毎日のメニューには、胸やけに優しい食べ物やレシピがあります。 以下のメニューには、GERDの被害者として食べるのに安全な食べ物が含まれています。これらは、胸やけ食の人には理想的です。 朝食、昼食、夕食、軽食の提案があります。 ここに示された各ディナーメニューは、Entreeに準備のためのレシピへのリンクと、サイドディッシュの提案を提供します。
1日目のサンプルメニュー
朝ごはん：
- ホットオートミールシリアル1カップ
- 8オンスのスキムまたは1％のミルク
- 1/2カップパパイヤスライス
- 全粒粉パン2スライス
- マーガリン1杯
真夜中のスナック：
- ミディアムアップル1本
ランチ：
- チキンスープ1 1/2カップクリーム
- チキンサンドイッチ（全粒パン2枚、4オンスデリスタイルチキン、低脂肪マヨネーズ1枚、レタス葉1枚）
- 1/2カップ生ニンジンスティック
中旬のスナック：
- 種なしのブドウ20本
ディナー：
- ビーフとマッシュルームストロガノフ
- 小さなトスサラダ1個
- 低脂肪または無脂肪ドレッシング2杯
- 1カップ蒸し生豆
- 1ディナーロール
- マーガリン1杯
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2日目のサンプルメニュー
朝ごはん：
- 1つの英国マフィン（2つの半分）
- マーガリン1杯
- 8オンスのスキムまたは1％のミルク
- 1/2カップスライスピーチ
真夜中のスナック：
- 1小さなバナナ
ランチ：
- ぬいぐるみのマグロポケット（全粒粉ピタ1個、水揚げマグロ4オンス、低脂肪マヨネーズ2杯、キュウリ1/4カップ）
- レタス1カップ
MId-アフタヌーンスナック：
- 1カップの桃
ディナー：
- バターミルクオーブンフライドチキン
- 小さなトスサラダ1個
- 低脂肪または無脂肪ドレッシング2杯
- 1カップ蒸しニンジン
- 1カップのスライスされたナシ
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3日目のサンプルメニュー
朝ごはん：
- 1 1/2カップの泡立てたコムギシリアル
- 8オンスのスキムまたは1％のミルク
- 2スライスの全小麦トースト
- マーガリン1杯
- 1小さなバナナ
真夜中のスナック：
- ピーナッツバター大さじ1餅1個
ランチ：
- トルコのサンドイッチ（2スライスの全粒粉パン、4オンスのオーブン焼き七面鳥ランチョン肉、1オンスの低脂肪マヨネーズ）
- 2オンスのコーントルティーヤチップ
- 1カップコテージチーズ
- 1カップのスライスされた桃
MId-アフタヌーンスナック：
- 1カップのアプリコット、ジュースで缶詰
ディナー：
- マグロ麺キャセロール
- 小さなトスサラダ1個
- 低脂肪または無脂肪ドレッシング2杯
- 1カップ蒸しブロッコリー
- 1カップのスライスされたナシ
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4日目のサンプルメニュー
朝ごはん：
- ふすま穀類1カップ
- 8オンスのスキムまたは1％のミルク
- 1つの英国マフィン（2つの半分）
- マーガリン1杯
- 新鮮または冷凍ストロベリー1カップ
真夜中のスナック：
- 種なしのブドウ20本
ランチ：
- 1 1/2カップチキンヌードルスープ
- チキンサンドイッチ（全粒パン2枚、低脂肪マヨネーズ1杯、デリスタイルの4オンスのチキン）
- 1カップ無糖アップルソース
- 1/2カップセロリスティック
MId-アフタヌーンスナック：
- 4粒の小麦クラッカー
ディナー：
- オレガノと焼いたポークチョップ
- 小さなトスサラダ1個
- 低脂肪または無脂肪ドレッシング2杯
- 1中華焼きジャガイモ
- マーガリン1杯
- 1カップのスライスされた桃
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5日目のサンプルメニュー
朝ごはん：
- ホットオートミールシリアル1カップ
- 8オンスのスキムまたは1％のミルク
- 2スライスの全小麦トースト
- マーガリン1杯
- 1カップ無糖アップルソース
真夜中のスナック：
- 1カップ無糖アップルソース
ランチ：
- チキンラップ（脂肪を含まない小麦粉トルティーヤ、直径7インチ~8インチ、チキンステーキ4オンス、低脂肪マヨネーズ2カップ、レタス1/2カップ、低脂肪モッツァレラチーズ1オンス）
- 1カップのスライスされた桃
MId-アフタヌーンスナック：
- 1小さなバナナ
ディナー：
- スウェーデン風ミートボール
- 小さなトスサラダ1個
- 低脂肪または無脂肪ドレッシング2杯
