あなたが喘息で運動するように準備されていることを確認する
喘息の運動は、典型的な喘息の症状につながる可能性があります：
しかし、エクササイズはフィット感を維持する重要な要素です。 喘息で運動することが重要であり、非アクティブではないこと。 喘息と運動するための不可欠な要素は、安全に運動し、運動喘息の問題を防ぐ方法を知ることです。
喘息の運動はどのように症状を起こすのですか？
あなたの鼻は、通常、多くの潜在的喘息トリガーからあなたの肺を保護します。 呼吸が正常に行われると、空気は鼻から肺に入り、空気を温め、肺に到達するトリガーをろ過します。 あなたが運動するとき、あなたの体はより多くの空気を必要とし、あなたは口から呼吸を開始します。 あなたの口は暖かく、加湿したり、空気を濾過したりしません。 その結果、喘息で運動すると、トリガーに曝されるリスクが高くなります。
喘息治療のメリットは何ですか？
喘息で運動するときには、次のような多くの利点があります。
- 呼吸筋を強化する
- 体重を維持するのに役立ちます
- 心理的利点
- 心臓病のリスクを減少させる
いくつかの活動が症状を引き起こす可能性がより高いか低いか？
あなたが喘息で運動するとき、いくつかの活動は他のものより症状を引き起こす可能性が低い。 例えば、水泳はあなたの肺を刺激しない暖かく湿った空気にさらされる好気的な活動です。
喘息で運動している間に一般的に症状に至らないその他の活動には、
- ゆっくりと自転車に乗る
- ハイキング
- ウォーキング
チームスポーツがあなたのものであれば、短い爆発的な活動が必要なスポーツに参加した場合、喘息で運動している間に症状を発症する可能性は低くなります。
- 野球
- フットボール
- スプリントランニング
一方、持久力スポーツは症状を引き起こす可能性がより高いです。 あなたの喘息がうまくコントロールできない場合は、特にスポーツが喘息の症状につながる可能性があります。
- バスケットボール
- フィールドホッケー
- 長距離走行
- サッカー
喘息で運動するとき何をすべきか
以下の手順は、あなたが選んだ運動の種類にかかわらず、喘息で運動するのに役立ちます：
- レスキュー吸入器は必ず持ち運んでください 。 あなたはいつも近くに救助吸入器を持っているべきですが、これは喘息で運動するときにはさらに重要です。 あなたのレスキュー吸入器は、発生する突然の喘息症状を治療するために不可欠です。
- あなたの喘息を監視してください 。 あなたの喘息がうまくコントロールできない場合は、運動する前にコントロールする必要があります。 喘息治療を始める前に医師に相談してください。
- あなたの喘息行動計画に従い、喘息で安全に運動してください 。 あなたの喘息行動計画と喘息の運動をどのようにサポートできるかについて、医師に相談してください。 あなたが緑のゾーンにいない場合は、あなたの喘息を悪化させる可能性があるので、あなたは運動するべきではありません。
喘息で運動中に症状が現れる場合は、レスキュー吸入器を使用して症状を治療します。 あなたの医師は、症状が現れないように、運動前にレスキュー吸入器を使用してもよいでしょう。
- ウォームアップとクールダウン 。 喘息症状を引き起こす可能性のある活動の急激な変化を避けてください。 ゆっくりと運動を始めましょう。扉を出て激しく運動するだけではありません。 同様に、喘息で運動するときは、突然運動を停止しないでください。 むしろ、停止する前に短時間あなたの努力をゆっくりと減らしてください。
- トリガを避ける 。 喘息で運動中にトリガーに遭遇した場合、症状が発現する可能性があります。 たとえば、特定の日に大気の質が本当に悪い場合は、屋内で運動する方が良いかもしれません。 冷たい空気があなたの喘息を悪化させた場合は、マスクやスカーフを着用して冷気があなたの肺に到達するのを避けるか減らします。 草がトリガーである場合は、最近草が刈られている公園を避けてください。
- 症状が現れる場合は、運動をやめてください 。 あなたが喘息で運動している間に症状を発症し始める場合は、運動をやめ、レスキュー吸入器を使用し、喘息処置計画に従ってください。 症状が改善したら、ゆっくりと再び運動を始めることができます。
- 症状が悪化し続ける場合は、すぐに医療を受けることを検討してください。 症状が改善しない場合は、喘息処置計画の指示に従ってレスキュー吸入器を使用し続けます。 喘息で運動しているときに次のいずれかを発症した場合は、直ちに医師に相談してください。
- 出入りの両方で呼吸中に起こる喘鳴
- 継続している咳
- 呼吸困難
- 頻呼吸または非常に速い呼吸
- あなたの肌が息を吸うように引き込まれた後退
- 息切れ
- 完全な文章で話すのが難しい
- 淡くなる
- 不安になる
- 青い唇または爪（シアノシスと呼ばれる）
ソース：
アメリカ肺協会。 アクセス2011年1月15日。エクササイズと喘息
アレルギー、喘息および免疫学のアメリカアカデミー。 2011年1月15日アクセス。覚えておくべきヒント：喘息と運動