フィットネス業界の動向を決して追いかけることができない場合は、おそらく泡立ちの話を聞いたことがあります。 最近、堅い限られた組織をフォームローラーで解放することは、運動の関節範囲を広げ、運動後の痛みから回復するための主なテクニックではありません。
筋筋膜痛、特にトリガーポイントに対処するための一般的な方法です。
マッサージセラピストの領域だけでなく、物理的な医学の職業の多くは、筋膜痛は、一般的に怪我のためかもしれない貧しい姿勢に関連付けられています。
トリガポイントの典型的な特性は、痛みと呼ばれます。 言い換えれば、トリガーポイントは1つの領域で感じることがある硬い結節であるが、それは一般に信頼性が高く、再現性のある疼痛パターンを他の場所で生じる。 この再現性は、トリガーポイントを特定し治療する際に、特定のタイプのセラピストや医師が非常に具体的になることを可能にします。
このようなことのための準治療法としてのその人気にもかかわらず、フォームローリングはほとんど医学的研究の対象となっていない。 さらに、この技術を使用して腰痛を軽減または排除する方法について、より少ない研究が行われています。 まったく同じように、多くの人々は、彼らの筋膜を越えて働くために泡ローラーを使用することによって、腰痛を軽減すると主張しています。
泡ローリングと筋膜とは何ですか？
発泡圧延は、自己筋膜剥離、すなわちSMRとして知られる、より大きな群の技術の1つのタイプである。 SMRは、あなたが筋肉にプラスに影響を与えることを可能にする、あなた自身で行うことのできる技法です。通常は、優しく持続し、および/または優しく押す、引っ張る、または突き止めるなどの方法です。
筋膜が何であるか疑問に思っているならば、それは筋肉、筋肉線維、および筋骨格系全体を囲むネット状の結合組織です。
少なくとも1つの理論は、筋膜線維が束ねられると、これは、次に、その中に含まれるあらゆる構造に結合することを示唆している。 言い換えれば、この理論によれば、緊張した筋肉があると思うなら、もう一度考えてみてください。 あなたの縛られた筋膜があなたの筋肉に影響を与えている可能性があります。
しかし筋肉系は筋肉の覆いだけではありません。 その繊維はあらゆる方向に進み、ほぼすべての身体構造を包み込みます。 この広範なリーチによって、筋膜だけでなく、あなたの器官や神経系にも筋膜が影響を与えることができます。
そしてそれは強いです。 ほとんどすべての全体的なボディーワーカーに筋膜について特別なものを尋ねると、彼らは体の構造的完全性を提供し、筋肉系以外のすべてのものを体から取り除くと、体はまだ立つことができると答えますその形を維持する。
発泡圧延は、SMRの最もよく知られたタイプである。 他のタイプには、筋膜に対処し、トリガーポイントおよび束縛された筋膜のより大きな領域に到達するためにゴルフまたはテニスボールを使用するために特別に調整されたセルフマッサージ技術が含まれる。
全米スポーツ医学アカデミー（NASM）によると、薬用ボールと手持ち式ローラーの資格もあります。 NASMによると、フォームローラーは様々なサイズと密度で供給されるため、圧力や関連する要素を調整することができます。
泡ローリングによる筋膜のポジティブな変化
このことを考慮すると、筋膜の肯定的な変化を作り、そこで発達している捻れや不具合を滑らかにする（そして動きを制限したり、 軟部組織に関連する痛みを引き起こす）方法として、泡立ちやその他のSMR技術を理解するかもしれません。リリースなどの効果を指しますが、複製可能な科学に関しては、陪審員は依然として審議中です。
これまでのところ、泡のローリングが筋肉の狭窄を解放することを証明しながら（これは筋膜の温度や厚さの変化など、より標的化された、しかしより正確な考察を用いるのではなく）人は物理的な自己ケア方法に慣れています。
いくつかの痛み研究者は、少なくとも時間フレームおよび典型的な泡回転セッションの強度レベルで、特定の種類の筋膜を解放することが可能であると主張するために行っている。 これは、組織の極端な靭性に起因すると彼らは言う。 しかし、丈夫さは、あなたが泡立つ場所に依存しています。 例えば、あなたの大腿部の側にあるあなたの腸脊柱バンドは、非常に太くて丈夫で、少なくとも1つの研究では、リリースという用語と相関する「変形」は不可能ではないにしても困難です。
つまり、筋膜は様々な密度で出現し、領域ではかなり繊細なものになる可能性があるため、この組織タイプの癒着、トリガーポイント、および「グリッチ」を「解放」することはまだ可能です。
Sanjanaらのような他の研究者は、 2001年1月号のBodywork and Movement Therapyジャーナルの 1月号に研究を発表した研究者らは、発泡圧延後の筋膜に起こるポジティブな変化を特定することに焦点を当てている。 Sanjanaのチームは、22人の泡巻き研究参加者の胸腰部筋膜 （あなたの低および中部背部領域の筋膜の大きな、広い鞘）を評価しました。 具体的には、研究者は、泡の圧延セッション後にシースの厚さが減少することを見出した。 彼らはまた、柔軟性（動きの範囲）が増加した一方で、参加者の痛みが減少することも発見した。
姿勢、傷害、筋膜および泡の転がり
