あなたは胸焼けの時折試合を経験している場合、あなたは痛みを伴う灼熱感がどれほど不快であるかを知っています。 痛みは、酸逆流として知られている食道（食べ物があなたの胃に運ばれるチューブ）への胃内容物の逆流によって引き起こされるか、 胃食道逆流と呼ばれるより重度または慢性の逆流によって引き起こされる疾患（GERD） 。
酸逆流の治療法
すべての自然に行きたい、または薬物療法に反応しない胸やけの症状に取り組むかどうかにかかわらず、症状の緩和のために食事や生活習慣の変更や自然療法に変わる人もいます。
ここでいくつかの救済策やライフスタイルの変更を見てみましょう。
1）あなたのトリガー食品を避ける
特定の食品が胸焼けや逆流症状を引き起こす可能性があることをすでに知っているかもしれません。 あなたの逆流を悪化させる食品を特定するのを助けるために、食べ物と症状の日記を保管しておき、それを避けてください。 いくつかの一般的な食糧トリガーがあります：
- コーヒーとお茶
- チョコレート
- 辛い食べ物
- ビール、ワイン、その他のアルコール
- 揚げ物や脂っこい食べ物
- ミント
- トマトとトマトベースの食品
一部の人々は、あまりにも暑いお菓子や高血糖指数食品や食事が胸やけを引き起こす可能性があることを知っています。
2）健康的な体重を目指す
体重を減らすことは、あなたの胸やけの症状を軽減するのに役立ちます。 あなたが健康的な体重に達するのを助ける食事と運動計画について、あなたの医療提供者に話してください。
3）精神的な食事のアプローチを取る
急速に食べると過食は胸やけと逆流と相関しています。 時には、あなたはすぐに食事をしていることに気づかないかもしれません。 注意深い食べるテクニックを実践することは、あなたの体があなたに話していることを遅くして聞くのに役立ちます。
方法は次のとおりです。
- 食事時の注意散漫をなくす。 あなたが食べている間は、読んだり、電話をチェックしたり、テレビを見たりしないでください。
- 一口一口ずつ噛んでください。
- 大きな食事よりも小さい食事を食べる。 過食は下部食道括約筋に大きな圧力をかける。
- 各食事の前に、あなたの食事を見るために少し時間をかけてください。 あなたの食卓にあるものを観察し、匂いを取ります。 また、あなたが最初の一口を取る前に、あなたがどれくらい空腹であるか気づくために、少し時間をかけてください。
4）ベッドに行く前に待つ
食後すぐに寝ると胸やけが起こります。 食事の後すぐに横になったり寝たりするのではなく、就寝前に少なくとも3〜4時間は食べてみてください。
5）あなたのベッドの頭を上げる
Journal of Gastroenterology and Hepatology誌に掲載された小規模な研究では、夜間の逆流を患う人々は、ベッドの頭端が20センチメートルのブロックで上昇したときに酸逆流（食道の酸曝露および酸クリアランス時間によって測定される） 。
ベッドライザー、ウェッジピロー、マットレスウェッジ（マットレスとボックススプリングの間に収まる）は、ベッドの頭を上げるいくつかの方法です。 一部の専門家は、ベッドの頭を6〜8インチ以上上げることを推奨していますが、ベッドの頭を上げると、背中や腰に不快感や痛みを引き起こすことがあります。
通常、夜間の症状や症状を抱えて睡眠を妨げる人にのみ推奨されます。
6）あなたの左側に眠る
あなたの睡眠姿勢になると、あなたの左側に寝ること（「左横臥位」と呼ばれる）は、夜間の胸やけを避けるのに役立ちます。
7）タイトウエスト服を避ける
ぴったりなウエストラインやベルトを着た服は、あなたの胃に圧迫を与え、酸逆流を引き起こす可能性があります。 腰部に（下起伏のパンツのように）ぴったりしないパンツ、伸縮性のあるウエストのズボン、またはズボンのサイズを上げてください。 スカートを着ている場合は、代わりにドレスを着用し、逆流を助けるかどうかを確認してください。
8）ストレス解消
ストレスは典型的には胸やけや逆流の原因とはみなされませんが、一部の人では症状を引き起こす可能性があります。 さらに、2004年に心身医学で発表された報告によると、重度の生命または肉体ストレスは胸やけの症状を引き起こす可能性があります。専門的な助けを求めることに加えて、 瞑想や筋肉弛緩などのストレス管理技術を日常生活に取り入れることができます。
9）喫煙を断念する
ニコチンは下部食道括約筋（食道を閉鎖して酸逆流を予防する筋肉帯）を弱める可能性があるため、喫煙をやめると胸焼けから守るのに役立ちます。 禁煙の自然な取り組みについて学ぶ。
10）自然救済を探る
いくつかの胸やけに役立つといわれている救済策には、
からの言葉
あなたのダイエットやライフスタイルだけを変えるだけで、あなたの胸焼けを抑えることができます。 食事や生活習慣の変更は胸やけに関連する痛みを和らげるのに役立つかもしれませんが、定期的または重度の胸やけを経験する場合は、医師の診察を受けることが重要です。 時間の経過とともに、胸やけに関連した酸逆流が食道を傷つけ、合併症を引き起こす可能性があります。
痛みがあなたにとって新しい場合、典型的な胸やけの症状（喉の痛みや胸の痛み、食べ物や液体の逆流、喉の痛み、口中の酸味など）が実際には心臓発作のような深刻な基礎状態。 初めて胸に痛みがある場合は、適切に診断されるためにはすぐに医師に相談することが重要です。
>出典：
> Khan BA、Sodhi JS、Zargar SA、et al。 症候性患者 >夜間胃食道逆流 症における睡眠中のベッド頭部上昇の影響 。 Jガストロエンロールヘパトール。 2012 Jun; 27（6）：1078-82。
> Naliboff BD、Mayer M、Fass R、Fitzgerald LZ、Chang L、Bolus R、Mayer EA。 "ライフストレスが胸やけの症状に及ぼす影響" Psychosom Med。 2004 May-Jun; 66（3）：426-34。
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