胸焼けなどの3時間寝る規則
夜間の胸やけを防ぐのに役立つ簡単なルールが1つあることをご存知ですか？ この不快な症状を引き起こすかもしれない合併症を防ぐためだけでなく、知っておくべきことは何かを知るべきです。
約5000万人が夜間胸焼けに少なくとも1週間に1回苦しんでいる。 それはたくさんの人と胸焼けです。
また、睡眠時間が長すぎるため、翌日には十分な作業ができなくなる可能性があります。 しかし、それは非常に治療可能です。
夜間胸やけを予防するための3時間の休息規則
夜間の胸焼けを防ぐための簡単なルールから始めましょうが、このルールの理由、ルールを守れない場合の対処方法、その他の胸焼けの軽減方法について説明します。
夜間胸焼けを軽減するためのルール： 「食べてから少なくとも3時間は横にならないようにする 」
なぜ嘘をついて胸やけを起こすのですか？
胸やけにつながるさまざまなメカニズムがいくつかあります。 胸焼けの原因となるこれらのさまざまなメカニズムを理解することは、不快感を軽減するために取ることができる多くの措置を理解するのに役立ちます。
これらのメカニズムの1つは、完全な胃である。 あなたは完全な胃で水平姿勢になると、あなたの食道が通過し、あなたの胃に属しているものを保持する弁として機能する、あなたの横隔膜の開口部である下部食道括約筋に対して、胃。
この束の筋肉（下部食道括約筋）は、寝るときに弛緩する傾向があります。
食事をした後に横たわって胸焼けを起こす別の方法は、一般的には睡眠が消化器系を遅くすることです。 これが意味することは、あなたの食道があなたの食道に還流されるための主要な位置にあると同時に、あなたの胃の中に存在する食物が長く置かれているということです。
一人で横たわるという圧力は、胃の内容物を下部食道括約筋に押し付けるが、完全な胃と組み合わされたときに、胃の内容物が食道に結びつくことがある多くの状態がある完全な胃だけで。 これらには次のものがあります：
- 胃運動障害 - いくつかの状態は、完全な胃と組み合わせると、胸やけを持続させる胃の空腹を遅らせる。
- 胸焼けを引き起こす可能性があるいくつかの薬があります 。 このリストを見て、あなたの胸焼けに貢献すれば、これらのうちのどれかを代用できるかどうか医師に相談してください。
あなたが食べた後に横たわることを避けることができない場合はどうすればいいですか？
待つのがとても疲れましたか？
なければならない。 取得する。 睡眠。
それは起こる。 食べてから3時間以内に寝なければならない場合（あるいは消化器系運動障害の場合はさらに長く）、頭を胃の上に保つ方法を見つけます。
斜面での休息は、ちょうど余分な枕または2つをつかむことよりもずっと効果的です。 あなたのベッドの頭の下にブロック、厚板、またはレンガを積み重ねることによって斜面を作成することが理想的です。 これにより、重力を使用して胃の逆流を軽減することができます。 その他のオプションには、 ベッドの購入やウェッジ用枕などがあります。
これらのいわゆる「位置療法装置」は、夜間の酸逆流症状を有意に減少させることができる。
夜間胸焼けに対処するもう一つの方法は、あなたの睡眠の立場を検討することです。 あなたの消化器系の健康のために、 あなたの左側を寝ている方が良いかもしれません。 具体的には、これは右の睡眠と比較して、消化を助け、胃酸を減少させるのに役立つことが研究によって示されている。
夜間胸やけを減らすその他の方法
あなたが寝る方法と眠りに落ちるときだけ、夜間の胸やけを防ぐ方法はありません。 症状を軽減するのに役立つその他の考慮事項は次のとおりです。
- リラックスすることを学ぶ。 胸やけにつながるストレスを軽減するためのヒントを調べてください。
- 胸焼けの原因となる食品について学び、特に夜間にこれらを避ける。
- 胸やけの患者には通常安全な食品について学び、特に夜間にはこれらの食品にこだわる。
- どの食品があなたの胸焼けを最も良くするか、悪化させるかを知るために、食品ジャーナルを保持する。
- あなたの部分のサイズを制限する。 一度に食べ物の量を減らすために、より少ない食事ではなく、いくつかの小さな食事を食べてみてください。
- あなたのアルコール飲酒をアルコールとして最小化すると、 胸焼けを引き起こす可能性があります 。
- あなたのウエストラインの周りに緩くフィットする服を選んでください。
- あなたの胃食道逆流（GERD）薬を定期的に服用してください。
- 禁煙 - 喫煙は少なくとも6つの異なる方法で胸やけを引き起こします 。
確かにそれは胸焼けです
胸焼けと呼ばれる症状が酸逆流以外の原因となっている可能性があることを指摘することは重要です。 例えば、女性の心臓病は、男性の心疾患とは異なる症状を呈することが多く、これらの症状の1つは胸部での燃焼の経験である。 あなたの症状について医師に相談してください。 あなたの症状が持続している場合は、話してください。 まだ答えがない場合、第二意見を得る。
臥床と胸焼けのボトムライン
胸焼けは文字通りの痛みですが、あなたの症状と慢性酸逆流に関連する合併症の両方を軽減するためにできることはたくさんあります。 クイックレビューとして、 夜間の胸やけを和らげるために、これらのトップ10のヒントやライフスタイルの尺度をチェックしてください。
ソース：
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