あなたの膝膝蓋大腿部ストレス症候群を治療する
膝蓋大腿部痛症候群（PFSS）のために膝の痛みがある場合は、痛みを管理し、最適な機能に戻るために理学療法士の熟練したサービスを受けることができます。 あなたのPTは、あなたの状態を評価して問題の原因を特定し、適切な治療を処方することができます。
膝蓋大動脈ストレス症候群は、多くの異なる要因によって引き起こされる可能性があります。
あなたの腰の弱さは、あなたの膝または膝にストレスをかける可能性があります。 足の長さが足を伸ばすと、足が異常に内側に回転し、膝にストレスがかかることがあります。 大腿四頭筋の衰弱もPFSSの原因となる可能性があります。
あなたの理学療法士が大腿四頭筋の衰弱がPFSSの要因であると判断した場合、膝が機能する方法を改善するための強化練習を処方する可能性が高くなります。 あなたの大腿四頭筋は膝をまっすぐにするのに役立ちます。歩いたり、走ったり、階段を登ったり、椅子から上がったりしながら、膝蓋骨の位置を制御する上で重要です。
時には大腿四頭筋の強化運動が膝にストレスをかけることがあり、実際には痛みが増し、状態が悪化する可能性があります。 それはあなたを困惑の中に置くことができます - あなたは四肢を強化する必要がありますが、そうすることで膝の痛みが増し、PFSS状態が悪化します。
あなたの四頭筋を強化し、膝にかかるストレスを最小限に抑えるためにできる練習はありますか？
がある。 それはすべてあなたが演習をどのように行うかによって異なります。
証拠は何を示していますか？
整形外科およびスポーツ物理療法のジャーナルの最近の研究は、膝蓋大腿関節の緊張に対する異なる四重強化訓練の効果を調べた。
研究者らは、10人の健康な被験者の膝圧を測定し、坐骨神経痛および膝伸展訓練を行った。
スクワット運動中、研究者らは、非常に特定の運動範囲（ROM）でスクワットする際のストレスが最小限であることを見出した。 0〜45度の膝の屈曲（90度は、膝が椅子に座ったときのように直角に曲がっているときです）、膝の膝の間のストレスは最小限に抑えられます。 45度マークを越えて踏み練習を行うと、膝のストレスが大幅に増加しました。
研究者らは、着座した脚伸展を行っている間に、有意に減少した膝ストレスが90〜45度のROMで測定されたことを見出した。 被験者が膝をまっすぐに伸ばすにつれて、膝蓋大腿関節のストレスが増加した。 研究者はまた、可変抵抗を使用することは、脚伸展訓練に一定の抵抗を使用することと比較してストレスが少ないことを見出した。
注意の言葉
この研究では、特定のROMで四頭筋訓練を行うことで膝ストレスを最小限に抑えることができますが、健康な被験者のみが含まれています。 結果は膝蓋大腿関節のひずみのみを測定し、PFSSを有する被験者と必ずしも同等ではない。 このエビデンスは 、どの四肢強化練習を実行するか、膝のストレスを最小限に抑えるためにどのように行うかを決定する際に使用するフレームワークを提供します。
膝のひずみを最小限に抑えながらクワッド強化練習を行う方法
大腿四頭筋の強化のための2つの具体的な練習は、スクワット運動と着座した脚伸展運動である。 どちらも大腿四頭筋を鍛えるのに役立ちますが、膝甲骨を圧迫して痛みを増すこともあります。 これらのエクササイズを変更することで、膝の痛みを最小限に抑えながら、膝を通るストレスやストレスを軽減し、四頭筋を強化するのに役立ちます。
スクワット運動を安全に行うには、足の肩の幅を離して立て、腕をあなたの前につけます。 ゆっくりと膝を曲げますが、膝の角度が45度のときは曲げを止めてください。
この位置を数秒間保持した後、徐々に開始位置に戻ります。 このエクササイズを10〜15回繰り返し、スクワットまでの距離を制限してください。 膝が45度曲がったときに停止することを忘れないでください。
膝伸展運動を行うには、膝を90度曲げた状態で椅子に座ります。 膝をまっすぐに伸ばすが、途中で停止する。 膝は45度曲げてください。 この位置を数秒間保持してから、ゆっくりと足を下げて開始位置にします。 運動中に膝のROMを制限することを忘れないでください。 運動を10回から15回繰り返します。
レッグエクステンションエクササイズは、抵抗を加えることによって、より難しいものにすることができます。 あなたは足首の周りにカフの重さを使うことができますし、脚伸展機を使ってエクササイズを行うこともできます。
修正されたスクワットとレッグエクステンションエクササイズは、膝関節へのストレスと緊張を制限しながら大腿四頭筋を強化するように設計されています。 いずれかの運動が痛みを引き起こす場合、あなたは停止し、理学療法士にチェックインする必要があります。
これを始める前に、または他の運動プログラムを医師に相談し、安全であることを確認してください。
PFSSには多くの原因があるので、理学療法士と緊密に協力して、痛みの原因となるすべての要因を治療していることを確認してください。 場合によっては、 膝のブレースが必要な場合や、靴の矯正が必要な場合があります。 あなたの膝蓋骨の位置を制御してPFSSを治療するのに役立つキネシオロジーテーピング技術さえあります。
膝蓋大腿部圧迫症候群の膝の痛みは、通常のレクリエーション活動に歩き、走り、参加する能力を制限します。 修正された足置きと脚伸ばしの練習を行うことで、膝を支える筋肉を強化し、関節にかかるストレスを最小限に抑えることができます。 これは、あなたの苦痛を軽減し、あなたを立ち上げ、素早く安全に動かすのに役立ちます。
Powers、C.etal。 "体重免荷と非体重大腿四頭筋訓練中の膝蓋大腿関節のストレス。" JOSPT、44（5）2014年5月。320-327。