あなたの側面を伸ばす、リブの筋肉と斜め腹筋
背中の痛みを緩和するのに役立つかもしれないヨガのポーズは、サイドアングルポーズを含みます。
あなたのヨガの練習にサイドアングルのポーズを加えることはあなたのバランスに挑戦し、あなたに素晴らしい背骨の経験を長く与えるでしょう。 また、 貧しい姿勢の習慣を何年も逆転させるのに役立ちます。 サイドアングルポーズを正しく実行する方法については、指示に従ってください。
サイドアングルポーズは、側面を伸ばして背骨を伸ばす
どのくらいの頻度であなたの背骨（トランク）を横に曲げますか？
あなたがほとんどの人に似ている場合、答えは：頻繁ではありません。 しかしそこにはストレッチから大きく利益を得ることができる筋肉があります。 ここにいくつかあり、それらはすべてコアです。
- クアドラトゥス腰痛 - 両側の腰に位置するこの基本姿勢筋肉は、ファッションモデルのように、股関節を上げるとき、または片足に立っているときに機能します。
- 肋間 - 各肋骨の間に位置し、肋間は互いに交差する一連の筋肉である。 彼らはあなたが胸郭を拡張し、より多くの空気を取るのに役立つ呼吸中に動作します。 彼らはまた、痛みのない上半身のサポートにも役立ちます。
- 内部および外部の斜面 - これらの腹筋、特に内部斜面は体幹にかなり深く位置しています。 彼らは姿勢を支え、あなたが吐き出すときに働きます。
あなたが側面の角度のポーズをするとき、あなたの背もたれからトランクを通って、あなたの腕と手のすべての道を通って、1つの対角線として伸びを感じます。
ストレッチを強化するために、伸ばした脚のかかとを床に固定します。
あなたの骨盤の位置を気にする
ヨガインストラクション、特にアイアンガースタイルでは、ポーズのメリットを実現するのに役立つ細かい点がよくあります。 サイドアングルでは、1つの特に有用なポイントは、トップヒップを天井と背後に向けて向けることです。
これは、背中の筋肉をより激しく働かせ、上記のすべての筋肉、特に四肢筋の腰痛のより深いストレッチをもたらす。 この骨盤の前後方向を直脚側に合わせるには、反対側の骨盤を前方に持ち上げる必要があります。
脊柱側弯症および後弯症
側方の曲げは側面を伸ばすだけでなく、姿勢状態、特に脊柱側弯症および後弯症の影響を受ける筋肉に作用するのを助けることができる。 脊柱側弯症の場合、左右の脊柱湾曲であなたの人生を過ごすことで、近くの筋肉群を引き締めることができます。 強くて弱い筋肉も脊柱後弯症の結果である可能性があります。 両方の状態は、筋肉の不均衡につながる可能性もある。
だから、あなたがその筋肉を伸ばすチャンスを得るとき、サイドアングルが提供するように、あなたはこれらの状態によって引き起こされる痛みを管理するための積極的なステップを取っています。 そして、この姿勢のアライメントポイントの1つは、上の肩を下の肩の真上に重ねることです。 これは何年もの姿勢の問題を逆転する可能性があります。 ストレッチが最初に挑戦を提示するかもしれないので、簡単に行くが、試してください。
初心者のためのサイドアングルポーズアライメントと基礎 - ヒント
壁に背中を合わせて練習して、ポーズを揃えるのを助けてください。
十分な安全性を感じたら、踏み出すことができ、壁の助けと助けなしで働くことができます。 ポーズは幅広いサポートベースを使用しています。つまり、足は互いに遠く離れています。 幅広いベースはバランスを保つのに役立ちますが、ポーズが提供しなければならない他の課題への傾向があります。
ソース：
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