これらの食品を食べることがあります。酸逆流食
特定の食品は胸焼け症状を悪化させる可能性があり、 酸逆流食を計画するときは、胸やけを引き起こす可能性のある食品や飲み物を避けるのが最善です。 裁量で食べることができる食べ物があります。食べ物は時折楽しむことができるかもしれません。 下の表に掲載されている食品は、適度に楽しめる場合があります。
酸逆流食を控えて消費される食品
| フードグループ | 裁量で消費される食品 |
| フルーツ | •オレンジジュース、低酸 • アップルサイダー • 桃 • ブルーベリー • ラズベリー • いちご •ブドウ •クランベリー、乾燥 |
| 野菜 | • ニンニク •タマネギ、調理済み •ニラ •ザウアークラウト •Scallions |
| お肉 | •肉挽き肉 • チキンサラダ •スクランブルエッグ、バター •揚げた卵 •揚げた魚 • ツナサラダ •ホットドッグ、牛肉または豚肉 • ハム |
| 乳製品 | • ヨーグルト •ミルク、2％またはスキム • フローズンヨーグルト コテージチーズ、低脂肪 • チェダーチーズ • モツァレラチーズ |
| 穀類 | • ガーリックブレッド •マフィン •グラノーラシリアル |
| 飲料 | •ノンアルコールワイン • ビール •ノンアルコールビール • コーラ •ルートビール |
| 脂肪/油 | • ケチャップ |
| スイーツ/デザート | •クッキー、低脂肪 |
これは決して完全なリストではなく、あなたの個人的な状況では、「回避する」グループの食物を問題なく食べることができ、リストにない食品に問題があるかもしれません。 食べ物の日記を保管することは良い考えです。
約2週間は、あなたが食べるもの、食べるとき、そしてあなたが経験する可能性のある症状を書き留めます。 これは、あなたとあなたの医師があなたの食生活を計画し、必要な食生活の変化を決定するのに役立ちます。
通常、胸焼けの問題がほとんどまたはまったく起こらない食品のリストについては、胸焼けを起こす可能性がほとんどない食品を表でチェックしてください。
あなたが制限すべき食品のリストについては、胸やけを引き起こすリスクが高い食品については、 食べ物が制限される可能性のある食品を表でチェックしてください。
これらの食糧提案を組み込む方法については、以下を参照してください。
あなたの胸焼けを管理する
あなたは、いくつかのセルフケア療法であなたの胸焼けからの救済を見つけることができます。 これは、いくつかのライフスタイルと食事の変更を行うことが含まれます。
ここにいくつかの提案があります：
- 3つの大きな食事の代わりに頻繁に小さな食事を食べる。 これは胃酸の過剰産生を防ぐのに役立ちます。
- ゆっくり食べる。 あなたが食事中に減速するのを助ける1つの方法は、あなたのフォークまたはスプーンを咬み間に置くことです。
- 完全な胃で寝ないでください。 あなたの最後の食事や大きなスナックを食べた後、少なくとも3時間は起床前に起床してください。 これは、あなたの体が胸やけが起こりやすい位置に来る前に、酸レベルを下げる機会を与えます。
- あなたのベッドの頭を数インチ上げます。 頭が高くなると、夜間の逆流を防ぐのに役立ちます。
- あなたの胸やけのトリガを避けてください 。 胸焼けを引き起こす可能性のある飲食品の例は、コーヒー（デカフ入り飲料を含む）、アルコール、脂肪質食品、カフェイン飲料および食品、タマネギ、ペパーミント、チョコレート、柑橘類またはジュース、トマトである。 あなたの胸やけが引き起こすことがわからない場合は、1週間または2週間は食べ物の日記を保管してください。
- 喫煙をやめる 。 ニコチンは、食道と胃の間の開口部を制御し、胃の酸含有内容物が食道に入るのを防ぐ筋肉である下部食道括約筋を弱めることができる。
- ルーズフィットの服を着用してください。 しっかりとした服は、中央部を圧迫し、胃の内容物を上方に押す傾向があります。
- 体重が減る。 あなたが太り過ぎである場合、体重を減らすことはあなたの症状を緩和するのに役立ちます。
- ガム 。 チューインガムは、胃酸を希釈して洗い流す唾液の生成を刺激することにより、短期間の胸やけを緩和することができる。
- 暖かい液体を飲む。 食事の後にぬるま湯やハーブティーを飲むと、胃酸を希釈して洗い流すことができます。
>出典：
>大人の酸逆流（GER＆GERD） NIDDK NIH。 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults