足首の捻挫はスポーツ傷害の最も一般的なタイプの1つです。 足首関節の靭帯が過度に伸びると、捻挫した足首が生じる。 これにより、罹患した靭帯の裂傷が小さくなるか完全になる。 ほとんどの足首捻挫は、走る、飛び跳ねる、または歩くことを含むスポーツイベント中に発生します。
捻挫した足首の初期症状には、
- 足首の周りの痛みと優しさ
- 腫れ
- 打撲
- 歩くことができない、または関節に立つことができない
- 関節剛性
足首捻挫の初期管理には、 RICEとして知られる救急技術が含まれます。
- 休息:傷ついた部分を守り、保護します。 負傷した場合は、松葉杖を使用してください。 領域を動かすのが痛い場合は、それを副木で固定します。
- 氷:氷や凍ったもの(穀物の袋など)を傷害に塗布します。 寒さは負傷部位の腫れや痛みを軽減します。 この手順はできるだけ早く行う必要があります。 最初の48時間は、凍ったオブジェクトを1日3回、20分間、領域に適用します。
- 圧縮: Ace包帯を適用して損傷部位を圧縮する。 これにより、損傷部位の腫脹が軽減される。 ラップはぴったりなはずですが、しっかりとしていないことを確認してください。これは、しびれ、うずき、または痛みを引き起こす可能性があります。
- Elevation:心臓のレベルより上の損傷領域を可能な限り上げます。 この技術はまた、損傷部位への腫脹の量を減少させるのに役立つ。
この治療の組み合わせは、最初の傷害後に起こる痛みや腫れを軽減するのに役立ちます。 いくつかのPTは、患者がRICEの「残りの部分」をあまりにも遠くに逃がし、余りにも長く休んで、動きと機能の範囲を著しく失うと主張する。 多くの人はPOLICEの原則を使用しています。 この略語は、保護、最適ローディング、氷、圧縮、および高度を表します。
プロテクションは最初は足首を処置するために行われ、最適な装填は、長期間の不動を避けるためにヒールを動かすのに役立ちます。
捻挫の重症度に応じて、歩行を補助するためにしばらく松葉杖に頼らなければならないかもしれません。 松葉杖を使用することで、捻挫した足首にかかる体重を減らすことができます。 これにより、足首の靭帯が休息し、癒すことができます。 また、患脚を歩いて経験した痛みを和らげます。
あなたの医師の許可があれば、あなたの足首の強さと動きを改善するための穏やかな運動プログラムを開始する必要があります。 最初のエクササイズは、足首に重大な負担をかけることなく行わなければなりません。 時間が経つにつれて、エクササイズはより困難になるように進歩することができます。 足首捻挫後の標準的な運動プログラムには、以下の練習が含まれます:
- 運動練習の範囲 :これらの穏やかな練習はあなたの足首を緩めるのに役立ちます。 足首の捻挫の後に関節が動きの不足から堅くなります。 将来のけがを防ぐために、治癒過程で失われた可能性のある運動を取り戻すことが重要です。
- 等尺性エクササイズ :等尺性エクササイズは、あなたの関節を抵抗力から動かさずに、あなたの足首関節の周りに強さを構築することを可能にします。 これは、あなたが強くなりたいが、まだ足首関節の動きに不快感を受けているリハビリプロセスの早期に行われます。
- 抵抗運動 :抵抗運動は、あなたが動かしている反対方向の力に対抗して関節を動かすことによって行われます。 これらのエクササイズは、あなたの足首の周りの筋肉を強化して、関節をさらにサポートします。
時間が経つにつれて、あなたの足首は完全に回復し、足首捻挫の前に楽しんだのと同じ活動をすることができます。 足首の捻挫がある場合は、医師や理学療法士にチェックインして、迅速かつ安全に通常の活動レベルに戻るようにしてください。
ブレット・シアーズPT編集
ソース:
スポーツ医学の臨床ジャーナル。 12(3):192-193、2002年5月