あなたの背後にある壁を持つスクワットを実行することは、あなたの姿勢だけでなく、あなたの中核的な安定性にもぴったりです。 そしてそれはあなたの背中にとって悪いことではありません！
ウォールスクワットはあなたの腰の筋肉を鍛え、強く柔軟な腰はよくサポートされた背骨に変換される傾向があります。 言い換えれば、四肢頭痛、膝痛み、壁の痙攣を起こして外側と内側の太ももで生成することができる力は、あなたの背中に軽い傷害防止を提供する可能性があります。
また、あなたの姿勢に対するあなたの支持を与えるかもしれません。
重要な深部コア腹部にとっても同じことが言えます。 Journal of Physical Therapy Scienceに掲載された2013年の研究では、胸の橋と同様に、変形した壁のスクワットを行うことで、体の中枢に位置する2つの重要な安定筋である横方向の腹部と内部の角膜の厚さが増えた。
著者らは、橋が床面積とマットを必要とするため、あなたの日に変更された壁スクワットを橋よりも達成する方が簡単かもしれないと言って、報告書を締結しました。
あなたが知らなかった場合、大腿四頭筋は、あなたの大腿の前部に位置する4つの筋肉のグループです。 大腿四頭筋のうちの1つが股関節と膝の両方を横切り、2つの異なる関節で運動を推進する。 大腿四頭筋は股関節と膝の両方を横切っているため、2つの異なる関節で運動を推進します。
しかし、それは背中の痛み、良い姿勢と動きの容易さに最も関連しているのは、そのヒップの壁のスクワットの効果です。
壁のあるスクワットと壁のないスクワット？
パフォーマンスを重視するアスリートは、一般的に、多くのフルスクワットを行い、定期的なエクササイズの一環として、しばしば肩にかけてのバーベルを使用します。
しかし、私たちにとっては、これは不可能かもしれません。 背中の痛み、膝の痛み、股関節の痛みは、私たちの邪魔になるかもしれないいくつかの潜在的な障害の一部です。
次の練習が膝または後ろのパンをもたらす場合は、痛みが感じられなくなるまでスクワットの深さを減らすか、まったく運動をしないでください。 この練習中はいつでも痛みや不快感を感じるべきではありません。
また、背中や膝の怪我、痛みやその他の病状がある場合は、試してみる前に医師または理学療法士に相談してください。
壁に沿ってスクワットをお試しください
この壁掛けのバージョンは、腹部、すなわち筋肉の中心部に力を発達させることに焦点を当てています。
壁にまっすぐ立ってください。 理想的には、かかとはベースボードに当たるでしょうが、それが快適でない場合は、1つまたは2つ先に進んでも構いません。 つま先と第2のつま先の間の領域であなたの膝を整列させてください。
軽度または潜在的な膝の痛みを処理する1つの方法は、足を両側に配置することです。 これにより、サポートの幅を広げることができ、背中や特に膝を過度の圧迫から救うことができます。
吸い込み、次にあなたの下腹部の筋肉を吐き出し、引っ張ってください。あなたが吐き出すとき、あなたの膝を曲げ、壁の途中で滑ります。 理想的には、あなたはほとんど床に着くでしょうが、あなたの痛みがあなたをどれくらい遠くまで案内するかを教えてください。
動きの中で、あなたの目の前を真っ直ぐに保ち、膝を少し曲げ、顎をやや押しつぶしてください。 あなたの頭の後ろを壁に触れさせてください（あまりにも苦労せずに。）
ゆっくりと開始位置に戻します。 あなたの座席筋肉の運動は、特にあなたが動きを急いでいない場合、バックアップの途中で激化するはずです。
最大10回繰り返します。
あなたの壁のスクワットを卒業
壁が一杯のケーキになると、あなたは確かに自分自身を卒業して壁から逃げることができます。
しかし、意図的に不均衡をこの方程式に導入することによって、挑戦するかもしれません。 今回の2015年の物理療法学のジャーナルに掲載された別の研究では、Bosuボールのような表面に立つ不安定な壁のスクワットが、良い姿勢に関与する筋肉の構築に役立つことが分かりました。
体重の壁のスクワットは積極的に背中に影響する素晴らしい方法ですが、最良の戦略はさまざまな運動を含むものです。 さまざまな動きの中で、ストレッチと強化のために背中に影響を与えるすべての筋肉に対処することができます。 以下の動きをチェックしてください：
ソース：
> Cho、M.、PhD、PT修正されたウォールスクワット練習の平均成人の深腹部筋厚および腰椎安定性への影響J Phys Ther Sci、2013年6月。
> Lee、Y.不安定な修正された壁の踏み練習の影響が女性の大学生の姿勢に及ぼす影響。 J Phys Ther Sci。 8月。 2015年
> Moffat、Marilyn、PT Ph.D. とVickery、Steve。 アメリカの理学療法協会の身体の保守と修復の本。 Owl Books。 ヘンリーホルトアンドカンパニー、LLC。 New York、New York、1999.ストレッチとリーチp.216。