あなたが胸焼けをしている場合、レストランで食べる方法
何を求めて、避けるべきかを知っていれば、胸焼けの恐れなしに外食することができます。 どのように食べ物を準備し、特定の飲み物を避け、部分の大きさを見たら、胸焼けを防ぐことができます。
しかし、中国、メキシコ、イタリアのレストランで食事をするのは難しいかもしれません。なぜなら、これらのレストランの食べ物には、あなたの胸焼けを引き起こす可能性のある成分が多いからです。
避けるべきことが分かっていれば食事を楽しむことができます。
何を求めているかを知る
食事を考えているときは、肉が揚げられているか、代わりに焼くことができるか尋ねてください。 高脂肪のグレービーの代わりに低脂肪代用物を頼んで、その側に提供されたソースはいい考えです。 また、あなたが注文したい食事にトリガー食品である食品が含まれているかどうか自問することも重要です。 あなたのトリガー食品が何であるかわからない場合は、食べるものと胸やけの症状との関連性を示すために1週間の胸焼け記録を残してください。
あなたは食べてはいけないもの
- ハンバーガー、フライドチキン、フライドフィッシュなどの揚げ物
- バターまたは油で調製された食品
- フライドポテトなどの高脂肪のおかず
- 高脂肪ソース、サラダドレッシング、グレービー、マヨネーズ
- クリームスープ
- チリ
- たくさんの柑橘類の果物を使った料理
- コショウ
- 玉ねぎ
- 余分なチーズがたくさんある食べ物
- ケチャップを含むトマトベースの食品
- オレンジジュースやレモネードなどのシトラス飲料
- カフェイン飲料
- アルコール飲料
- チョコレート
食べる方が良い
- 白身
- 痩身肉
- 七面鳥、チキン、またはローストビーフのサンドイッチ
- グリルフード
- ブロスベースのスープ
- 蒸し野菜
- 低脂肪サラダドレッシングをトッピングしたジャガイモ
- 低脂肪または無脂肪サラダドレッシング
- 天使のフードケーキのような軽いデザート
中華料理のレストラン
避けるべきこと：
- パンとフライドエントリ
- エッグロール
- リブ
- 卵とバターで濃厚なソース
- ホットと酸っぱいスープ
- クリスピー揚げ麺
- 甘くて酸っぱい料理
何が良いですか：
- ワンタンスープ
- 蒸し餃子
- 玄米
- 野菜をライトソースで作った料理
- ライトワインまたはロブスターソースを入れた炒め物または蒸し料理
- スープとトウモロコシデンプンを加えたソース
- フォーチュンクッキー
メキシコ料理のレストラン
避けるべきこと：
- チミチャンガ
- チョリソー
- 揚げたトルティーヤのチップとタコの殻
- チーズとサワークリームのトッピング
- 豆腐
- チリの唐辛子
- サルサ、トマト、タマネギ
- モールソース
- フラン、またはその他の豊富なデザート
- サングリアとマルガリータ
何が良いですか：
- グリルした鶏肉または魚
- 低脂肪豆と米の低脂肪
- ファヒータス
- ブリトス
- トルティーヤ
- 小麦のトルティーヤの軽いグアカモール
- ブロスベースのスープ
イタリア料理のレストラン
避けるべきこと：
- トマトまたはクリームソース
- ダブルチーズ、ソーセージ、ペッパーオニ、ホットペッパーなどのピザトッピング
- 油性サラダドレッシング
- アンティパスト
- カルボナラ
- パルミジャナ
- ニンニクとスパイスのある食品
何が良いですか
- 小さなチーズを使った料理
- 鶏肉、鶏肉、グリル肉、魚
- 軽いスープソースのパスタ
- ミネストローネまたはパスタ・ファジオリスープ
- 野菜なし、ニンニク
- ソースなしパスタ・プリエラベア
- ブロスベースソースのパスタ
- 小さなソースとチーズのピザ
ソース：
"食べるときの胸焼け - スマートな選択" National Heartburn Alliance。 2006年11月3日