腰の柔軟性を改善するためのヒント
あなたの背中に脊髄関節炎がある場合は、おそらくそれがどれほど痛みを伴い、それを制限するかを教える必要はありません。
変形性関節症（体のどこにいても）は、関節の軟骨の侵食から始まります。 （軟骨は、軟骨よりも柔らかい物質であり、関節空間内にライニングとクッションを提供し、関節空間は、関節を構成する2つの骨の間の領域である）。
変形性関節症が進行すると、あなたの軟骨は完全に腐食し、通常のルーチンに進むにつれて骨が骨に動くことがあります。 そして私はあなたがどれほど悲惨なことができるかを教えてくれる必要はないことを知っています！
しかしそれだけではありません。
脊髄の変化と脊髄関節炎
軟骨の崩壊および侵食は、しばしば関節の形状を変化させる。 これは、骨のリモデリングとして知られているプロセスに起因すると、Hagit Rajter博士は、Joint Mobility Centre、ニューヨーク市特別外科病院の臨床理学療法士に言います。
「骨のリモデリングにより、 骨の拍動や嚢胞が骨の端に形成される可能性があります。
腰部は、変形性関節症が脊柱にあるときに特に影響を受ける。 これは、背中があなたの体重の大部分の日常的な機械的ストレスをとるためです.Rajterのコメントです。 「腰部の過度の圧力は、関節炎ですでに損傷を受けている関節や痛みを伴う関節を引き起こし、痛みを大幅に増幅させる可能性があります」と、椎間関節や脊椎椎間板が最も影響を受けているという。
（ディスクの高さが失われます。）
Rajter氏はまた、研究は腰の骨関節炎があなたの腰の機能と中核の強さと一緒にあなたのバランスに影響を与える可能性があるという前提を支持していると指摘しています。 これらの能力が低下すると、あなたが慣れ親しんだレベルであなたの通常の活動を実行することが最も困難になります。
彼らはまた、運動することを難しくします。 「これらは脊椎関節炎の間接的な結果です」とRajter氏は言います。 "彼らは病気ではありませんが、確かにそれに影響を与えます。"
あなたの背骨の痛みの関節痛には何ができますか？
変形性関節症の治療法はありません。 治療は一般的に、痛みの軽減、症状の進行を遅らせ、関節の炎症をコントロールし、あなたがしたいことをする能力を向上させることに集中しています。
治療はあなたのニーズに合わせて個別に調整することができ、しばしば多面的な治療アプローチがとられます。 脊髄関節炎の治療計画には、通常、さまざまな種類のモダリティが含まれていますが（薬物療法、関節療法、関節保護援助など）、日常生活における運動の重要性を認識することが賢明です。
あなたが痛みを感じているときに運動する動機
知っている。 知っている。 特に自分の痛みが訴えているときには、自分自身を身につけて運動を促すのが難しいですが、私のことを聞いてください。 エクササイズには、あなたの通常のルーチンの一部として無視することが多すぎます。 エクササイズは、あなたの硬直を減らし、気分を改善し、痛みを和らげ、関節炎の結果として背骨に起こる変化の進行を遅らせることさえできます。
さらに、それは心臓病、 癌などの病気から守ることができます。
フィットネスと運動プログラムは、一般的に、心臓、筋力トレーニング、運動の関節範囲を広げる活動で構成されています。 これらのうち、関節可動範囲の作業は、あなたの焦点の多くを受けるに値するかもしれません。 Rajterは、運動範囲の範囲が剛性、不動、関節の変化、および関節炎に関連する痛みの悪循環を中断する可能性があると述べています。
安全ではあるが特に攻撃的ではない基本的なローバック運動範囲プログラムの場合、Rajterは下記の3つの演習をお勧めします。 彼女はあなたにも他の病状がある場合、または症状を悪化させずに治療したい適応目標を持っている場合は、評価と家庭訓練プログラムのために理学療法士に相談する必要があります。
次の練習のために、ベッドでそれらをしないのが最善です。 床にはマットや毛布を使用してください。 私は以下の各練習のための非常に一般的な執筆を提供します。 写真の詳細な指示に興味がある場合は、各説明の左側にあるリンクをクリックしてください。
- 膝から胸までのストレッチ あなたの背中に横になり、あなたの手を使って膝の一側を胸に向けて引いてください。 穏やかに、この行動を強制する必要はありません。 そこに15秒間保持し、足を床に戻します。 約10〜15リフトを行い、もう一方の脚でリピートします。 胸部への膝は1日に1〜2回行うべきだ、とRajterは言う。 彼女はまた、あなたの背骨の圧迫を和らげるために、朝と終わりに最初に行うことをお勧めします。 痛みを伴わずに片足膝関節を行うことができる場合は、両肢を持ち上げてみてください。
- 優しい背骨ツイスト。 膝を曲げ、足を床に平らにして背中を仰ぐ。 肩をしっかりしっかりして床につけてください。 ゆっくりと両方の曲がった膝を一方の側に動かし、10〜15秒間そこにとどまります。 呼吸！ 開始位置に戻り、反対側で繰り返します。 膝から胸までのストレッチの場合と同様に、1日に1回または2回これらのうち10から15回を行います。
- Cat-Cow Stretch。 手と膝の上に身を置く。 まず、背中をゆっくりと仰向けにゆっくりとゆっくりと、腹部のたるみを許容する位置に移動します。 各位置に最大限に行きます。 猫の牛は、 鳥の犬の運動のための素晴らしいウォームアップを行い 、それはあなたの脊柱の後ろにあなたの椎間関節を動員するのに役立ちます。
>出典：
>電話インタビュー。 Rajter、Hagit、PT、MSPT、Schroth Scoliosis Therapist、Cert。 マッケンジーセラピスト、先端臨床医理学療法士、ジョイントモビリティセンター、ニューヨークの特別外科病院。 2011年9月