どのように食物が酸逆流のリスクを高めることができるか
あなたは胸焼けの原因となる食品を避けていますか？ これらの食品は、胸やけを起こすことができる身体からの異なる反応を引き起こす可能性があります。
胸焼けは、下部食道括約筋（LES）（食道から胃までの通路）が不適切に弛緩し、食物が上方に戻るとき、または胃が過剰な酸を生成して食道に還流するときに発生します。
以下のリストは、LESをリラックスしたり、胃酸とガスを生成する食品の例を示しています。
LESをリラックスできる食べ物
- フライド（脂っこい）食品
- 高脂肪肉
- バターとマーガリン
- マヨネーズ
- クリーミーソース
- サラダドレッシング
- 全乳乳製品
- チョコレート
- ペパーミント
- カフェインド飲料（例：ソフトドリンク、コーヒー、紅茶、ココア）
酸の生産を刺激し、胸やけを増やす可能性のある食品
- カフェイン飲料
- 炭酸飲料
- アルコール
- スパイシーな食べ物
- ブラックペッパー
- 柑橘類の果物やジュース（オレンジ、グレープフルーツなど）
- トマトジュース
もちろん、誰もが違うので、 食べ物の日記は、あなたにとって問題のある特定の食品を判断するのに役立ちます。
他の何が胸やけで役割を果たすか？
あなたが食べるとき、そしてあなたが食べる量が胸やけの発生においても役割を果たすことを覚えておくことも重要です。 就寝時間が近すぎる、または夜遅く食べ過ぎると夜間の胸やけを引き起こす可能性があります。
あなたが就寝前に経験しているかもしれない胸やけで、制酸薬が非常に迅速に働きます。 胸焼けが戻ってくると、夜間に目を覚ます胸焼け症状にも使用できます。 H2ブロッカーは通常12時間までの長期間使用できますが、作業を開始するには1時間ほどかかり、睡眠に戻ることができます。
別の選択肢は、2つを組み合わせることです。 制酸剤はあなたが必要とする迅速な救済を提供し、H2ブロッカーが機能し始めるまで続くでしょう。
夜間に胸やけの症状が頻繁に起き続ける場合は、担当の医療従事者に相談してください。 胃食道逆流症 、潰瘍、または 裂孔ヘルニア など、まれに胸焼けまたはより深刻なものに苦しんでいるかどうかを診断することができます。 あなたは、 プロトンポンプインヒビターのような投薬を含む、さまざまな治療オプションをあなたのヘルスケアプロバイダーと話し合うことができます。
食べるときの胸やけを防ぐことは、準備や食事のことと大いに関係しています。 あなたが食べる食べ物だけではありません。 あなたは胸焼けを防ぐためにいくつかの食事計画のヒントに従うことができます。
あなたの胸焼けを管理する
あなたは、いくつかのセルフケア療法であなたの胸焼けからの救済を見つけることができます。 これは、いくつかのライフスタイルと食事の変更を行うことが含まれます 。
ここにいくつかの提案があります：
- 3つの大きな食事の代わりに頻繁に小さな食事を食べる。
- ゆっくり食べる。
- 完全な胃で寝ないでください 。
- あなたのベッドの頭を数インチ上げます。
- あなたの胸やけのトリガを避けてください。
- 喫煙をやめる 。
- もっとぴったりした服を着てください。
- 体重が減る。
ガム 。
暖かい液体を飲む。
胸焼けのない生活と食べることの詳細
出典： Peikin、MD、Steven R.胃腸の健康。 New York、NY：HarperCollins Publishers、Inc.、2004年。