- 1カップ蒸し生豆
- 1ディナーロール
- マーガリン1杯
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6日目のサンプルメニュー
朝ごはん：
- 8オンスのスキムまたは1％のミルク
- 1ベーグル
- ピーナッツバターまたは低脂肪クリームチーズ1杯
- 1小さなバナナ
真夜中のスナック：
- 小さな梨1本
ランチ：
- 2カップのポテトスープのクリーム
- トルコのサンドイッチ（2スライスの全粒粉パン、4オンスのホワイトトルコ昼食肉、低脂肪マヨネーズ1杯、レタス葉2枚）
- 1/2カップ生ニンジンスティック
MId-アフタヌーンスナック：
- 2オンスプレッツェル
ディナー：
- 焼きチキンとライス
- 小さなトスサラダ1個
- 低脂肪または無脂肪ドレッシング2杯
- 1カップ蒸し生豆
- アプリコット1カップ
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1日目のサンプルメニュー
朝ごはん：
- 1カップコーンフレーク
- 8オンスのスキムまたは1％のミルク
- 1小さなバナナ
- 1つの英国マフィン（2つの半分）
- マーガリン1杯
真夜中のスナック：
- 3/4カップアプリコット
ランチ：
- 詰め合わせチキンポケット（全粒粉ピタ1個、チキン胸肉4オンス、低脂肪マヨネーズ2杯、レタス1杯、低脂肪モッツァレラチーズ1オンス）
- 新鮮または冷凍ストロベリー1カップ
MId-アフタヌーンスナック：
- 低脂肪クリームチーズ1杯の餅1個
ディナー：
- グリルマリネされた側面のステーキ
- 小さなトスサラダ1個
- 低脂肪または無脂肪ドレッシング2杯
- 1中華焼きジャガイモ
- マーガリン2杯
- アプリコット1カップ
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Day 8サンプルメニュー
朝ごはん：
- ホットオートミールシリアル1カップ
- 8オンスのスキムまたは1％のミルク
- 1/2カップパパイヤスライス
- 全粒粉パン2スライス
- マーガリン1杯
真夜中のスナック：
- ミディアムアップル1本
ランチ：
- チキンスープ1 1/2カップクリーム
- チキンサンドイッチ（全粒パン2枚、4オンスデリスタイルチキン、低脂肪マヨネーズ1枚、レタス葉1枚）
- 1/2カップ生ニンジンスティック
中旬のスナック：
- 種なしのブドウ20本
ディナー：
- チキンポットパイ
- 小さなトスサラダ1個
- 低脂肪または無脂肪ドレッシング2杯
- 1カップ蒸しニンジン
- 1カップのスライスされたナシ
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デイナインサンプルメニュー
朝ごはん：
- 1つの英国マフィン（2つの半分）
- マーガリン1杯
- 8オンスのスキムまたは1％のミルク
- 1/2カップスライスピーチ
真夜中のスナック：
- 1小さなバナナ
ランチ：
- ぬいぐるみのマグロポケット（全粒粉ピタ1個、水揚げマグロ4オンス、低脂肪マヨネーズ2杯、キュウリ1/4カップ）
- レタス1カップ
MId-アフタヌーンスナック：
- 1カップの桃
ディナー：
- 牛肉と野菜炒め
- 小さなトスサラダ1個
- 低脂肪または無脂肪ドレッシング2杯
- 新鮮または冷凍ストロベリー1カップ
- 1ディナーロール
- マーガリン1杯
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10日目のサンプルメニュー
朝ごはん：
- 1 1/2カップの泡立てたコムギシリアル
- 8オンスのスキムまたは1％のミルク
- 2スライスの全小麦トースト
- マーガリン1杯
- 1小さなバナナ
真夜中のスナック：
- ピーナッツバター大さじ1餅1個
ランチ：
- トルコのサンドイッチ（2スライスの全粒粉パン、4オンスのオーブン焼き七面鳥ランチョン肉、1オンスの低脂肪マヨネーズ）
- 2オンスのコーントルティーヤチップ
- 1カップコテージチーズ
- 1カップのスライスされた桃
MId-アフタヌーンスナック：
- 1カップのアプリコット、ジュースで缶詰
ディナー：
- チキンとキノコストロガノフ
- 小さなトスサラダ1個
- 低脂肪または無脂肪ドレッシング2杯
- 1カップ蒸し生豆
- 1ディナーロール
- マーガリン1杯
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1日目のサンプルメニュー
朝ごはん：
- ふすま穀類1カップ
- 8オンスのスキムまたは1％のミルク
- 1つの英国マフィン（2つの半分）
- マーガリン1杯
- 新鮮または冷凍ストロベリー1カップ
真夜中のスナック：
- 種なしのブドウ20本
ランチ：
- 1 1/2カップチキンヌードルスープ
- チキンサンドイッチ（全粒パン2枚、低脂肪マヨネーズ1杯、デリスタイルの4オンスのチキン）
- 1カップ無糖アップルソース
- 1/2カップセロリスティック
MId-アフタヌーンスナック：
- 4粒の小麦クラッカー
ディナー：
- パスタとハム
- 小さなトスサラダ1個
- 低脂肪または無脂肪ドレッシング2杯
- 1カップ蒸しニンジン
- 1カップのスライスされたナシ
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12日目のサンプルメニュー
朝ごはん：
- ホットオートミールシリアル1カップ
- 8オンスのスキムまたは1％のミルク
- 2スライスの全小麦トースト
- マーガリン1杯
- 1カップ無糖アップルソース
真夜中のスナック：
- 1カップ無糖アップルソース
ランチ：
- チキンラップ（脂肪を含まない小麦粉トルティーヤ、直径7インチ~8インチ、チキンステーキ4オンス、低脂肪マヨネーズ2カップ、レタス1/2カップ、低脂肪モッツァレラチーズ1オンス）
- 1カップのスライスされた桃
MId-アフタヌーンスナック：
- 1小さなバナナ
ディナー：
- 野菜のビーフシチュー
- 小さなトスサラダ1個
- 低脂肪または無脂肪ドレッシング2杯
- 1カップのスライスされたナシ
- 1ディナーロール
- マーガリン1杯
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13日目のサンプルメニュー
朝ごはん：
- 8オンスのスキムまたは1％のミルク
- 1ベーグル
- ピーナッツバターまたは低脂肪クリームチーズ1杯
- 1小さなバナナ
真夜中のスナック：
- 小さな梨1本
ランチ：
- 2カップのポテトスープのクリーム
- トルコのサンドイッチ（2スライスの全粒粉パン、4オンスのホワイトトルコ昼食肉、低脂肪マヨネーズ1杯、レタス葉2枚）
- 1/2カップ生ニンジンスティック
MId-アフタヌーンスナック：
- 2オンスプレッツェル
ディナー：
- アップルソース入りポークチョップ
- 小さなトスサラダ1個
- 低脂肪または無脂肪ドレッシング2杯
- 1中華焼きジャガイモ
- マーガリン1杯
- 1カップのスライスされた桃
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14日目のサンプルメニュー
朝ごはん：
- 1カップコーンフレーク
- 8オンスのスキムまたは1％のミルク
- 1小さなバナナ
- 1つの英国マフィン（2つの半分）
- マーガリン1杯
真夜中のスナック：
- 3/4カップアプリコット
ランチ：
- 詰め合わせチキンポケット（全粒粉ピタ1個、チキン胸肉4オンス、低脂肪マヨネーズ2杯、レタス1杯、低脂肪モッツァレラチーズ1オンス）
- 新鮮または冷凍ストロベリー1カップ
MId-アフタヌーンスナック：
- 低脂肪クリームチーズ1杯の餅1個
ディナー：
- オーブンフライドチキン
- 小さなトスサラダ1個
- 低脂肪または無脂肪ドレッシング2杯
- 1カップ蒸しニンジン
- アプリコット1カップ
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15日目のサンプルメニュー
朝ごはん：
- ホットオートミールシリアル1カップ
- 8オンスのスキムまたは1％のミルク
- 1/2カップパパイヤスライス
- 全粒粉パン2スライス
- マーガリン1杯
真夜中のスナック：
- ミディアムアップル1本
ランチ：
- チキンスープ1 1/2カップクリーム
- チキンサンドイッチ（全粒パン2枚、4オンスデリスタイルチキン、低脂肪マヨネーズ1枚、レタス葉1枚）
- 1/2カップ生ニンジンスティック
中旬のスナック：
- 種なしのブドウ20本
ディナー：
- ビーフストリップとパスタ
- 小さなトスサラダ1個
- 低脂肪または無脂肪ドレッシング2杯
- 1カップのスライスされた桃
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16日目のサンプルメニュー
朝ごはん：
- 1つの英国マフィン（2つの半分）
- マーガリン1杯
- 8オンスのスキムまたは1％のミルク
- 1/2カップスライスピーチ
真夜中のスナック：
- 1小さなバナナ
ランチ：
- ぬいぐるみのマグロポケット（全粒粉ピタ1個、水揚げマグロ4オンス、低脂肪マヨネーズ2杯、キュウリ1/4カップ）
- レタス1カップ
MId-アフタヌーンスナック：
- 1カップの桃
