あなたの頭を高くして寝て深夜の食事を避けると助けになります
10人におよそ8人の胸やけの患者は、夜間に症状を経験し 、不快感を和らげる方法を探しています。 しかし、胸やけを防ぐために一晩中起きているのはあまり実用的ではありません。 ここでは、あなたが寝る前にあなたが気分が良くなり、良い夜の休息を得るためにできることがあります。
寝る前に少なくとも2〜3時間食べる
あなたが寝るとき、あなたの胃はまだ大きな食事で働いていません。
完全な胃に横たわると、胃の中の食物を保持する下部食道括約筋（LES）に対して胃内容物がより強く押し付けられます。 LESを通して食べ物が逆流すると、胸やけが起こります。 あなたの就寝時間が異なる場合は、一般的なカットオフポイントを選択して、午後8時など食事を停止します。
胸焼けにつながることが知られている食品を避ける
これには、スパイシーな食品、コーヒー、柑橘類の果物、ジュースなど、 あなたの胸やけを引き起こす可能性のある食品が含まれます 。 あなたが夕食時にこれらの食品のいずれかを食べると、夜間胸焼けの可能性が高くなります。 どの食べ物があなたの胸焼け症状を誘発するのかわからない場合は、1週間胸焼け誌を保管してみてください。
インクラインであなたの頭と肩で眠る
横になると、胃の内容物がLESに押し付けられます。 しかし、頭が胃よりも高い場合、重力はこの圧力を軽減し、胃の中にある胃の内容物を胃の中に保ちます。
いくつかの方法で頭を上げることができます。 ベッドの頭の脚の下に頑丈なレンガやブロックなどを置くことができます。 あなたはまた、あなたの頭と肩を上げるためにくさび形の枕を使用することができます。
禁煙します
ニコチンは下部食道括約筋を弱めることができ、結果的に胸焼けを伴い食道に入る胃内容物につながる可能性がある。
喫煙はまた、胃酸の産生を刺激する。
アルコールを避ける
アルコールは胃酸の産生を増加させます。 アルコールはまた、下部食道括約筋（LES）を緩和し、胃内容物が逆流して食道に戻ることを可能にする。
胸焼けが襲ったときに制酸薬をとる
あなたが就寝前に経験するかもしれない胸やけの症状に対して、 制酸剤が非常に迅速に作用します。 それはまた、胸やけが戻った場合に夜間に目を覚ますそれらの胸焼けのエピソードに使用することができます。 H2ブロッカーは、より長い時間、通常は最大12時間働きます。 別の選択肢は、2つを組み合わせることです。 最高の治療法があなたにとって何であるかを判断するために、医師と話し合う必要があります。
夜間胸やけが続く場合の対処方法
夜間に胸やけの症状が頻繁に起き続ける場合は、医療機関にお問い合わせください。 あなたはあなたの医師とさまざまな治療オプションについて話し合うことができます。
ソース：
アメリカの胃腸病学会のパンフレット。 "Nighttime Heartburn"
GERD患者の夜間胸焼けおよび睡眠の質に対するエソメプラゾールの効果：無作為化プラセボ対照試験。 Volume 100 Page 1914 - September 2005. 米国消化器医学雑誌 。