午前中にストレッチすると、筋肉を「覚醒」させ、その日の準備を整えるのに最適な方法です。 あなたの筋肉への血流を増加させながら、ストレッチはあなたの体をゆるめます。
あなたの毎日のルーチンに朝のストレッチを取り入れることは、毎日始めるための積極的な方法です。 簡単で効果的な朝のストレッチ運動プログラムを学ぶには、下のリンクをクリックしてください。
これを始める前に、または他の運動プログラムを医師にチェックインして、運動が安全であることを確認してください。 痛みの原因となる運動を停止する。
午前中に覚えやすい訓練をして、あなたの背中を保護してください。 これは、あなたの一日を始める良い位置にあなたの背を保つのを助けるマッケンジー運動の一種です。 あなたの手でプッシュアップ位置にあなたの胃の上に横たわってください。 あなたの背中と腰をリラックスし、あなたの上半身をゆっくりと押し上げて、背中をアーチにします。 この位置を2秒間保持してから離します。 10回繰り返します。
腰椎屈曲のためのモーニングストレッチ
ゆっくりと背中を伸ばすには、 座った腰部屈曲運動を行います。 脊髄狭窄があれば、これは完璧なストレッチです。
- あなたの足の床に床の上に座ってください。
- 曲がって、あなたの足に手を伸ばしてください。
- アーチバック。
- 10を数える。
- 5回以上繰り返します。
あなたは、あなたの背骨に膨らんだ、またはヘルニアのあるディスクを持っている場合は、このストレッチに注意する必要があります。 この運動は、ディスクに大きなストレスをかける可能性があり、重大な痛みを引き起こします。 その場合は、運動をやめ、すぐに医師に確認してください。
ネックモビリティのためのモーニングストレッチ
あなたの首を動かす簡単な方法は、首回りのストレッチでです。 あなたのやり方は次のとおりです：
- あなたの足の床に床の上に座ったままにしておきます。
- あなたの肩にあなたの耳を触れ、円であなたの首を回転させる。
- 時計回りに5回ゆっくりと回転させます。
- 時計回りに5回ゆっくり回します。
ショルダーシュガー
このように、座った肩の肩で肩を緩めてください：
- あなたの足の床に床の上に座ったままにしておきます。
- 肩をあなたの耳まで肩をすくめます。
- 10回以上繰り返します。
朝の肩のストレッチ
オーバーヘッドの肩のストレッチでローテーターのカフとショルダーを健康に保ちます。 方法は次のとおりです。
- あなたのベッドの横に立つ。
- あなたの指を一緒に縛ってください。
- 頭の上に手を上げ、手のひらを上に上げます。
- あなたの胸郭を伸ばす。
- 10を数える。
- 5回以上繰り返します。
あなたがそうするように、あなたの肩に何らかの痛みや痛みを感じることがないように注意してください。 あなたがストレッチ中に肩の痛みを感じる場合、すぐに運動を停止します。
ボーナス： タオルでショルダーローテーションストレッチ
立位腰部屈曲伸縮
立っている腰部のストレッチで背中を伸ばす。 方法は次のとおりです。
- あなたのベッドの横に横たわってください。
- あなたの膝をまっすぐに保ちながら、曲がってあなたの指先に触れてください。
- 10を数える。
- 5回以上繰り返します。
前方に曲げた後、数回後方に曲げるのは常に良い考えです。 屈曲前進運動の後に立った背屈曲を数回繰り返す 。
立っているクワッドストレッチ
あなたの大腿の前部で大腿四頭筋を伸ばすには、起立して安定したものをつかんでください。 片方の膝を曲げて片手で足首をつかむ。 足を15秒間持ち上げてください。 3回繰り返します。
今すぐあなたはすべて伸びて、あなたの一日を始める準備ができているはずです。