提案する治療の非医学的形態である。 それは、プラナヤマと呼ばれるヨガで使用される呼吸の一形態と多くの点で似ています。プラナヤマは呼吸器疾患を「治療する」手段として呼吸訓練も使用しています。
Buteyko呼吸は、多くの病気が過換気または慢性的に増加した呼吸数によって引き起こされたと信じていたKonstantin Buteykoというウクライナの生理学者によって1950年代に開発されました。
医療支援者がほとんどいないというのは非常に非正統な信念です。 それにもかかわらず、Buteyko呼吸は、鼻呼吸、息止め、およびモニタリングされた吸入および呼気の毎日の実践を通して呼吸機能を改善する呼吸制御の一種として一部によって受け入れられてきました。
Buteykoメソッドの利点
Buteykoの呼吸が肺機能の改善や気管支反応（ 気道が喘息トリガーに反応する方法）を変えることができるという証拠はありませんが、いくつかの研究は、発作の症状を緩和し、気管支拡張剤。
この技術を使用する人々は、より良い幸福感と全体的な生活の質の向上を報告することがよくあります。 これは、部分的には、「自己回復」と自己制御との間の積極的な関連に起因すると考えられる。 喘息は、その性質上、自分自身の体の制御不足に関連しています。
注意深い呼吸に従うことで、人はそのコントロールの少なくとも一部を取り戻すことができます。そうすることで、攻撃が発生したときに気にすることが少なくなります。
どのようにButeykoの呼吸練習を実行する
練習を正しく行うには、快適な椅子と静かな部屋が必要です。 できるだけ注意をそらすべきではありません。温度はあまりにも寒くなくてはいけません。
Buteykoの呼吸は、食事前または食事後少なくとも2時間のいずれかで最もよく行われます。 練習は9つのステップに分けられます：
- すべてのButeyko呼吸訓練は、脈拍を点検して記録し、休止時間を制御することで開始されます。 コントロールの休止時間は、単にあなたの息を止めることができる時間の長さです。
- あなたが床に快適に足を置くことができるストレートバックチェアに座っています。 あなたの頭、肩、腰が完全に整列するように、椅子の背の高いところに座ってください。
- あなたの目を閉じて、あなたの呼吸に集中してください。 あなたの鼻孔に出入りする空気を感じてください。 あなたの心がさまようなら、あなたの鼻孔に戻り、その感覚に再集中してください。
- あなたの肩をリラックスし、あなたの手や顔を含むあなたの体に何か緊張が残っているかもしれません。
- あなたの鼻孔を流れる空気の量を確認するには、人差し指を鼻の下に置きます。
- 今すぐ呼吸の速度を測定するためにあなたの指を使って、浅い呼吸を取る。 空気があなたの指に当たったと感じる瞬間に、もう一度呼吸を始めます。 これにより、呼吸回数を増やしながら肺に流入する空気量が減少します。 これを3〜5分間維持してください。
- あなたが気が散っているのを見つけたら、それはあまりにも速くあなたの風量を減らしたからです。 少しゆっくりとリズムを見つけ、浅い呼吸をするようになります。
- 3〜5分後、脈拍を再確認し、休止時間を制御します。
- もう一度やり直すには数分かかります。 理想的には、毎日少なくとも20分を費やして、呼吸を4回繰り返します。
からの言葉
このような呼吸訓練は健康と幸福の全体的な感覚を改善するかもしれませんが、あなたの喘息の管理に使用される医学的に処方された治療の代替とはみなされるべきではありません。
最終的には、治療の目的は攻撃の発生率と重症度を減らし、肺への不可逆的な損傷の発症を防ぐことです。 これには、定期的に医師の診察を受け、必要に応じて治療を調整する必要があります。
>出典：
> Hassan、Z。 Raid、N。 とAhmed、F. "Buteyko呼吸法が気管支喘息患者に及ぼす影響。" エジプト・チェスト・ディス・ツベルクル。 2012; 61（4）：235-241