あなたは骨強度のための骨盤のタイルのエクササイズをやっているかもしれない間違い
腰痛がある場合は、痛みを軽減し、脊髄の動作範囲を改善し、腹部と中核の強さを高めるのに役立つ理学療法士の熟練したサービスから恩恵を受けるかもしれません。 あなたのPTはあなたの特定の状態を評価し、あなたの前のレベルの機能とモビリティに戻るための運動の進行を教えることができます。
あなたの理学療法士があなたに教えるかもしれない1つの非常に重要なエクササイズは、 骨盤後傾操作です。 このエクササイズは腰椎安定化プログラムの主要コンポーネントであり、あなたのPTはクリニックでかなりの時間を費やして正しいことを確実にしているかもしれません。
背中の痛みのために骨盤傾斜運動を行う多くの人々は、それを誤って実行する。 彼らは、単に骨盤の傾きを適切に行うために、腹部筋および芯筋の神経筋制御を持たないだけである。
腰痛のために骨盤後傾操練を行うときによくある間違いは次のとおりです。
- あなたは息を止めている。
- あなたの腹部を締め付けるのではなく、あなたの胃を突き出す。
- あなたは、あなたの腹部にかみ合う代わりに、あなたの腸の中を吸うだけです。
- あなたは尻を地面から持ち上げて橋の位置にしています。
- 骨盤を間違った方向に転がしています。
あなたの骨盤の後傾の間に収縮すべき正しい筋肉をどのように感じるかを学ぶために少しトリックがあります。 ひざを曲げて背中を平らにします。 あなたの骨盤のすぐ上の腹部の両側に両手を置きます。 できるだけゆっくりとろうそくを吹き飛ばそうとしているように、ゆっくりとあなたの息を吹き飛ばしてください。
あなたが空気を使い果たし始めると、吹き続けて、あなたは横腹筋の緊張を感じ始めるべきです。 この筋肉は、あなたが動いているときに背骨を支えているあなたの深い腹筋の一つです。
あなたの背中の痛みがある場合、あなたのPTは、あなたの特定の条件のために行う適切な練習を教えてくれることができます。 彼または彼女はまたあなたの背中のための適切な姿勢を達成し、維持する方法を教えることができます 。
あなたの理学療法士があなたの中立脊髄コアエクササイズプログラムの一部として骨盤後傾操作を処方している場合、エクササイズを適切に行うことが不可欠です。 あなたの背中を適切に運動させることで、以前のレベルの機能と活動に素早く安全に戻ることができます。