ディナー：
- トルコカツレツキノコ
- 小さなトスサラダ1個
- 低脂肪または無脂肪ドレッシング2杯
- 1中華焼きジャガイモ
- マーガリン1杯
- アプリコット1カップ
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日17のサンプルメニュー
朝ごはん：
- 1 1/2カップの泡立てたコムギシリアル
- 8オンスのスキムまたは1％のミルク
- 2スライスの全小麦トースト
- マーガリン1杯
- 1小さなバナナ
真夜中のスナック：
- ピーナッツバター大さじ1餅1個
ランチ：
- トルコのサンドイッチ（2スライスの全粒粉パン、4オンスのオーブン焼き七面鳥ランチョン肉、1オンスの低脂肪マヨネーズ）
- 2オンスのコーントルティーヤチップ
- 1カップコテージチーズ
- 1カップのスライスされた桃
MId-アフタヌーンスナック：
- 1カップのアプリコット、ジュースで缶詰
ディナー：
- ゴマチキンカボス
- 小さなトスサラダ1個
- 低脂肪または無脂肪ドレッシング2杯
- 1カップ蒸し生豆
- 1ディナーロール
- マーガリン1杯
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日18サンプルメニュー
朝ごはん：
- ふすま穀類1カップ
- 8オンスのスキムまたは1％のミルク
- 1つの英国マフィン（2つの半分）
- マーガリン1杯
- 新鮮または冷凍ストロベリー1カップ
真夜中のスナック：
- 種なしのブドウ20本
ランチ：
- 1 1/2カップチキンヌードルスープ
- チキンサンドイッチ（全粒パン2枚、低脂肪マヨネーズ1杯、デリスタイルの4オンスのチキン）
- 1カップ無糖アップルソース
- 1/2カップセロリスティック
MId-アフタヌーンスナック：
- 4粒の小麦クラッカー
ディナー：
- ビーフローフ
- 小さなトスサラダ1個
- 低脂肪または無脂肪ドレッシング2杯
- 1カップ蒸しニンジン
- 1カップのスライスされたナシ
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日19サンプルメニュー
朝ごはん：
- ホットオートミールシリアル1カップ
- 8オンスのスキムまたは1％のミルク
- 2スライスの全小麦トースト
- マーガリン1杯
- 1カップ無糖アップルソース
真夜中のスナック：
- 1カップ無糖アップルソース
ランチ：
- チキンラップ（脂肪を含まない小麦粉トルティーヤ、直径7インチ~8インチ、チキンステーキ4オンス、低脂肪マヨネーズ2カップ、レタス1/2カップ、低脂肪モッツァレラチーズ1オンス）
- 1カップのスライスされた桃
MId-アフタヌーンスナック：
- 1小さなバナナ
ディナー：
- チキンと野菜炒め
- 小さなトスサラダ1個
- 低脂肪または無脂肪ドレッシング2杯
- 1カップのスライスされた桃
- 1ディナーロール
- マーガリン1杯
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2日目のサンプルメニュー
朝ごはん：
- 8オンスのスキムまたは1％のミルク
- 1ベーグル
- ピーナッツバターまたは低脂肪クリームチーズ1杯
- 1小さなバナナ
真夜中のスナック：
- 小さな梨1本
ランチ：
- 2カップのポテトスープのクリーム
- トルコのサンドイッチ（2スライスの全粒粉パン、4オンスのホワイトトルコ昼食肉、低脂肪マヨネーズ1杯、レタス葉2枚）
- 1/2カップ生ニンジンスティック
MId-アフタヌーンスナック：
- 2オンスプレッツェル
ディナー：
- いいえトマトソースラザニア
- 小さなトスサラダ1個
- 低脂肪または無脂肪ドレッシング2杯
- 1カップ蒸しニンジン
- 1カップのスライスされたナシ
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21日目のサンプルメニュー
朝ごはん：
- 1カップコーンフレーク
- 8オンスのスキムまたは1％のミルク
- 1小さなバナナ
- 1つの英国マフィン（2つの半分）
- マーガリン1杯
真夜中のスナック：
- 3/4カップアプリコット
ランチ：
- 詰め合わせチキンポケット（全粒粉ピタ1個、チキン胸肉4オンス、低脂肪マヨネーズ2杯、レタス1杯、低脂肪モッツァレラチーズ1オンス）
- 新鮮または冷凍ストロベリー1カップ
MId-アフタヌーンスナック：
- 低脂肪クリームチーズ1杯の餅1個
ディナー：
- キノコ付きの子羊のチョップ
- 小さなトスサラダ1個
- 低脂肪または無脂肪ドレッシング2杯
- 1カップ蒸し生豆
- 新鮮または冷凍ストロベリー1カップ