あなたはストレスの多い一日の仕事から家に帰ってくるのですか？ワインを飲んでくつろいでくつろいでくれるでしょう。 アルコールが原因である可能性があります。
アルコールと胸焼けのリンク
アルコールは、多くの人々にとって胸やけ（胃食道逆流またはGER）を引き起こす可能性があります。 あなたの体にアルコールが作用して胸やけを増悪させるいくつかの方法があります。
これらには、
- アルコールは下部食道括約筋（LES）を弛緩させ、胃内容物が逆流して食道に戻ることを可能にする。
- アルコールは胃酸の産生を増加させます。
- LESが弛緩すると、嚥下収縮が不規則になる。
- アルコールは食道を胃酸に対してより敏感にする。
- あなたが飲むとき、あなたは健康的な食べ物の選択肢を作る可能性が低く、 胸やけを引き起こす可能性のある食べ物を食べる可能性がより高いかもしれません。
逆流を避けるために胃食道逆流症（GERD） （胸やけ病）がある場合は、アルコールを制限することをお勧めします。
アルコールリラクゼーションの代替品を探す
結局のところ、仕事の後のワインのグラスは、結局そのような良い考えではないかもしれません。 胸焼けやGERDがあり、アルコールが少なくとも部分的には責任を負っていると思っている場合は、夕方に他の方法でリラックスすることを考えてください。 あなたは公園でゆっくりと歩くことができます。 静かな部屋に座って、ビーチでのサーフの録音を聞くことができます。
あなたが過去にリラクゼーションに役立つと思った他の戦略について考えてみましょう。 あなたがリラックスして、あなたの人生にこれらを組み込む計画を立てる活動や経験をブレインストーミングしてください。
リラックスしてストレスを解消する他の方法を見つけることは、胸やけを患う人々には2重の利益があります。 胸焼けの可能性を高める行動（飲酒）を減らすだけでなく、ストレスレベルを下げることも役立ちます。
ストレスは、少なくとも逸話的に、胸やけのエピソードを増加させる可能性があります。
アルコールと胸焼けのヒント
しかし、あなたはまだ飲み物を飲みたいのですが？ あなたの身体へのアルコールの影響を最小限に抑えるためにできることはいくつかあります：
- アルコール飲料は水で希釈してください。
- ミキサーやカクテル成分も胸やけを引き起こす可能性があります。 炭酸飲料、柑橘類の果物、柑橘類のジュース、チョコレート、カフェイン飲料、ペパーミントは、犯人になる可能性があります。 どのアルコール飲料があなたの胸焼けを悪化させているかを把握し、可能な限り避けてください。 また、量が違いを生むことができるので、どれくらいのアルコールを持っていたかをメモしてください。
- どのくらいの飲みすぎですか？ 適度な量を飲む。 中程度の飲酒は、女性の場合は1日に1回まで、男性の場合には1回までと定義される。 飲み物は5オンスのワイン、12オンスのビール、または1.5オンスの硬い酒であることに注意してください。
- 飲むと横になるのを避けてください。 座っていると逆流が最小限に抑えられます。
- ノンアルコールビールやワインを選んでください。
からの言葉
適度に消費された場合、アルコール飲料を楽しむことができます。 しかし、アルコールが反復胸やけを引き起こす場合は、アルコールの代替品を検討することができます。 あなたが永続的または重度の痛みを経験した場合、またはあなたがアルコール使用障害を有する可能性があると思われる場合、あなたの医者に相談することを躊躇しないでください。
>出典：
> GER＆GERDの食事、食事、栄養。 国立糖尿病研究所および消化器および腎臓病。 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition。
>胸焼け症状。 クリーブランドクリニック https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms。