肩の動きを改善するためにタオルやベルトを使用する
タオル肩の内部回転ストレッチは、あなたの回転カフの動きを改善するための素晴らしい運動です。 もし凍った肩の効果的な強さであり、術後の回転腱板手術プロトコールの一部である。
肩は複雑なボールとソケットのジョイントで、アームをさまざまな方向に動かすことができます。 肩の締め付けは肩の痛みを引き起こし、物事に到達する能力を制限したり、髪を梳かす、背中の背中をベルトに乗せるなどの基本的な作業を行うことがあります。
あなたの肩の緊張は、さまざまな問題によって引き起こされる可能性があります。 あなたが肩を負傷した場合、 回転腱板の腱板と筋肉がきつくなることがあります。 あなたが回旋腱板の修復のような肩の手術を受けた場合、筋肉はあなたの理学療法プログラムの一部として引き伸ばされる必要があるかもしれません。 特に肩を傷つけないように肩を保護するためにスリングを着用する必要がある場合は、肩にしっかりとした締め付けが必要です。
凍った肩と呼ばれる状態も、関節の周りの緊張を引き起こす可能性があります。 この痛みを伴う状態は、あなたの肩の周りの動きの範囲を徐々に失います。 肩が凍っている場合は、通常の肩の動きを回復するのに数ヶ月かかることがあります。
時には、あなたの肩が不明な理由できつくなることがあります。 特定の方向への動きが止まり、正常な動きを回復するために伸ばす必要があるかもしれません。
タオルの回転ストレッチは、肩の動きの柔軟性と範囲を改善するのに役立つ素晴らしい運動です。
実際には、肩周りの3つの動作の組み合わせです：内転、内転（肩を身体に近づける）、および伸長。
怪我をした後にローテーションストレッチを使用して移動性を取り戻すことができます。または、このストレッチを行うことで、身体の動きを維持し、 肩の問題を防ぐことができます。
あなたの医者または理学療法士と話して、このエクササイズがあなたに適していることを確認してください。
タオル肩の回転伸ばしを行う方法は次のとおりです。
- お風呂やビーチタオルのような長いタオルを手に入れてください。 ロングストラップやベルトを使用することもできます。
- 片手でタオルを持ち、肩の上と背中の上にドレープします。 あなたの右肩を伸ばしている場合、タオルは左肩の上に置き、左手で保持する必要があります。
- もう一方の手で背もたれの後ろに手を伸ばし、タオルをつかんでください。
- ゆっくりとタオルを引き上げ、背中の背中の手が背中を横切るようにします。 あなたの肩の前部または側部に優しいストレッチを感じるべきです。
- あなたの肩にストレッチを感じたら、10秒間ポジションを保持し、ストレッチをゆっくりと放します。 10回繰り返して、毎回あなたの背中の上にあなたの腕を引っ張ってみましょう。 ゆっくりと動き、突然の動きを避けてください。
Rememeber、あなたは穏やかなストレッチを感じる必要がありますまたはあなたの肩の関節の周りの内臓回転をdurign durignの周りの感覚を引く。 それは痛みを引き起こしません。 あなたがストレッチ後にあなたの肩に永続的な痛みを感じる場合は、医師にチェックインしてください。
肩回りのストレッチは、あなたの肩の動きを改善するのに役立つ素晴らしいストレッチです。 それはどこでも実行することができ、負傷後に肩関節および回旋腱板の筋肉の正常な動きを取り戻すのを助ける安全かつ効果的な方法です。 ストレッチを行う適切な方法を学び、肩と回旋腱板の筋肉を素晴らしい状態に保つためには、PTを参照してください。