効果的に背中と脚の痛みを治療する
サイド・グライダー・エクササイズは、背中の腰痛や背中の片側にある坐骨神経痛の治療に役立つ操作です。 運動は、マッケンジー法を実践する理学療法士が一般的に使用するものです。
腰痛や坐骨神経痛がある場合は、痛みを軽減し、全体の運動性と機能を改善するために、理学療法に言及することがあります。
あなたの理学療法士はエクササイズを処方し、あなたの問題を管理するのに役立つ正しい姿勢で座る方法を教えます。
熱や氷のような治療様式は一時的に良い気分になるかもしれませんが、運動や姿勢の修正はあなた自身の問題を自分で治療するための主要なツールです。 正しいことを学ぶことで（そして何をしてはいけないのか ）、問題を個別に管理することができます。 そうすれば、あなたの背中の痛みが将来的に再び襲うなら、あなたは何をすべきかを知るでしょう。
背痛および坐骨神経痛の治療における練習の進歩
あなたの理学療法士は、あなたの特定の状態のための最高の練習を決めるのを手助けすることができます。 彼または彼女はあなたが適切に練習を進めるのを手助けすることもできます。 通常、腰痛が急に発症した場合は、 緊急の腰痛訓練を実施する必要があります。 これらの練習は、あなたの胃の上に平らに横たわって、肘に寝そべって、プレスアップを実行します。
あなたの背中の痛みが背中の片側または片方の脚の片側にある場合は、運動中にどのように変化するかを見るために症状を監視する必要があります。 あなたの痛みが集中している 、またはあなたの脚と太ももが減少して背骨に近づいている場合は、あなたの状態に合わせて正しい運動をしています。
プレスアップが助けているが、あなたの痛みを完全に集中化していない場合や、痛みの管理に効果がない場合は、ヒップを中心にしてプレスアップを試みることができます 。 これは、あなたの背中を横向きにして痛みを集中させ、動きを回復させるのに役立ちます。
あなたが腰を中心にしてプレスをして痛みを軽減、集中化、または廃止することにまだ成功していない場合は、サイドグライドエクササイズに移行する必要があります。
演習を行う方法
- 壁から垂直に約12-18インチ離れた足で壁に垂直にあなたの体を立ててください。 背中や脚の痛い側は壁から離れるべきです。
- 壁の近くにあるあなたの肘を曲げ、あなたの側に抱きしめてください。
- あなたの肩を壁に寄せてください。
- 壁から離れた腰に手を当ててください。
- ゆっくりとあなたの胸部の下に滑るように壁に向かってあなたの腰を押してください。
- 終了位置を2〜3秒間保持してからゆっくりと離します。 腰を壁から遠ざけないように注意してください。 あなたの体がリラックスできるように、腰が開始位置にスライドします。
- 繰り返しごとに、あなたの腰を壁に少し近づけてください。
- サイド・グライダー・エクササイズを10回繰り返したら、腰を壁から離さずに壁から離します。 あなたが壁から遠ざかるにつれて、あなたの骨盤を直接あなたの下に置いてください。
サイドグライダー運動を行う際には、症状を監視することを忘れないでください。 あなたの痛みを背中に集中させることが望ましい反応です。 あなたの痛みがあなたの脚と太ももが減少し、背中が増えている場合は、サイドグライダーのエクササイズを続けてください。
脚の痛みが一元化されたら、サイドグライダーの運動を中止してすぐに腰の痛みを完全に取り除くためにプレスアップを実行する必要があります。 あなたの理学療法士はあなたを導く助けとなり、適切な練習を理解することができます。
サイドグライドが助けてくれるとどうなるでしょう？しかし進行は遅れますか？
サイド・グライド・エクササイズを行い、症状が完全に集中していない場合は、救済のために別の練習をする必要があります。
この場合の運動の進行は、 腰椎屈曲および回転伸展を行うことである。 繰り返しますが、あなたの地域の理学療法士への訪問は、あなたの特定の状態のためにどの運動が最善かを決定するのに役立ちます。
腰部の滑空運動は、腰椎から来る可能性のある腰痛や脚の痛みを自己治療するのに最適な方法です。 それは、壁がある場所であればどこでも行うことができるので、簡単な練習です。
腰痛や坐骨神経痛があり、自分の問題を自己治療したい場合は、サイドグライドを試してみてください。 集中管理のために症状を監視し、医師や理学療法士に定期的にチェックインして、エクササイズが正しいことを確認してください。