酸逆流があるときの提案
このサンプルウィークリーメニューは、胸焼けまたは酸逆流を患っている人のために設計されています。 脂っこい辛い食べ物、トマト製品、チョコレートなど、酸逆流を引き起こす可能性が高い脂肪の多い食品や食べ物の種類を避けます。 食事は一度に食べすぎないように設計されており、胸やけを引き起こす可能性があります。
提案されたディナー・エントリーは、赤身の肉に基づいたレシピで作ることができ、あまりにも多くの油分やグリースで調製を避けることができます。
ベーキングまたはグリルした肉が揚げられています。
朝ごはん | スナック | ランチ | スナック | ディナー | |
S | ホットオートミールシリアル1カップ 8オンス。 スキムまたは1％ミルク 1/2カップパパイヤスライス 全粒粉パン2スライス 1大さじ マーガリン | ミディアムアップル1本 | スープとサンドイッチ： チキンスープ1 1/2カップクリーム 全粒パン2スライス 4オンス。 デリスタイルのスライスチキン 1大さじ 低脂肪マヨネーズ レタス葉1枚 1/2カップ生ニンジンスティック | 種なしのブドウ20本 | ビーフとマッシュルームストロガノフ 小さなトスサラダ1個 大さじ2杯。 低脂肪または無脂肪ドレッシング 1カップ蒸し生豆 1ディナーロール 1大さじ マーガリン |
M | 1英国マフィン（2半分） 1大さじ マーガリン 8オンス。 スキムまたは1％ミルク 1/2カップスライスピーチ | 1小さなバナナ | ぬいぐるみマグロポケット： 全粒粉ピタ 4オンス。 水揚げマグロ 大さじ2杯。 低脂肪マヨネーズ 1/4カップキュウリのスライス レタス1カップ | 1カップのスライスされた桃 | 焼きチキンパルメザン 小さなトスサラダ1個 大さじ2杯。 低脂肪または無脂肪ドレッシング 1カップ蒸しニンジン 1カップのスライスされたナシ |
T | 1 1/2カップの泡立てたコムギシリアル 8オンス。 スキムまたは1％ミルク 2スライスの全小麦トースト 1大さじ マーガリン 1小さなバナナ | 1餅つき餅1個 ピーナッツバター | トルコのサンドイッチとチップス： 全粒粉パン2スライス 1カップのスライスされた桃 | 1カップのアプリコット、ジュースで缶詰 | マグロ麺キャセロール 小さなトスサラダ1個 大さじ2杯。 低脂肪または無脂肪ドレッシング 1カップ蒸しブロッコリー 1カップのスライスされたナシ |
W | ふすま穀類1カップ 8オンス。 スキムまたは1％ミルク 1英国マフィン（2半分） 1大さじ マーガリン 新鮮または冷凍ストロベリー1カップ | 種なしのブドウ20本 | スープとサンドイッチ： 1 1/2カップチキンヌードルスープ 全粒パン2スライス 1大さじ 低脂肪マヨネーズ 4オンス。 デリスタイルのスライスチキン 1カップ無糖アップルソース 1/2カップセロリスティック | 4粒の小麦クラッカー | オレガノと焼いたポークチョップ 小さなトスサラダ1個 大さじ2杯。 低脂肪または無脂肪ドレッシング 1中華焼きジャガイモ 1大さじ マーガリン 1カップのスライスされた桃 |
T | ホットオートミールシリアル1カップ 8オンス。 スキムまたは1％ミルク 2スライスの全小麦トースト 1大さじ マーガリン 1カップ無糖アップルソース | 1カップのスライスされたナシ | チキンラップ： 脂肪を含まない小麦粉トルティーヤ1個、直径7インチ〜8インチ 4オンス。 ダイスドリンク 大さじ2杯。 低脂肪マヨネーズ レタス1/2カップ 1オンス。 低脂肪シュレッドモッツァレラチーズ 1カップのスライスされた桃 | 1小さなバナナ | スウェーデン風ミートボール 小さなトスサラダ1個 大さじ2杯。 低脂肪または無脂肪ドレッシング 1カップ蒸し生豆 1ディナーロール 1大さじ マーガリン |
F | 8オンス。 スキムまたは1％ミルク 1ベーグル 1大さじ ピーナッツバターまたは低脂肪クリームチーズ 1小さなバナナ | 小さな梨1本 | スープとサンドイッチ： 2カップのポテトスープのクリーム 全粒粉パン2スライス 4オンス。 白い七面鳥のランチョン肉 1大さじ 低脂肪マヨネーズ レタス葉2枚 1/2カップ生ニンジンスティック | 2オンス。 プレッツェル | チキンポットパイ 小さなトスサラダ1個 大さじ2杯。 低脂肪または無脂肪ドレッシング 1カップ蒸し生豆 アプリコット1カップ |
S | 1カップコーンフレーク 8オンス。 スキムまたは1％ミルク 1小さなバナナ 1英国マフィン（2半分） 1大さじ マーガリン | 3/4カップアプリコット | 詰め合わせチキンポケット： 全粒粉ピタ 4オンス。 ダイスドリンク 大さじ2杯。 低脂肪マヨネーズ レタス1杯分け 1オンス。 低脂肪シュレッドモッツァレラチーズ 新鮮または冷凍ストロベリー1カップ | 1餅つき餅1個 低脂肪クリームチーズ | グリルマリネされた側面のステーキ 小さなトスサラダ1個 大さじ2杯。 低脂肪または無脂肪ドレッシング 1中華焼きジャガイモ 大さじ2杯。 マーガリン アプリコット1カップ |
ソース：
>大人の酸逆流（GER＆GERD） NIDDK NIH。 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults