あなたは慣習的な薬があなたの脊髄の問題のために提供しなければならないすべてを試しましたが、まだ傷ついています。
あるいは、友人や家族が、あなたの腰痛を「奇跡を起こしました」と言いながら、ヨガを試してみることを勧めているかもしれません。 または、あなたが毎日ヨガをした場合、あなたは背中の不快感を引き起こす「捻挫を解く」ことができます。
おそらく、あなたは正しい考え方でこの考えを持っています。 しかし、背中や首の痛みに苦しんでいる場合、あなたのヨガの練習を安全に、生産的に、あなたの特定のニーズに合わせて保つために、いくつかの予備知識があります。
背中や首の痛みで生きている人にとって、正しいヨガのクラスを見つけること（そしてそれに参加すること）は、「サメと一緒に泳ぐ」のようなものです。 あなた、あなたの先生や友人、そしてあなたの仲間のヨガは、彼らの提案をうまく意味するかもしれませんが、残念ながら、これはあなたのために適しているという保証はありません。 あなたが安全にすべてを行うことができるとは保証しません。
しかし、良い決定を下すために必要な情報で武装しているヨガに近づくことは、首や背中に良いことよりも害を避けるのに役立ちます。 あなたの背中を癒すように、または少なくともそれを傷つけないように設計されたヨガプログラムを始めるには、以下をご覧ください。
関連：ヨガを始める方法
ヨガの旅に乗る前に医師に相談してください
最初のものが最初に。 背中の問題がある場合は、ヨガを試す前に、 医者または理学療法士からOKを得ることが最善です。 あなたの医療提供者に相談するには、いくつかのことがあります：
- どの動きや動きを避けるべきですか？
- あなたの状態を考えれば、あなたにとって最も生産的なレベルの挑戦は何でしょうか？
- 安全で怪我をしないように手助けをすることができる変更はありますか？
- あなたが取る薬物と運動の間の相互作用について、あなたは何を知っていますか？ どのような予防措置を取る必要がありますか？
あなたが急性の首や背中の痛みを抱いている間は、一般的に、ヨガのプログラムを開始することはお勧めしません。 しかし、一度治癒の最初の段階（炎症や痛みを特徴とする）が終わると、ある程度の穏やかなヨガは価値があるかもしれません。
ヨガスタイルを選択する
驚くほど豊かなものから非常に激しいものまで、仕事の強さの要求があり、新しい顧客を待っているような目まぐるしいヨガスタイルの配列があります。 精神性と感情を重視するものもあれば、Hathaのヨガなど他のものは身体的な姿勢に重点を置いているものもあります。 それでもなお、ポーズ間の移行を強調するものもあります。 （これはVinyasanaと呼ばれています）。
Hathaのヨガスタイルは、特に休憩や修復（「R and R」と呼ばれる）のさまざまな種類から始めるのに適しています。
あなたが持っている背中の痛みや他の病状のタイプに応じて、陰ヨガおよび/または体のヨガは、良い痛み管理対策のために作るかもしれません。 陰ヨガは、超タイトな組織のリリースを可能にするのに十分な長さのポーズを保持しています.Somaticヨガは、ヨガ体験の一環として潜在的なムーブメントパターン（毎日の動きのほとんどを記述）を再教育します。
そして、はい、Somatic Yinヨガのようなものがあります。
一方、積極的なヨガのスタイルから離れることが賢明でしょう。 これらには、Kundalini、Ashtanga、Bikram（「ホット」）ヨガが含まれますが、これらに限定されません。 これらのシステムは専門的で挑戦的であり、一般的に背骨の問題を抱える人々には適していません。
関連：初心者のためのヨガギア
あなたの有望なヨガ教師と話す
あなたの医療提供者との会話が終わったら、将来有望なヨガインストラクターと話をしてください。 脊椎状態の学生とのやり取りの方法や、自分のような医療問題を抱えている人をどの程度経験しているかについてもっと学びましょう。
また、インストラクターは、小道具（特別援助）を使用して医療上の制限に対応し、変更を加えることができると期待できます。 彼らができない、またはあなたの背中で起こっていることについて何を言いたいかについて耳を傾けたくない/尊重しているなら、チャンスはあなたが別の先生と一緒になるとよいでしょう。
あなたの将来のヨガ教師と話すとき、彼らが持っている教師訓練の何時間（500が一般的に200よりよい）およびそれらが保持する任意の高度な認定を含む彼女または彼の資格について尋ねなさい。
あなたの意見では、あなたのために正しいクラスについてもお尋ねするかもしれません。 あなたが特定のクラスを念頭に置いている場合は、それがどれほど挑戦的であるかを見てください。
これらの質問への回答を得ることは、あなたの痛みのために、どのように、どこで、誰と共にヨガを始め始めるべきかについて情報に基づいた決定を下すのに役立ちます。
教えていただきたいもう一つのことは、教師の前向きな方針とスタイルを手動で調整することです。 いくつかのインストラクターは、これらの大きなです。 特定の状況で調整が役立つことがありますが、背中の負傷または他の状態でセッションに来る場合は、痛みの悪化を避けるために教師に頼む必要があります。
ところで、ヨガの先生とこれらの問題について話し合うことは、クラスが望ましくない驚きを避け始める前に話し合うことをお勧めします。
最後に、あなた自身がプロのリハビリ専門家でない限り、資格のあるヨガインストラクターを見つけることが不可欠です。 あなた自身を教えようとしないでください！
背中の痛みのためのヨガの詳細な見方
2011年の秋に、2つの研究が、ヨガが背痛軽減のために使用される方法の理解を助けました。 313人の参加者と複数のインストラクターが参加した英国の3年間の調査では、慢性的な腰痛患者にプログラムを提供しました。 一般的な健康を除いて、ヨガの参加者は、すべての分野（すなわち、痛みや痛みの自己効力感）でコントロール群よりもずっと優れていました。
米国で行われた他の研究では、ヨガと同等のストレッチングが比較されました。 研究者らは、坐骨神経痛のない軽度から中等度の背痛を有する人々のために、ストレッチングはヨガと同様に優れていることを見出した。
この2つ目の研究は、「全体的に貴重な運動が治癒過程にどのようにあるか」を示しています。MSPT Turczanはニューヨーク市の療法ヨガ教師と理学療法士です。
「ヨガは、私たちの現在の能力を私たちが以前にやったことや他の人ができることと比較するのではなく、私たちの身体がどこにあるかを尊重するように教えてくれます。
あなたが試みることができる背中の痛みのポーズシリーズのためのヨガ
あなたの背部の柔軟性を高めるためにヨガをするとき、バランスは言葉です。 バランスは、過度に挑戦的なトレーニングを意味する必要はありません。 それはあなたが練習するようにシーケンスと痛み/不快感レベルを詳しく調べることに関するものです。 例えば、あなたが前方に曲げている姿勢で背中合わせにする姿勢をフォローアップすることが重要です。
平衡状態で働くことはまた、全体的な脊椎安定性の調整にも役立つ これは、他の筋よりも筋肉の強さが優位に立つのを防ぐのに役立ちます。それ自体は、背中の負傷の前兆です。 脊椎柔軟性シリーズのこのヨガをチェックしてください。
作業中の速いヨガのリフレッシャーが必要なものなら、 あなたの背中が愛するヨガの日の挨拶をチェックしてください 。 あなたの背中の筋肉から緊張を引き伸ばすための、穏やかで効果的なシーケンスです。
関連： 脊髄関節炎のためのヨガのヒント
背中の痛みのためのヨガはますます普及しています。 多くの人にとって、ヨガをすることで、身体の筋肉の柔軟性と強さのバランスが取れます 。多くの場合、痛み、運動制限、障害の本当の原因です。
実際、2013年9月〜10月号のPain Research Managementに掲載されたメタアナリシスは、ヨガが慢性的な背痛の治療に適している可能性があることを示唆しています。
そして、ヨガの呼吸法は、あなたのストレスを和らげ、挑戦的なストレッチを乗り越えるのに役立ちます。 特定の種類のヨガクラスにおける精神的な重点は、治癒と痛みの解決に深く取り組む機会を提供するかもしれません。
ソース：
Holtzman S、Beggs T.慢性腰痛のヨガ：ランダム化比較試験のメタアナリシス。 Pain Res Manag 。 9月から10月。 2013年アクセス：2016年2月。http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ、Cherkin DC、Erro J、Miglioretti DL、Deyo RA。 慢性腰痛治療のためのヨガ、エクササイズ、教育の比較 内科学Vol.143 Issue 12 pp1-18。 2005年12月20日。http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ、Cherkin DC、Wellman RD、Cook AJ、Hawkes RJ、Delaney K、Deyo RA。 慢性腰痛に対するヨガ、ストレッチ、セルフケアブックを比較したランダム化試験。 Arch intern Med 。 2011年10月24日。[前回のエプブ] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ、Cherkin DC、Wellman RD、et al。 ヨガ、
Tilbrook HE、Cox H、Hewitt CE、Kang'ombe AR、Chuang LH、Jayakody S、Aplin JD、Semlyen A、Trewhela A、Watt I、Torgerson DJ。 慢性腰痛のためのヨガ：無作為化試験。 アンIntern Med 。 2011 Nov 1; 155（9）：569-78。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945