食物誘発を避けることは、GERD症状を軽減することができる
生活習慣を変えることで、慢性胸やけの効果が改善されることがあります。 私たちが寝る方法から、いつ、何を食べるか、習慣的に習慣を変えることで、どのくらい頻繁に酸逆流に悩まされ、どれくらい深刻なエピソードになるかを決めることができます。 私たちのライフスタイルを変えることで、これらの胸焼け症状を何らかの形でコントロールすることができます。
あなたが何を食べるかを変える
より小さく、より頻繁な食事を食べる。
大規模な食事は、あなたの胃を拡張し、下部食道括約筋に対して上向きの圧力を増加させ、閉鎖したままにすることが困難になります。
あなたが食べた後約3時間寝ないでください。 食べてから3時間以内に寝ると、食べ物を消化する働きをしている胃酸が食道に流れ込み、胸やけを起こすことがあります。 重力は、胃液が食道に戻らないようにし、胃から腸への食物および消化液の流れを助けるのに役立ちます。
酸を刺激する食品や飲料の摂取量を制限する胸焼けを起こすことはめったにない食品を食べ、食べ物を避けるべきです。 以下に列挙する食品および飲料は、大部分の患者のための既知の胸やけ誘発剤である：
- コーヒー、紅茶（カフェインとレギュラー）
- カフェイン飲料
- 炭酸飲料
- アルコール飲料
- スパイス
- コショウ
- 玉ねぎ
- トマトとトマトベースの製品
- 柑橘類（オレンジとグレープフルーツ）
- 揚げ物
- 脂肪の多い食品
- チョコレート
- ペパーミント
外食
あなたが外食するとき、あなたは自宅で行うのと同じくらいあなたの食べ物とその準備を十分にコントロールすることができません。 あなたは何を探して何を求めているかを事前に知っているならば、胸焼けのない食べ物を楽しむことができます。
レストランで食べるときは、食べ物がどのように準備されているか、どんな食材が使われているかを尋ねるのを恐れないでください。
あなたは代用を頼むことができます、そして、あなたが望むなら、それは健康状態のためであると言います。 ほとんどのレストランはあなたを収容しています。
以下のリストは、外食するときに食べるべきものと食べてはならないものとを綴るものです。
以下を避ける：
- ハンバーガー、フライドチキン、フライドフィッシュなどの揚げ物
- バターまたは油で調製された食品
- フライドポテトなどの高脂肪のおかず
- 高脂肪ソース、サラダドレッシング、グレイビー、マヨネーズ
- クリームスープ
- チリ
- たくさんの柑橘類の果物を使った料理
- コショウ
- 玉ねぎ
- 余分なチーズがたくさんある食べ物
- ケチャップを含むトマトベースの食品
- オレンジジュースやレモネードなどのシトラス飲料
- カフェイン飲料
- アルコール飲料
- チョコレート
次のことを考慮する：
- 白身
- 痩身肉
- 七面鳥、鶏肉またはローストビーフのサンドイッチ
- グリルフード
- ブロスベースのスープ
- 蒸し野菜
- 低脂肪サラダドレッシングをトッピングしたジャガイモ
- 低脂肪または無脂肪サラダドレッシング
- 天使のフードケーキのような軽いデザート
アルコール消費量の削減
GERD患者の中には、時々飲酒しても有害な副作用は生じません。 しかし、他の人にとっては、小さな飲み物でさえも胸焼けになります。 アルコールは胃酸の産生を増加させることができ、またLESを緩和することができる。
アルコール飲料を飲む衝動を感じる人のために、以下は胸焼けのリスクを減らすためのヒントです：
- アルコール飲料を水またはクラブソーダで希釈する。
- 適度な量のアルコール飲料を飲む - 示唆される量は1から2の混合飲料、12から16オンスのワインまたは2から3ビールです。
- ワインを持っているときは、赤の代わりに白ワインを飲む。
- ノンアルコールビールやワインを選んでください。
- どのアルコール飲料があなたの胸焼けを悪化させているかを把握し、可能な限り避けてください。
禁煙します
多くの研究において、 喫煙はGERD症状に悪影響を及ぼすことが示されている。 これらの研究では、喫煙者を食道圧力測定法または24時間の移動性pH試験を用いて監視した。
結果は、試験被験者が喫煙し、その後数分間、LESが緩和し、胃内容物が逆流して食道に戻ることを可能にすることを示した。 他の研究によると、喫煙してびらん性食道炎を発症した人は治癒時間が長くなります。
あなたが寝るときに
研究は、あなたの頭を高くして眠っていることを示しています - 食道ではなく、胃の中で彼らが所属する場所で胃内容物を保つのを助けることができます。 また、大きな食事を食べてからすぐに寝る人は、食事後2〜3時間待って寝る人よりも、酸逆流症に悩まされる可能性が非常に高いです。
以下のヒントは、胸焼けのない夜間のお手伝いをします：
- あなたの頭と肩を高くして寝ます。
- あなたの左側に寝ます。 研究は、この位置が消化を助け、胃酸の除去に役立つことを示している。
- 食事後少なくとも2〜3時間待って寝ます。
- あなたのベッドの服が緩んでいることを確認してください。
- 胸やけが襲ったら制酸剤を服用してください。 あなたが就寝前に経験しているかもしれない胸やけで、制酸薬が非常に迅速に働きます。 制酸剤を週に1〜2回以上服用している場合は、別の治療計画について医師に相談してください。
- 運動の前に食事の後少なくとも2時間待ってください。 余りにも胃の上でエクササイズすると、胸やけを引き起こす可能性があります。
- あなたの薬をチェックしてください。 いくつかの薬は胸やけの症状を悪化させる可能性があるので、心配があれば医師に相談してください。
ソース：
「胸やけ、胃食道逆流症（GER）、胃食道逆流症（GERD） NIH Publication No. 07-0882 May 2007. National Digestive Diseases情報クリアリングハウス（NIDDK）。 2007年7月22日。
「GERDの言葉」 米国消化器病学会。 2007年7月22日。
ジル・スクラー、アナベル・コーエン。 酸逆流を食べる：胸焼けを患っている人のためのハンドブックとクックブック。 ニューヨーク、ニューヨーク：マーロー＆カンパニー、2003年。