軟部組織傷害による痛みや腫れを軽減するセルフケア
RICE治療は、 骨の損傷や捻挫やひずみなどの急性軟部組織傷害の早期治療のために医療従事者が推奨しています。 スポーツ傷害 、閉鎖骨折、および変性関節症に役立ちます。
頭字語のRICEの略：
- R est
- 私は ce
- C ompression
- Eレベレーション
RICEの主な目標は、できるだけ早く痛みや腫れを抑えることです。
軽度の傷害が治癒するまで、またはより複雑な問題に対して別の治療が開始されるまで、痛みや腫れが起きてすぐに使用を開始する必要があります。 RICEの基本はこちら
残り
傷ついた組織の治癒には休息が必要です。 休息がなければ、運動および体重支えは引き続き傷害を悪化させ、 炎症および腫脹の増加を引き起こす可能性がある。 最初に傷病部位の使用を減らすか、48時間使用しないでください。 脚のけがをしている場合は、完全に離して体重を支えないようにする必要があります。 けがをした関節や手足を避けるために、補助器具や移動補助具を使用する必要があります。
氷
氷は急性傷害に伴う痛みや炎症を軽減するのに有用です。 傷害が発生してから数日後に行われた場合、アイシングは最も効果的であると考えられています。 一度に20分間、1時間ごとに頻繁に氷を適用することができます。
もしあなたが好きなら、1日に4〜8回それを適用してください。
冷たいゲルパックや氷で満たされたビニール袋を使用することはできますが、氷の袋を皮膚に直接かけないでください。 代わりに、氷の袋をタオルで包んだり、氷とあなたの肌の間にある程度の材料があることを確認してください。 しばしば、この目的のために販売されているゲルパックまたはコールドパックには、カバーが設けられている。
一度に20分以上怪我をしないでください。肌に損傷を与えることがあります。 氷パックを取り除いた後、氷の上に暖めて氷の上に置いてください。
圧縮
傷ついた、または痛い足首、膝、または手首を圧縮すると、腫れを軽減するのに役立ちます。 ACEラップなどの弾性包帯が最も一般的に使用されています。 特別なブーツ、エアキャスト、および副木は、圧縮とサポートという2つの目的を果たすことができます。 医師は推奨事項を提示し、オプションについて話し合う必要があります。 止血帯として機能し、血液循環を妨げる過剰な圧迫を加えないように注意してください。 もしあなたが鼓動していると感じたら、それはおそらくきつすぎるでしょう。あなたは包みを外して少しゆるやかに戻してください。
標高
身体の傷ついた部分を心臓のレベルよりも高くする。 これは、流体を心臓に戻すための下向きの経路を提供し、腫れおよび痛みを軽減することができる。 完全な下り道があるので、心臓の上の6から10インチの四肢全体を上昇させてください。 寝たきりを起こし、負傷した手足を持ち上げるのを助けるために枕を使用する。
治療を受ける時期
急性傷害を持つ人々は、しばしば介入なしに去るという希望で何もしません。
多くの一般的な急性傷害は、特に市販店の鎮痛剤と組み合わせた場合、RICEによって助けられます。 しかし、あなたの痛みや腫れが48時間後に下がり始めないなら、医師に相談してください。
怪我がひどい場合は直ちに専門的な治療を受けてください。 重度の傷害は、 明らかな骨折 、関節の脱臼、長期間の腫脹、または長期または重篤な痛みがあることを意味する。 深刻なけがをすると、より集中的な治療や手術が必要になることがあります。
からの言葉
競技場であろうと、自宅で間違った動きをしたとしても、捻挫や緊張は誰にでも起こり得る。
できるだけ早く痛み、腫れ、炎症をコントロールすることが最適な計画です。 緊急の応急手当ての一環として、氷袋とACE包帯を保管することは賢明です。 冷凍庫に冷たいゲルパックを入れておくこともできます。
>出典：
>スポーツ傷害へのアプローチ。 メルクマニュアル。 http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries
> RICE療法。 家族練習ノート https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm。
>スポーツ傷害。 関節炎および筋骨格および皮膚疾患の国立研究所。 https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment。