アスリートは負傷を防ぐためにストレッチの価値を知っています。 コンピュータの仕事はあなたの体からの信じられないほどの、運動能力のあるパフォーマンスにも依存しています。 あなたは手や手首に毎日何千もなく数千回ではなく数万回の作業を繰り返すように求めています。 ストレッチングは、1日1時間訓練を受け、体重トレーニング器具で約100回繰り返しトレーニングする選手にとって不可欠です。
学生、作家、オフィスワーカー（毎日8時間以上手と手首を使って「運動する」、キーボードで約5万回の反復を行う人）が手や手首を引き伸ばす必要があることを想像してください。
RSI演習
下記のスキルを1週間試してみてください。 それを1週間の実験と考えてください。 毎週、これらの簡単な手順に従うことを約束します。
どのように機能する：毎日あなたの手首の腱と筋肉を伸ばす必要があります。 私はあなたを簡単なストレッチで導くでしょう。 あなたは入力を開始する前に、昼食時と終わりにそれを午前中に行います。 このストレッチは、手首の締め付けを防ぎ、 手根管症候群やその他の繰り返しストレス傷害 （RSI）などの問題を引き起こすのに役立ちます。
動機づけ：手と手首は、私たちが当然のことと考えるものです。 あなたの人生にあなたの手と手首を使うことがどれほど重要であるか考えてみましょう。
運転、料理、子供と遊んだり、本を読んだり、ガラスを拾ったりするような、それらを使うために使うすべてのものを考えてみましょう。 あなたが何かをしようとするたびに痛みがあったと想像してみてください。 その痛みが起きないようにしましょう。
ストレッチ
立っている間に、手のひらを地面に向けて、指を伸ばして手の平を真っ直ぐに立ててください。
次に、腕を真っ直ぐに保ちながら、両手を「停止」位置（手のひらが手前の壁に面している）に持ち上げます。 この位置を5秒間保持する。 次に、手を出発位置に戻して拳を作ってください。 5秒間押し続ける。 次に、あなたの手の後ろがあなたの前の壁に面しているように、あなたの拳を下に回転させて、あなたのナックルを見ることができます。 5秒間押し続ける。 最後に、開始位置に戻り、手と指を弛緩させます。 5秒間押し続ける。 シリーズ全体を10回繰り返します。
自分自身に思い出させる
このスキルの最も難しい部分は、そのことを覚えていることです。 ストレッチは完了するまで数分しかかかりません。 あなたはただそれを覚えておく必要があります。 この一週間の間、毎日このストレッチシリーズを1日3回行うと決められます。 このスキルの「ダウンロード」タブにあるリマインダカードをいくつか印刷して、それらを見たい場所に置きます。 あなたが昼食と昼休みに出発するときに、あなたの椅子にリマインダを入れてください。約束をしてください：今週、毎日3回、手首を伸ばします。
ヒント
あなたの身体の残りの部分をストレッチングルーチンに約2分間伸ばします。 あなたの背中の肩を緩めてください。 頭を左右に動かす。
あなたの背中を伸ばす。 あなたはもっと力を感じ、緊張と痛みがはるかに少なくなります。
ここに全体のプログラムがあります。 各自に1週間の頑強な試しを与えてから、次の試合に戻ります。
RSIの防止
- 既に手首の痛み、疲労やしびれがある場合は、必ず医師に相談してください。 あなたが持っている問題のタイプに応じて、あなたができる他のストレッチやことがあります。 あなたがオフィスで仕事をしている場合は、雇用主にも話してください。これは労働災害であり、非常に真剣に取り組まなければなりません。
- ストレッチを過度にしないでください。 あなたは穏やかで簡単なストレッチを感じるべきです - 痛みがあればすぐに止めてください。 ストレッチを「跳ね返さない」ようにしてください。
- 決定される。 あなたが立ち上がっていくつかのストレッチを行うとき、人々はあなたが少し狂っていると思うかもしれません。 それらをさせてください。 簡単な行動を取らなかったため、身体を傷つけることは狂っていることを思い出してください。
- あなたの机や公共の場所でのストレッチが不快な場合や、あなたの日があなたから離れた場合は、仕事や学校に到着したとき、そしてその日のために出発する前に車の横に広がります。 必要ならば、あなたは家に帰る直前にストレッチすることもできますし、毎日家に着くときに右に伸ばすこともできます。
- それはばかげているかもしれませんが、あなたのストレッチのためにプライバシーを求めているなら、何もトイレストールに勝つものはありません。 それは昼食後に伸びるのに良い場所です。