姿勢が不十分で不均衡な動作や傷ついた動作は怪我につながり、 治癒反応を引き起こします。 この治癒応答は、筋痙攣および癒着（すなわち、トリガーポイントまたは結節）の発達に進行し得る炎症から始まる。 癒着はこの正常な治癒サイクルの一部です。 それらは神経を含む筋膜網内に形成されるので、上で述べた痛みを引き起こす可能性があります。
言及された痛みを引き起こすことに加えて、癒着はあなたの軟部組織の弾力性を低下させる可能性があります。動きの完全な範囲と優雅な老化があなたの目標である場合、あなたが望むものではありません。 そして、癒着が十分に挑戦していないかのように、あなたがそれらを分解しなければ、筋膜へのその影響は永久になることがNASMによると、 NASMはSMRを提案しています。もちろん、これらのテクニックが癒着を軽減し、最適な筋肉機能を回復させるのに役立つと言います。
発泡圧延は、筋膜に包まれた筋肉を解放するのにも役立つ可能性がある、とNASMは述べている。 これは、筋肉に住んでいる小さな神経受容体のためです。 これらの受容体は、過剰な筋肉の緊張を感知し、それに応答するように設計されている。 発泡ローラーを使用すると、神経レセプターに多大な圧力をかけることがあり、それが「十分である」点に達し、筋肉がリラックスできるように信号を送る。
しかし、これは極端なスポーツを泡立たせることはありません。 NASMはあなたの泡ローラーにあなたの体重を軽くローディングさせ、少しドラッグして、しばらくそれを保つようアドバイスします。 あなたがあまりにも速く転がるなら、あなたは何かを感じるかもしれないと言いますが、あなたは筋筋膜解放を誘発していません。
私の背中にフォームローラーを使用することはどうですか？
上記の背景情報を確認した後、背骨の周りの筋肉を圧迫する腰痛が腰痛を緩和する鍵であると考えるかもしれません。 しかし、真実は、ほとんどのフィットネスと治療の専門家は、SMRデバイスを背中に直接使用することを推奨しています。
これにはいくつかの理由がありますが、SMRデバイスの移動と配置を制御する必要があることは最少です。 フォームローラーは大きくなり、移動しますが、本当に必要なのは、正しい「スポット」を見つけ、それを一定期間維持することです。 あなたの治療ツールが動揺している場合、あなたはそれを制御するために余分な筋肉緊張を使用している可能性があり、これは良いよりも害を及ぼす可能性があります。
泡ローラーを背中に直接使用することを避けるもう一つの理由は、すべての重要な腎臓と肝臓の近接です。 筋肉は詰め物の一部を提供するかもしれませんが、これらの器官は、あなたの胸郭の中に住むあなたの心臓や肺があなたの骨から多くの保護を受けることはありません。 間接的に働くことで、臓器の傷害に対する脆弱性を尊重するのに役立ちます。
NASMによると、背中を狙うのではなく、 背骨の痛みにあなたの腰からアプローチするのが最善です。
股関節筋は骨盤につながり、骨盤は脊柱につながるので、これらの筋肉筋肉は骨盤と脊椎の両方の位置に多くの影響を及ぼします。 これは、順番に、あなたの背中の柔らかい組織にある緊張のレベルと筋肉の制限の数に影響を与える可能性があります。 さらに、フォームローラーを右の「スポット」に置き、そこに保持すると、ローラーが背中の下よりも太ももや腰の下にあるときに、フィーチャーを達成するのがずっと簡単になる傾向があります。
腰痛緩和のための泡ローリング：予防措置
泡立ちをして背中の痛みを治療する前に、自分が治療に合っていることを確認してください。
ほとんどの場合、背中の痛みはあなたの筋肉や姿勢に関連していますが、時にはそれより深刻です。 腰痛が神経圧迫によるものでないことを確認するために最善を尽くします。 痛み、衰弱、しびれ、および/または電気感覚が片足を経験する場合（多くの人が坐骨神経痛と呼ぶ）、進行する前に医師または理学療法士に相談することが最善です。
脊椎関連であろうとなかろうと、別のタイプの医学的な問題を抱えているので、泡立ちを起こす前に医師の診察を受けるもう一つの理由です。 この特定の活動に役立たないかもしれないいくつかの状態には、 脊椎不安定性 、例えば脊椎すべり症および/または結合組織障害が含まれる。 泡立ちを開始する前に医師に相談することで、鼻窩帯、脹脛、大腿四頭筋、または体全体を泡立てているかどうかにかかわらず、自分に合ったセルフケアプログラムを選択するのに役立ちます。
>出典：
> Chaudhry、H.、手動療法におけるヒト筋膜の変形のための三次元数学的モデル。 J Am Osteopath Assoc。 2008年8月https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18723456
> Penney、S.、発泡圧延 - 自己筋膜浮腫のテクニックを応用する。 NASM。 https://www.nasm.org/docs/default-source/pdf/foam-rolling--applying-the-technique-of-self-myofascial-release.pdf?status=Temp&sfvrsn=0.43279164331033826
> Sanjana F.、MELT法が胸腰部結合組織に及ぼす影響：完全な研究。 J Bodyw Mov Ther。 Jan 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28167175