胸やけを緩和するためのライフスタイルの変更
あなたが作ることができる簡単なライフスタイルの変化があり、あなたが胸やけを防ぐのに役立つことができるヒント。 あまりにも頻繁に、胸焼けは楽しい活動を制限します。 その夕食を外したり、火傷で終わらなければならないようです。 この決定を下さなければならない場合は、これが起こる可能性を減らすために、多くの場合、簡単なことが多いことがあります。 ほとんどの場合、これらのヒントは、ひとつのライフスタイルの変化ではなく、努力の組み合わせであり、最も安心しています。
1 -
より小さく、より頻繁な食事を食べる完全な胃は下部食道括約筋（LES）に余分な圧力をかけることがあり、この食物のいくつかが食道に逆流する可能性が高くなります。
代わりに、一日中、より頻繁な間隔でより少ない量を食べる。 外食する場合は、食事の半分しか食べないようにしてください。 誰かがあなたと食事を分けたいかどうか尋ねることができます。または、翌日においしいランチを食べるために食事の半分を家に持ち帰りたいと言って、顔を救うことができます。
2 -
逆流を引き起こす食品や飲料を避けるいくつかの食品や飲料は、逆流のリスクを高めるものがあります。 これらの食物は、下部食道括約筋を弛緩させることによって作用し得るか、または代わりに、食道自体を刺激する可能性がある。
これらの食品には以下が含まれます：
- アルコール
- コーヒー、紅茶、ソーダなどのカフェインドドリンク
- 炭酸飲料
- シトラスフルーツジュース
- トマトとトマトソース
- チョコレート
- スパイシーな食べ物
- 脂肪の多い食品
何を食べるかについてのより多くのアイデアについては、これらの食品をチェックして、胸焼けや胸やけの患者には通常安全なこれらの食品を食べないようにしてください 。
3 -
就寝前に2〜3時間未満食べないでください完全な胃に横たわると、胃の内容物がLESに対してより強く押し付けられ、食物が胃から食道に還流する可能性が高くなります。
あなたのスケジュールがベッドの直前に食べなければならないと指示した場合は、夜の食事を軽食にして、より大きな朝食と昼食を食べることを検討してください。 また、夕方に食べる食べ物をよく見て、胸焼けリストに載っていることを確認してください。
4 -
あなたが太りすぎの場合、余分なポンドを失う肥満は腹部圧を上昇させ、胃内容物を食道に押し上げることができる。
あなたの体重と戦っている場合、あなたの胸やけは実際に起こりうる他の危険の警告兆候かもしれません。 肥満により逆流が増えるだけでなく、 バレット 食道癌および食道癌 のリスクも高くなる。
より少ない食事を食べることが胸やけを助けるように見えるので、あなたの体重に苦労すると、あなたの部分のサイズを減らすことは二重の利益をもたらすことができます。
5 -
あなたが眠ったときにあなたの頭を少し上げる横になると、胃の内容物が下部食道括約筋（胃と食道の間の「弁」）に押し付けられます。胃よりも頭が重いと重力がこの圧力を軽減します。 いくつかの方法で頭を上げることができます。 ベッドの頭の脚の下に頑丈なレンガやブロックなどを置くか、くさびを使うことができます。
角度が胸やけを予防するのに効果的ではないため、頭を上げるために枕をいくつか積み重ねるのは一般的には機能しません。 頭やベッドの下にレンガを使用する代わりに（または高価な逆流ベッドを購入する）、この用途のために購入できるさまざまなウェッジピローがあります。
6 -
あなたのウエストの周りにしっかりとフィットするベルトや服を着用しないでください腹部の周りにしっかりと収まる衣服は、胃を圧迫し、下食道括約筋に対して食物を押し上げ、食物が食道に逆流する原因となります。
問題を引き起こす可能性のある服には、タイトフィットのベルト、細身の服、コントロールトップパンティストッキング、サイズが小さすぎる服が含まれます。
7 -
禁煙します喫煙はいろいろな意味で胸やけを引き起こし、悪化させることがあります。
たばこの煙中の化学物質は、下部食道括約筋を直接弱めることができます。 これらの化学物質の多くは食道の内層を直接刺激することもあります。 さらに、喫煙は消化を遅くし、食物が食道に還流される準備ができて胃の中に留まり、胸焼けをさらに増加させる時間を増加させる。
それが十分でない場合、喫煙は胃によって産生される酸の量を増加させ、食道の内容物を中和するように作用する唾液を減少させます。
あなたが喫煙している場合、胸焼けでの喫煙の役割についてもっと学びます。
8 -
アルコールを避けるアルコールは下部食道括約筋を弛緩させ、胃内容物の食道への逆流を可能にする。 それはまた、胃酸の産生を増加させる。 アルコール飲料を飲みたい場合は、以下のヒントを参考にしてください。アルコール飲料を水またはクラブソーダで希釈し、適量のアルコール飲料のみを飲む - 推奨される最大量は1〜2種類の飲み物、12〜16オンスのワイン、または2〜3種類ビール。 白ワインは胸やけに関して赤よりも好ましい。 あなたの最善の賭けは、いつでも酒をスキップしたり、できる限り毎日ノンアルコールビールやワインを選ぶことです。
喫煙とアルコールは胸焼けになると悪いミックスだけでなく、一緒に食道癌のリスクを高めるために働くことができます。
9 -
胸焼け記録を残すあなたの酸逆流エピソードを引き起こしたもの、各エピソードの重症度、あなたの体がどのように反応するか、そしてあなたに救済を与えるものを記録してください。 次のステップは、この情報を医師に服用させることで、どちらのライフスタイルの変更が必要か、そしてどのような治療法が最大限の救済をもたらすのかを判断することができます。
あなたの胸やけを悪化させる要因、あるいはそれを改善する要因について、どのくらい学ぶことができるのかは驚くべきことです。
10 -
毎日同じ時間にあなたの薬を飲むあなたが胸やけのために投薬を受けている場合、毎日同じ時間にあなたの投薬を取ることを試みてください。 あなたが忘れやすい場合は、歯磨きや顔の洗い流しなど、忘れてはいけない別の日常活動をするときに思い出させるか、薬を飲んでください。