脊髄関節炎と診断された場合は、医師または理学療法士が運動プログラムを与えている可能性があります。 一般的には、症状の管理に役立つように、運動の範囲を広げ、運動を1日に数回強化する必要があります。
下のリストには、最も基本的なタイプの脊柱関節炎練習の説明と背景が記載されています。脊髄関節炎の運動と強さの範囲です。
これらは情報提供のみを目的としていることに注意してください。 医学的状態に直接対処するプログラムを開始する必要がある場合は、医師または理学療法士にお尋ねください。
あなたの脊髄関節炎練習ルーチンにいくつかのスパイスを追加
モチベーションを維持するために、運動にバラエティを追加する必要がある人もいます。 それがあなたなら、あなたの基本ルーチンに加えて、ヨガを試すことを検討するかもしれません。
ニューヨークのプライベート・プラクティス免許の理学療法士であり認定されたヨガ教師であるDebbie Turczanは、ヨガは安らぎから運動能力にまで及ぶ可能性があり、脊椎関節炎の人々は治療上のポーズによって挑戦するよりも恩恵を受ける可能性が高いと言います。
あなたのために正しいヨガのトレーニングを受けることは、ポーズを変更することが主な問題です。そのため、彼らはあなたの個々の状態とあなたの痛みのレベルに合っています。
「痛みを感じていないことを確認したい」と彼女は付け加えた。
この適合を達成するために、Turczanは枕とボルスターの戦略的使用を勧告しています。 ここでのアイデアは、あなたのポーズを正しく選んで、枕を上にして、彼らがあなたの体をサポートし、ストレッチを助けることです。
脊椎関節炎のためのヨガのポーズ
子供のポーズのサポートされているバージョンは、Turczanが推奨する最初のポーズです。
このためには、枕の下に長さ方向に枕やボルスターを置き、ポーズの中に最大3分間留まります。 あなたが狭窄症に罹っている場合、この方法でサポートされている子供の姿勢を仮定すると、脊椎関節を開き、痛みを和らげるのに役立つかもしれません。
壁の上の脚は、Turczanが推奨する別の治療上の姿勢です。 この場合、彼女はあなたの腰の下にボルスターを置き、壁にも脊柱を伸ばすのに役立つかもしれないと言います。 ボルスタを壁に平行に保つようにしてください。
"足の壁は自動的に背骨を減圧し、股関節を上げるとそれをさらに圧迫します。 "
Turczanが第3の治療的なヨガ姿勢を示唆しているのは、脊椎関節炎の症状管理が、あなたの腰の下に置かれた枕または枕であなたの側に横たわっているということです。 あなたは頭の上に両腕を持って上の側に背骨にストレッチを追加することができます。 このポーズはあなたの股関節を開くのに役立つかもしれない、とTurczanは付け加えます。
脊髄関節炎であなたのヨガの運動を進める
もう少し進んだヨガのトレーニングのために、Turczanは、Warrior 1とWarrior 2のポーズは、サイドアングルのポーズと共に、背骨の減圧を助けるかもしれないと言います。
「あなたの腹筋を使ってこれらのポーズをサポートしている限り、骨盤から肋骨を持ち上げるように訓練します」
Turczanは、戦士のポーズと戦士のポーズからサイドアングルのポーズへの移行時に、関節炎の人々が非常にゆっくりと動くように注意しています。
あなたが脊髄の関節炎を持っているときにアクティブなヨガ
脊椎関節炎を持つ人々のための最も進んだヨガのトレーニングは、基本的な、フリルでないヨガの日の挨拶のシーケンスです。 Turczanは、捻挫を加えることなく屈曲運動と伸展運動によって背骨をとるので、彼女はそれをお勧めしていると言います。 脊髄関節炎に適切な太陽の挨拶をするための鍵は、ゆっくりと優しく進行し、あなたの体全体を聞くことです。 さらに進んだヨガのルーチンで痛みを経験するなら、彼女は後ろに立って、代わりにサポートされているポーズを使って作業することを提案します。
脊髄関節炎に加えて他の脊髄の問題がある場合はどうすればよいですか？
あなたが扱っている唯一の背骨条件が脊髄関節炎である場合、ヨガは痛み管理の選択肢としてはもちろん、楽しく充実した挑戦でもあるかもしれません。
しかし、あなたが複数の背中の問題を抱えている場合、上記のポーズを行うことは安全な賭けではない、とTurczanは警告しています。 特に、 脊椎症または脊椎すべり症は、 側 屈または捻転にうまく反応しない損傷である脊柱骨折を伴う。
あなたが脊椎関節炎に加えて脊椎症および/または脊椎すべり症を有する場合、Turczanは脊柱を減圧する活動に焦点を当てることを示唆している。 例としては、初心者の中核となる安定化運動や水中での運動などがあります。 あなたが完全にわからない場合は、医師または理学療法士に指導を依頼してください。
ソース：
電話インタビュー。 Debbie Turczan、MSPT、New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center、ニューヨーク、ニューヨークでの理学療法の臨床スペシャリスト。 2011年9月