妊娠がもたらすすべての変化に加えて、以前に経験したことがない場合でも、胸やけがその一つかもしれません。 胸焼けに苦しむ人々のほぼ80％が主に夜間に苦しみます。つまり、妊娠中の女性は、妊娠中のある時点で夜間の胸やけを起こす可能性が高いです。
妊娠と胸焼けのリンク
どのように妊娠は胸焼けを引き起こすことができますか？
妊娠中の胸やけは、いくつかの理由で発生します。 妊娠中に体内のホルモン濃度が上昇すると、通常は下部食道括約筋 （LES）をしっかり閉めた靭帯が軟化します。 不適切な時にLESが弛緩する場合、食物および胃酸は逆流して食道および咽喉に戻ることがある。 また、赤ちゃんが成長するにつれて、より多くの圧力があなたの胃にかかります。 これは、胃の内容物をLESおよび食道に押し込むことができます。
あなたが夜に経験するかもしれない共通の胸やけを予防して緩和するのを助けるために、以下の夜間の胸焼け予防のヒントを試してみてください。
食べ物と食事の変化を利用して胸焼けを防ぐ
時には、夜間の胸やけは、日中に食べたものの結果、または食事をしたときの結果である可能性があります。これらの食べ物と食事のヒントを試してください：
- 3つの大きな食事の代わりに6つの小さな食事を毎日食べる。 これは、胃がいっぱいになるのを防ぎ、胃酸の過剰産出を防ぐのに役立ちます。
- 早い食事をもっと大きくする。 1日に1,2回の大きな食事を食べる場合は、夕食の代わりに朝食やランチに食事をすることを目指してください。
- 深夜のスナックを避けてください。 就寝直前に食べると、胃酸量が増えるため、胸やけを経験する可能性が高くなります。
- 食事後少なくとも2〜3時間待って寝ます。 完全な胃に横たわると、胃の内容物が下部の食道括約筋に対してより強く押し付けられ、還流した食物の可能性が高くなります。
あなたが食べる柑橘類の数を制限してください。 オレンジ、レモン、グレープフルーツなどの食べ物は控えめに食べるべきです。
- 辛い食べ物は避けてください。 唐辛子とコショウを切り取ってください。 スパイシーな食品は、多くのGERD患者において胸やけの症状を引き起こすことが知られている。
- 酸性食品を制限する。 トマトとオレンジは酸性であり、あなたの胃の酸レベルに加えることができます。 それらを避け、これらの食品（ケチャップ、スパゲッティソースなど）に基づいた選択肢は、あなたの胸焼けを緩和するのに役立ちます。
- 肉薄の肉でついてください。 より肉質の肉は、多くの人々にとって胸やけを誘発するトリガーです。
- 揚げ物は特に脂っこい場合は制限してください 。 フライドポテトのような脂っこい食べ物は、胸やけを引き起こす可能性があります。
- チョコレートをとても特別なものにしましょう。 どんなに味が良いものであっても、チョコレートは多くのGERD患者にとって胸やけの原因となります。
- アルコールは避けてください。 アルコールは胃酸の産生を増加させ、下部食道括約筋（LES）を緩和する。
- カフェインドドリンクは避けてください。 コーラやコーヒーに含まれるカフェインは、LESを緩和し、酸逆流のリスクを高めます。
- 暖かい液体を飲む。 食事の後にぬるま湯やハーブティーを飲むと、胃酸を希釈して洗い流すことができます。
- 大量の水を飲むと、消化に役立ちます。 しかし、一度に多すぎる水を飲まないでください。 これは単に胃の内容を増加させ、実際に胸やけの症状を悪化させる可能性があります。 大量の飲料よりも少ない量ではなく、1日を通してより少ない量を飲むほうがよい。
夜通しの胸やけを和らげるライフスタイルの変化
時にはあなたは上記のすべてを行うことがあり、胸焼けは依然として迷惑になります。 以下のライフスタイルを変更して、その発生を管理する習慣を作りましょう。
- あなたの頭と肩を高くして寝ます。 平らに横になると、胃内容物がLESに押し付けられます。 また、頭部を胃よりも高くすることによって、重力が胃内容物を所属する場所に保つことが可能になる。
- あなたの左側に寝ます。 研究は、この位置が消化を助け、胃酸の除去に役立つことを示している。 右側の睡眠は胸やけを悪化させることが示されています。
- リラックス！ ストレスは胃酸産生を増加させることがあります。 また、過食症などの胸やけを引き起こす可能性のある行動につながることも知られています。
- 食事後少なくとも2時間待ってから汗をかいてください。 定期的な運動は消化に役立ちます。 あまりにも完全な胃の運動が胸焼けを引き起こすことができることを覚えておいてください。
あなたの医者と話すとき
これらの提案をすべて試しても胸やけの症状が続く場合は、制酸剤（ Tums 、 Maalox 、 Mylanta 、 Rolaids 、 Gavisconなど ）または妊娠中に安全で安全な別の薬剤を飲むことについて医師に相談してください 。 あなたが就寝前に経験しているかもしれない胸焼けで制酸剤が非常に迅速に働きますが、週に1回または2回以上の制酸薬を服用している場合は、別の治療計画について医師に相談してください。
あなたとあなたの赤ちゃんの両方の健康を確保するために、妊娠しているときに医師と話し合うことは特に重要です。
ソース：
「健康な妊娠」米国保健福祉省。 2013年11月13日
「胸やけ、裂孔ヘルニア、胃食道逆流症（GERD）」 NIH公告番号030882 2003年6月.NIH公表番号030882.国民の消化器疾患情報クリアリングハウス（NDDIC）。 2013年11月13日
"Nighttime Heartburn"アメリカ消化器病学会。 Paraesophageal Hiatal Hernia 2013年11月13日。