あなたは、胃酸が食道に戻って流れることが許されているときに胸やけを感じるかもしれません。食べ物をあなたの胃に運ぶチューブです。 時々起こる胸やけは非常に一般的ですが、一部の人にとっては、より頻繁で日常生活に支障をきたすことがあります。 あなたは一週間に2回以上の胸やけを持っており、店頭での治療では安心できない場合、あなたの医師に評価を求めるべきです。
これらのヒントを使用して、胸やけを防ぐこともできます。
胸やけを防ぐ方法
これらはあなたが胸焼けを防ぐのに役立つ簡単なヒントです。
- より小さく、より頻繁な食事を食べる。 完全な胃が下部食道括約筋（LES）に余分な圧力をかけることがあり、この食物のいくつかが食道に逆流する可能性が高くなります
- 酸を刺激する食品や飲料の摂取量を制限する。 めったに胸やけを起こすことのない食べ物を食べ、 しばしば胸やけを起こすような食物を避けてください。
- 就寝前に2〜3時間以内に食事をしないでください。 完全な胃で寝ると、胃の内容物がLESに対してより強く押し付けられ、還流した食物の可能性が高まります。
- あなたが眠っている間 、あなたの頭を数インチ上げてください。 横になって横になると、胃の内容物がLESに押し付けられます。 頭部が胃よりも高いと、重力がこの圧力を軽減するのに役立ちます。 いくつかの方法で頭を上げることができます。 ベッドの頭の脚の下に頑丈なレンガやブロックなどを置くことができます。 また、くさび形の枕を使って頭を上げることもできます。
- 妥当な体重を維持する。 肥満は腹部圧を上昇させ、胃内容物を食道に押し上げることができる。 いくつかの統計によると、約35人の過体重者が胸焼けを経験する。 良いニュースは、多くの人にとって、体重の10％の減少が胸焼け症状を改善することである。
- ウエストの周りにしっかりとフィットするベルトや服を着用しないでください。 腹部の周りにしっかりと収まる服は、胃を絞って食べ物をLESに押し付け、食物が食道に還流するようにします。 問題を引き起こす可能性のある服には、しっかりとフィットするベルトや細身の下着が含まれます。
- 喫煙しないでください。 喫煙は胸やけを悪化させます 。 ニコチンは食道括約筋を弛緩させる。 喫煙はまた、胃酸の産生を刺激する。
- アルコールを飲まないでください。 アルコール飲料は胸焼けを悪化させます。 アルコールをミキサーでよく希釈した飲み物を避けたり、一度に飲み物を1〜2回しか持たないようにしてください。
- リラックス。 ストレスは胸やけに直接結びついていませんが、胸やけを起こす可能性のある行動につながることが知られています。 ストレスを和らげるためにリラクゼーション技術を練習することで、ストレス関連の胸やけが起こりにくくなります。
- 胸焼け記録を残す。 あなたの酸逆流エピソードを引き起こしたもの、各エピソードの重症度、あなたの体がどのように反応するか、そしてあなたに救済を与えるものを記録してください。 次のステップは、この情報を医師に服用させることで、どちらのライフスタイルの変更が必要か、そしてどのような治療法が最大限の救済をもたらすのかを判断することができます。
あなたの医者が助けることができる方法
あなたの胸焼けが頻繁で、あなたの毎日の生活を混乱させている場合は、それをあなたの医師に評価させてください。 慢性胸やけは胃食道逆流症 （GERD）やその他の消化器疾患の症状です。 未治療の酸逆流は、 食道癌を含む合併症につながる可能性があります。 貴方の医師は、胸焼けまたは酸逆流の治療を処方することができます。
あなたは胸焼けに処方されているかもしれません。 毎日同時に薬を飲んでください。 あなたが忘れやすい場合は、歯磨きや顔の洗い流しなど、忘れてはいけない別の日常活動をするときに思い出させるか、薬を飲んでください。
>出典：
>ハートバーンメイヨークリニック。
> GER＆GERDの症状と原因 糖尿病の国立研究所消化器および腎臓病。