生き方のための本質的なヒント
あなたは酸逆流症（GERD）と診断されているかもしれませんが、それはあなたの人生を完全に楽しむことができないということを意味するわけではありません。 これらのヒントは必ずしもあなたの酸逆流が消えることはありません - それはまだそこにあるでしょうが、あなたがそこにいることを忘れるかもしれないほど症状を緩和することはしばしば可能です。 それが目標です。
酸逆流症状をコントロールしたい場合は、通常、生活習慣の変化を組み合わせる必要があります。
これらのヒントの1つに従えば、ちょっとした助けになるかもしれませんが、おそらくあなたが望む結果を与えることはできません。 一方、これらのヒントのいくつかを組み合わせるだけで、それらを一緒に追加した場合よりもさらに役立ちます。 当座預金勘定の残高が同じように働いていればいいのではないでしょうか？ 酸逆流を起こしやすくするために、これらの10のヒントを試してみてください。
食べる食べる食べ物
より小さな食事を食べることの目標は、あなたの胃が満腹にならないようにすることです。 これにより、胃の圧迫が軽減されます。 より多くの食事を食べるのは、あなたが必要とするカロリーと栄養を得ることができるようにするためです。
ゆっくりと食べる
あなたの食べ物を遅くすることで、あなたはいつでもあなたの胃の中の食べ物を少なくするでしょう。 あなたが1ポンドまたは2ポンドを失うために立つことができる人なら、この練習では1匹の石で2羽の鳥を殺すことができます。 私たちの胃のケミカルメッセンジャーが、私たちが満腹になっていることを脳に知らせるのに時間がかかります。
それらのメッセンジャーに働く時間を与え、あなたの体が十分な時にあなたの体はあなたにもっとよく伝えます。
食べている間に減速することを学ぶためのヒントがたくさんありますが、おそらくこの食生活には胸焼けの利点があります。 私たちがこれまでに聞いた地中海食は、平均寿命がより長くなると思われる食事は、その地域で見つかった食品の合計以上です。
典型的な地中海の食事では、食事は味わい、ゆっくりと食べる。
テレビを消す。 あなたが食べている食べ物について考えてみてください。 会話と食べ物を混ぜる。 他のすべてが失敗してもまだ食べ過ぎている場合は、非支配的な手で食べてみてください。 両手で同じように機敏でない場合を除き、これは簡単な方法です。
就寝前に何も食べない、または何も飲まない
就寝前に2時間のスロットで食べたり飲んだりしないようにしてください。 ここで重要なのは重力であり、あなたが横たわって横になると、あなたの胃の内容が動くことがあります。 胸焼けを抱える多くの人々は、より早い時期に大きな食事を食べると症状が改善することを見出しています。 あなたがベッドの前に食べなければならない場合は、これらのレシピを胸焼けのある人にチェックしてください。 同じことが昼寝にも当てはまります。 一部の人々は、椅子の寝返りが寝そべりのためにベッドに横たわっている場合よりも、胸やけを防ぐのに役立つことが分かっています。
あなたの胸焼けを引き起こす食物を避ける
あなたはおそらく既にあなたの胸焼けを引き起こすいくつかの食品や飲料のいくつかを知っているでしょう。 あなたの食道の下括約筋を緩めることによって他の人が彼らの行動を行うのに対し、あなたの胃の酸生成を増加させることによって胸やけを引き起こす食品もあります。 スパイシーな食品、柑橘類、コーヒー、ジュースなどの食道の内面を直接刺激する食品もあります。
あなたの夕食中にこれらの食品を消費することは、あなたが早朝にそれらを摂取する場合よりも、胸焼けのリスクを高めるので、朝食や昼食のために胸焼けを引き起こす食品（あなたが愛しているので、とにかく食べる）を避けてください。 胸焼けの原因となる可能性が最も高い食品のリストをご覧ください 。
時には、どの食品があなたに最も大きな問題を引き起こしているかを知ることは難しいかもしれません。 このような場合は、あなたが毎日食べる食べ物とあなたが経験する胸やけの程度を記録する胸焼け誌を保管することを検討してください。 あなたは1から10までのスケールを使用して胸やけをランク付けすることができます.1つは胸やけを表し、10は胸やけを表します。
このようにトレンドを遡って見ると、パターン（ひいてはソリューション）がしばしば目に見えるようになります。
アルコールを避ける
アルコールは胃酸の産生を増加させ、下部食道括約筋（LES）も緩和し、胃内容物が逆流して食道に戻ることを可能にする。 これは、あなたが裂孔ヘルニアを有する場合に配合される。 あなたはまだアルコールを消費したい場合は、それが胸焼けの原因となる可能性を減らすためにアルコールをどれだけ消費するかを学びます 。
制酸薬を使う
制酸薬は胸やけに非常に迅速に作用します。 H2ブロッカーは、より長い時間、通常は最大12時間働きます。 あなたの医師は、H2ブロッカーの1つを服用するように勧めます。 彼らは作業を開始するのに1時間ほどかかるので、あなたの医師は制酸薬と組み合わせてH2遮断薬を服用することを提案するかもしれません。 これらの症状が緩和されない場合は、 プロトンポンプ阻害剤を処方することがあります。
あなたの症状が慢性であるか、または新しいもので1週間または2週間以上持続する場合は、あなたが試みるカウンター薬を継続する前に必ず医師に相談してください。
あなたの頭と肩で眠る
あなたの頭があなたの胃よりも高いところで眠るとき、重力は圧力を軽減し、あなたの胃の内容をあなたの胃の中に保つのに役立ちます。
いくつかの方法で頭を上げることができます。 ベッドの頭の脚の下に頑丈なレンガやブロックなどを置くことができます。 くさび形の枕を使って頭を上げることもできます。 単純に枕を積み重ねるだけでは、胸やけを和らげるためにはうまくいきません。また、これらの試みによって作られた角度によっても、あなたの胸焼けはさらに悪化する可能性があります。
あなたの腹部を収縮させる服を避ける
腹部の周りにしっかりと収まる衣類は、胃を絞って下部食道括約筋（LES）に対して食べ物を押し上げ、食物が食道に還流する原因となります。 問題を引き起こす可能性のある服には、しっかりとフィットするベルトや細身の下着が含まれます。
煙を吹かない
喫煙は 、いくつかの点で胸やけを引き起こします。 タバコの煙は直接食道を刺激するだけでなく、喫煙は胃酸の産生を増加させ、唾液を減少させ（胃酸を中和するのに役立ちます）、消化を遅くし、下部食道括約筋の緊張を低下させます。
喫煙をやめることは、酸逆流症のリスクを6つの異なる方法で減少させるだけでなく、食道癌を含む喫煙によって引き起こされる多数の病気や癌からあなたを救うのに役立ちます。
リラックス
ストレスは胸やけに直接結びついていませんが、胸やけを引き起こす可能性のある行動につながることが知られています。 ストレスを緩和するためにこれらのリラクゼーションのヒントに従って、ストレス関連の胸やけを起こしにくいようにします。
ソース：
Ness-Jensen、E.、Hveem、K.、El-Seraq、H.、およびJ.Lagergren。 胃食道逆流症におけるライフスタイル介入。 臨床消化器および肝臓病学 。 2016。14（2）：175-82.e1-3。