あなたが胃食道逆流症（GERD）に関連する慢性胸やけに苦しんでいるとき、この状態はあなたの一生に影響を与える可能性があります。 あなたの好きな食べ物を食べるのを止める必要があるかもしれません。 胸やけがあなたの睡眠を妨げる可能性があります。 それはうまく動作するようにあなたの可用性を妨げることさえあります。
あなたと医師がGERD治療を決定した場合でも、何をすべきかを知ることであるので 、何をしないかを知ることも重要です。 あなたがやっている可能性のある10の事柄は以下の通りです。胸やけの苦しみに苦しみたくない場合は止めるべきです。
1 -
大胆ではない大規模な食事は、あなたの胃を拡張し、 下部食道括約筋 （LES - あなたの食道と胃の間の弁）に対して上向きの圧力を増加させ、胸やけにつながります。 以下のヒントを試してください：
- 3つの大きな食事の代わりに6つの小さな食事を毎日食べる。 これは、胃がいっぱいになるのを防ぐのに役立ち、胃酸の過剰な産生を防ぐのにも役立ちます。
- 3つの小さな食事と3つの軽食も役立ちます。
2 -
あまりにも早く食べないでください私たちがあまりにも早く食べると、私たちの消化器系がそれを行うべき方法を実行することは難しいです。 私たちは貧しい消化に苦しんでしまう可能性があり、胸焼けを経験する機会が増えます。
食べている間にあなたが遅くなるのを助けるいくつかの方法：
- あなたのフォークまたはスプーンを咬み間に置く。
- 飲み込む前に徹底的にお召し上がりください。
- 次のかみ合いの前に20回咀嚼するか、20までカウントします。
- より小さな咬傷を取る。
3 -
あなたの胸焼けを引き起こす可能性のある食べ物を食べないでくださいいくつかの食べ物が胸やけを引き起こす理由はいくつかあります ：1）下部食道括約筋が弛んだときに弛緩するとき。 または（2）胃が過剰の酸を生成する場合。
LESが犯人である場合、食物と胃酸が食道に戻ってきます。 LESをリラックスできる食品には、以下のものがあります。
- フライド（脂っこい）食品
- 高脂肪肉
- クリーミーソース
- 全乳乳製品
- チョコレート
- ペパーミント
- カフェイン飲料（例えば、ソフトドリンク、コーヒー、紅茶、ココア）
酸の生産を刺激し、胸焼けを増加させる可能性のある食品には、
- カフェイン飲料
- 炭酸飲料
- アルコール
- スパイシーな食べ物
- 柑橘類の果物およびジュース（例えば、オレンジ、グレープフルーツ）
- トマトベースの製品
4 -
あなたは用意されていない食事をしないでくださいあなたが食べることが安全で何を避ける必要があるかを知ることは、自宅で食べるのと同じくらいレストランで食べることと同じくらい重要です。 あなたは何を求めて、何を避けるべきかを知る必要があります。 どのように食べ物を準備し、特定の飲み物を避け、部分の大きさを見たら、胸焼けを防ぐことができます。
レストランで何を探して尋ねるべきか：
- 白身
- 痩身肉
- 七面鳥、チキン、またはローストビーフのサンドイッチ
- グリルフード
- ブロスベースのスープ
- 蒸し野菜
- 低脂肪サラダドレッシングをトッピングしたジャガイモ
- 低脂肪または無脂肪サラダドレッシング
- 天使のフードケーキのような軽いデザート
中国料理、メキシコ料理、 イタリア料理のレストランでは、これらのレストランの食べ物があなたの胸やけを引き起こす可能性のある成分を多く含んでいるので、より難しいかもしれません。 避けるべきことが分かっていれば食事を楽しむことができます。
5 -
食後すぐにベッドに移動しないでください完全な胃に横たわると、胃内容物が下部食道括約筋（LES）に対してより強く押し付けられ、還流した食物の可能性が高くなります。 以下のヒントを試してください：
- 食事後少なくとも2〜3時間待って寝ます。
- 深夜スナックを避ける。
- あなたの食事の1つが他のものより大きくなる場合、夕食の代わりにその食事を昼食のために食べることを目指してください。
6 -
あなたが眠っているときに平らにしないでください横になって横になると、胃の内容物がLESに押し付けられます。 頭部が胃よりも高いと、重力がこの圧力を軽減するのに役立ちます。 あなたはいくつかの方法であなたの頭を上げることができます：
- ベッドの頭の脚の下に頑丈でしっかりとしたレンガやブロックなどを置くことができます。
- あなたは頭と肩の下にくさび形の枕を使用することができます。
7 -
煙を吹かないあなたが喫煙する場合は、禁煙を検討すべきです。 喫煙は多くの健康上の問題を引き起こす可能性があり、胸やけがその一つです。 これは特にGERD患者の場合に当てはまります。 喫煙が胸焼けの苦しみを増やす方法には、以下のものがあります。
- 唾液産生の減少
唾液はアルカリ性ですので、胃酸を中和するのに役立ちます。 唾液はまた、食道を浴びることによって胸やけを和らげ、酸を食道に逆流させて胃に戻すことによってその効果を軽減することができる。 - 胃酸の変化
喫煙は胃酸の産生を増加させることがあります。 それはまた、胃酸をより有害にする腸から胃への胆汁塩の移動を促進し得る。 - 下部食道括約筋の機能を損なう
喫煙は食道と胃の接合部にある弁であるLESを弱め緩和することができる。 LESが適切に機能していない場合、または不適切に弛緩する場合、胃の内容物は逆流して食道に戻ることがあります。 - 食道へのダメージ
喫煙は直接食道を傷つける可能性があり、酸逆流によるさらなる損傷の影響をさらに受けやすくなります。
8 -
アルコールをあまり飲まないでくださいアルコールは、胃が産生する酸の量を増加させ、下部食道括約筋（LES）を緩和する。 お祭り中にアルコールを飲みたい場合は、以下のヒントを試してみてください：
- アルコール飲料を水またはクラブソーダで希釈する。
- アルコール消費量を1〜2種類の混合飲料、16オンス以上のワイン、または3種類以下のビールに制限する。
- 赤ワインの代わりに白ワインを飲む。
- ノンアルコールビールやワインを選んでください。
- どのアルコール飲料があなたの胸焼けを悪化させているかを把握し、可能な限り避けてください。
9 -
あまりにもタイトな服を着用しないでくださいタイトなベルトやウエストバンドのような腹の周りにしっかりと収まる服は、胃を絞ってLESに対して食べ物を押し上げることができます。 これにより、胃内容物が食道に逆流することがあります。
10 -
あまりストレスを感じないでくださいストレスは実際に胸焼けを引き起こすことは示されていません。 しかし、それは胸やけを引き起こす可能性のある行動につながります。 ストレス時には 、ルーチンが中断され、食事、運動、投薬に関するあなたの通常のルーチンに従わないことがあります。 あなたのストレスが間接的に胸やけにつながることがあるので、ストレスを緩和する方法を見つけることが重要であり、ストレスに関連した胸やけが起こりにくくなります。 これらのリラクゼーションのヒントを試すことができます。
>出典：
> NIH Publication No. 03-0882 May 2007.全国の消化器疾患情報クリアリングハウス。 http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd。