傷害の後でもRICEを使用していますか？ 代わりにPOLICEの原理を試してみてください
POLICEの原則は、あなたの理学療法士があなたの急性傷害治療に近づく新しい方法かもしれません。
長年にわたり、理学療法士、運動トレーナー、医師、スポーツ医学の専門家は、急性傷害を管理するためにRICE原則を推奨してきました。 頭字語は、 R est、 I ce、 C ompression、 E levationの略です。
あなたが捻挫した足首のようなけがをした場合、あなたの医療従事者は、RICE
略語。 まず、負傷した部位を休息させる。 その後、ACE包帯のような何らかの圧縮を使用して怪我をし、負傷した身体部分を持ち上げます。
この背後にある思考プロセスは、負傷後の最初の日に、あなたの体は、治癒のために準備するために、負傷した部位に多くの血液と体液をもたらします。 しかし、あなたの体は傷ついた部分に多量の液体を持ち込みます。 この過剰な液体は関節周囲の運動範囲（ROM）を制限し、実際には適切な治癒を遅らせることができます。
RICEとは何が違うの？
RICE技法は理にかなっていますが、それにはいくつかの問題があります。 まず、実際に動作すると思われるように動作することは証明されていません。 Journal of Athletic Trainingに掲載された1件の研究では、RICEの足関節捻挫の治療が傷害後の良好な結果につながるという確かな証拠がないことが判明しました。 一部の専門家は、怪我の後に最初に塗布された氷が正常な治癒過程を妨げると考えている。
RICE技法のもう一つの問題は、多くの人が「休憩」段階を少し過ぎてしまうことです。 急性傷害の後には、しばしば安静が必要です。 しかし、実際に必要とされるよりもずっと長い間、負傷した筋肉や関節を休ませるように強いられるかもしれません。 長期間の固定化は、筋力の低下および柔軟性の低下につながる可能性がある。
これは実際に正常な機能的な移動性と活動へのあなたの復帰を遅らせるかもしれません。
それで、靭帯の捻挫や筋肉の緊張のような突然の怪我の後に取る別の行動がありますか？ 一部の理学療法士はPOLICEの原則を推奨しています。 ポリス頭字語は次のとおりです：
- 傷害：負傷後最初の数日間、負傷した関節、靭帯、または筋肉を確実に休ませる必要があります。 数日後、穏やかな動きが始まり、傷ついた部分の保護レベルを維持します。 この間、松葉杖のような何らかの補助器具が必要になることがあります。
- その他の事柄：負傷した身体部分を保護している間は、穏やかな動きが始まり、開始されるべきです。 例えば、肩の怪我や肩の手術をした後、数日間の休憩からパッシブROM、 アクティブROM 、そして最後に回転腱板の強化訓練に進むことができます。 この漸進的な負傷の負荷は、傷害の最適な治癒を促進するのに役立ち、関節および筋肉の緊張または筋肉の萎縮により正常に戻るのを遅らせることができます。
- 私は ：氷を適用すると、負傷した筋肉や関節の周りの腫れを管理するのに役立ち、氷はあなたが経験しているかもしれない急性の痛みのいくつかを軽減するのに役立ちます。 あなたのPTは、あなたの怪我に氷を適用する最良の方法を決定する際に役立ちます。 彼または彼女はまた、自分のアイスパックを作る方法を教えることができます。
- C ompression：氷を適用しながら、ACE包帯を使用して圧縮を加えることができます。 また、Ice Tapeのような製品を使用して、怪我を冷やして同時に圧縮することもできます。
- Eレベレーション：いくつかのボディパーツで高度が簡単です。 あなたが横たわっている間に、傷ついた足首や膝を枕の上に置くことができます。肘や手首のけがをするには、腕全体を何かに上げる必要があります。 あなたのPTは、あなたの怪我を改善する最良の方法について助言するのに役立ちます。
理学療法がどのように役立つか
POLICEの原則は急性の傷害を試みる簡単な方法ですが、理学療法士を訪問する必要があります。
彼または彼女はまず、あなたの怪我に対する最善の保護を理解するのを助けることができます。 例えば、肩の損傷は最初にスリングの使用を必要とすることがあり、膝靭帯の損傷は最初の治癒段階の間にブレースを必要とすることがある。
あなたの理学療法士は、あなたの怪我をした身体がどれほどの保護を必要としているかについてあなたに助言することができます。
あなたの理学療法士は、POLICEの原則の「最適な積載」の部分であなたを導くこともできます。 怪我をした後、傷ついた筋肉や靭帯が適切に治癒できるように、単純な運動や動きをする必要があります。 あなたの怪我が治癒するにつれて、あなたの理学療法士は、最適な負荷と適切な治癒が確実に起こるように運動を変更することができます。
からの言葉
捻挫や筋肉の緊張のような急性の筋骨格傷害を経験した場合は、医師または理学療法士を訪問することがケアの第一歩です。 彼または彼女はあなたの怪我を治療するためにPOLICE法を推奨するかもしれません。 POLICEメソッドは、関節を保護し、関節を最適に負荷し、氷、圧迫、仰角のメリットを得るための簡単な頭字語です。 この方法に従うと、通常の活動に素早く安全に戻るのに役立ちます。
ソース：
> Bleakley、C.、Glasgow、P.（2011）「PRICEは更新する必要があります。 Br J Sports Med doi：10.1136 / bjsports-2011-090297。
van den Bekerom、M.、Struijs、P.、et al。 （ 2012 ）成人の足首捻挫の治療における安静、氷、圧迫、および高度療法の証拠は何ですか？ スポーツトレーニングのジャーナル：2012年7月/ 8月、Vol。 47巻、4号、435~443頁に記載されている。