あなたの食道の健康をいくらか支配する
胃腸逆流症（GERD）としても知られている胸焼けは、衰弱性疾患であり得る。 胸焼けは、時には苦痛ではないにしても不快なだけでなく、就寝中であろうと家であろうと、あなたの睡眠や毎日機能するあなたの能力に悪影響を与える可能性があります。
それは、あなたが病気をいくらか支配していることを知ることが重要です。
あなたの医師の助言に従うこと（それが体重を減らしているか薬を服用しているか）に加えて、自分でできる8つの簡単な戦略 - 自分の日常生活の快適さの中で何らかのコントロールを取り戻す積極的な方法です。
1 -
過食を避ける大規模な食事は、あなたの胃を拡張し、 下部食道括約筋 （LESはあなたの食道とあなたの胃の間の弁です）に対して上向きの圧力を増加させます。 圧力が上がるとLESが開き、胃酸が逆流して食道に戻り、恐ろしい灼熱感を引き起こします。
あなたの胃が拡大するのを防ぐために、3つの大きな食事の代わりに、毎日6つの小さな食事を食べてみてください。
2 -
あなたの胸焼けを引き起こす食物を避けるある種の食品が胸やけを引き起こすという主張を裏付ける科学的証拠はたくさんありませんが、あなたの症状に一意に結び付いているようなものは避ける（または制限する）のが理にかなっています。
あなたの胸やけを引き起こす可能性のある食べ物や飲み物には以下が含まれます：
- フライド（脂っこい）食品またはスパイスのある食品
- 高脂肪肉
- クリーミーソース
- 全乳乳製品
- チョコレート
- ペパーミント
- カフェイン飲料（例えば、ソフトドリンク、コーヒー、紅茶、ココア）
- 炭酸飲料
- アルコール
- 柑橘類の果物およびジュース（例えば、オレンジ、グレープフルーツ）
- トマトベースの製品
最終的に、あなたの胸焼けを引き起こす可能性のある食品や飲料がわからない場合は、胸焼けを引き起こす犯人を検出するのに役立つジャーナルを1週間保管してみてください。
3 -
就寝前に食べることを避ける胃が満腹になると胃内容物が下部食道括約筋（LES）に押し付けられ、酸が還流する可能性が高くなります。
これは、就寝前に食事をしてから少なくとも2〜3時間待つことが最善の理由です。 言い換えれば、それらのおいしい深夜のスナックを避けてください。
さて、食べ物の摂取速度（例えば、急速に食べること）は、胸焼けに影響を与えないように見えることは興味深いことです。
4 -
あなたのベッドの頭を上げる横になって横になると、胃の内容物がLESに押し付けられます。 頭部が胃よりも高いと、重力がこの圧力を軽減するのに役立ちます。
あなたは煉瓦、ブロック、または寝床の下に丈夫で安全なものを置くことによって頭を上げることができます 。 あなたのベッドの頭を6〜8インチ上げることを目指してください。 この戦略は、おそらく、睡眠時に胸やけを経験する人々（夜間胸焼けと呼ばれる）にとって最も有用です。
5 -
禁煙します喫煙は様々な健康問題に関連しており、その一つは胸焼けです。 事実、喫煙はいくつかの異なるメカニズムによって胸焼けに影響します。
喫煙が唾液産生を減少させる
あなたの唾液は自然にアルカリ性ですので、胃酸を中和するのに役立ちます。 唾液はまた、食道に入浴して酸を胃に戻して胸やけを和らげることができます。
喫煙は逆流事象を増加させる
研究によると、喫煙は咳や深呼吸中に腹腔内圧が急激に上昇することによって胸やけが拡大します。
喫煙はLESの機能を損なう
喫煙は食道と胃の接合部にある下部食道括約筋（LES）を弱め緩和することができます。 LESが適切に機能していない場合、または不適切に弛緩する場合、胃の内容物は逆流して食道に戻ることがあります。
喫煙をやめる準備ができていると思われる場合は、医師に相談してください。 あなたが試みることができる多くの戦略があり、しばしばカウンセリングと終了補助（例えば、ニコチン補充療法）の組み合わせが推奨されます。
最後に、胸焼けや健康全般を管理する際には、間接禁煙を避けるのが最善です。
6 -
あなたのアルコール摂取量を中程度にするアルコールは胃が産生する酸の量を増加させ、下部食道括約筋（LES）も緩和する。
アルコールを避けるのは一つの戦略ですが、（医師の指導のもとで）アルコール節度を選択する場合は、以下のヒントを参考にしてください。
- アルコール飲料を水またはクラブソーダで希釈する
- アルコール消費量を1つまたは2つの混合飲料、16オンスを超えるワイン、または3つ以下のビールに制限する
- 赤ワインの代わりに白ワインを飲む
- どのアルコール飲料があなたの胸焼けを悪化させ、できるだけ避けているか追跡してください
7 -
タイトな服を避けるタイトなベルトやウエストバンドなど、 腹周りにしっかりと収まる服は、胃を絞ることができ、食物をLESに対して押しつけることができます。 これにより、胃内容物が食道に逆流することがあります。
したがって、ルーズフィットの服、特に腹周りに快適にフィットするズボンやシャツを着ることが最善です。
8 -
あなたのストレスをよく管理するストレスは実際に胸焼けを引き起こすことは示されていません。 しかし、アルコールを飲む、喫煙する、または不健康に食べるなどの行動につながり、胸やけを引き起こす可能性があります。
あなたのストレスが間接的に胸やけにつながることがあるので、ストレスをうまく管理する方法を見つけることが重要です。 あなたの心をリラックスさせ、ストレスを和らげるためのいくつかの方法は、定期的な運動、気になる瞑想、および/または健康な睡眠習慣に関与することを含む。
からの言葉
胸やけで暮らすことは苦労かもしれませんが、健康的なライフスタイルの習慣を採用し、正常な体重を維持することによって、それを管理する上で積極的な役割を果たすことができます。
それは、あなたの症状が持続するか悪化した場合は、胃腸科医と話をしてください。 慢性の制御不能な胸やけは、食道炎症、出血性潰瘍、瘢痕化、さらには癌などの合併症を引き起こす可能性があります。
>出典：
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