安静になることは、ほとんどの患者が病院にいるときの目標です。 病気やけがをしたときに睡眠が特に重要であることは論理的です。 入院中に入手するのは非常に難しいです。
病院で睡眠がなぜ難しいのですか？
病院の性質上、特に睡眠が困難になることがあります。 あなたは自分のものではない枕で寝ようとしている自分のベッドではありません。
あなたが好きなら、確かに自分の枕と毛布を持参することができますが、あなたが自宅で慣れていないベッドで寝ているという事実は残っています。 病院のベッドは、患者が背中に寝るように設計されているため、胃の枕木はしばしば睡眠が困難です。
病院は24時間いつでも開いています。 つまり、物事は終日、一晩中続き、病院は非常に忙しい場所です。 だから、昼寝をしようとすると、廊下の声が聞こえるようになります。スタッフは、補聴器を持っていないので、部屋や他の患者のテレビを大量に清掃します。 病院は騒々しいです。 IVポンプ、モニター、およびその他のデバイスのビープ音や鳴き声があります。 廊下とエレベーターをチンギングするベッドがあります。
あなたが受け取るケアがありますが、それは必要ですが、あなたの睡眠を中断させます。
真夜中にラボが描かれることが多いため、午前3時または午前4時に覚醒して血液を採取することになります。 バイタルサインは、患者が不安定であるかまたは問題がある場合には15分ごとに頻繁に服用され、1時間ごとの生命徴候は集中治療室の標準である。 患者が安定していれば、4〜8時間ごとに生命徴候を起こすほど幸運かもしれませんが、依然として睡眠中断を引き起こす可能性があります。
薬はまた不眠症を引き起こす可能性があります。 多くの入院患者に与えられているステロイドは、疲弊しても不眠症や興奮を引き起こす可能性があります。
IVや心臓モニタリングのような、病院で使用される装置もまた、睡眠障害に寄与する可能性がある。 静脈ポンプに縛られたり、ワイヤーに巻き込まれたりすると、移動と反転がはるかに難しくなります。
病院でのより良い睡眠のための15のヒント
- あなた自身の枕と毛布を持参してください。 あなたの寝具や枕に特有のものなら、自分で持ってくると睡眠の質が飛躍的に向上します。 あなたがホテル滞在のために自分の枕を持って行くなら、病院の滞在のために同じことをしてください。 快適な入院のための梱包は、あなたの快適性に大きな違いをもたらすことができます。
- あなたが眠るのを助ける薬を頼んでください。 Ambienのようないくつかの薬は、人々がより早く眠るのを助け、非常に役に立つことがあります。 自宅で睡眠薬を服用している場合は、あなたのケアチームに言及してください。彼らはあなたの病院の薬にそれを加えることができるかもしれません。
- あなたが眠っているのに役立つ薬を頼んでください。 真夜中に目を覚ました後に眠りに問題がある、または眠ることができない場合は、助けることができるものを求めてください。 UnisomやBenadrylなどの薬剤は、この目的によく使用されます。
- 昼間は目を覚まし、夜間は寝るだけです。 時間が来たときに夜を過ごす準備ができているように、昼寝を避けてください。 あなたが疲れている場合は、昼寝をしてください。でも、夜はあまり寝ないと、夜によく眠れないことがあります。
- あなたの部屋へのドアを閉じます。 患者がICU内にいない限り、ドアを閉じることは通常問題ではなく、廊下や他の部屋からの騒音を劇的に減らすことができます。
- イヤプラグを使用する。 ドアを閉めるだけでは十分ではない場合は、耳栓を着用することで、周囲の病院の騒音を調整し、妥当な睡眠を取る必要があるかもしれません。
- 睡眠マスクを使用する。 あなたの目を覆うものは、廊下や窓の外からの光が睡眠を得るのを困難にしている場合、不思議に作用します。
- 遅い夕方/早朝に訪問者を要請しないでください。 あなたが会社を持っているときに苦しんでいる場合は、眠っているときに会社を持たないようにしてください。 友人や家族の存在によって慰められる人もあれば、聴衆と寝るのが難しい人もいます。
- ホワイトノイズを使用してください。 まだ騒音に苦しんでいる場合、多くのスマートフォンは無料のホワイトノイズアプリケーションを提供し、病院の音を隠すのに役立ちます。 他の人はテレビ、音楽、さらにはファンを使って外の音を消すことを好みます。 ほとんどの病院では、この目的のために喜んでファンを提供します。
- 温度を調整する。 ファンといえば、ファンはあなたの部屋の温度をコントロールする素晴らしい方法です。 ほとんどの新しい設備は個々の部屋で温度制御を提供していますので、気温を好みに合わせて調整してください。 多くの病院が寒いですが、これは患者のためにはうまくいきます。過熱して部屋を冷やすのを待っている以上のブランケットを追加するほうが簡単です。
- 快適な服を着用してください。 看護師が異議を唱えない場合、提供されている風邪の病院のガウンの代わりに、自分の快適なパジャマを着用してください。 誰もが自分の服を着ることは許されませんが、できれば快適になるための素晴らしい方法です。 パジャマのようなゆるいカジュアルな服を着ていることを確認してください。
- カフェインを避ける。 自宅で寝る前にコーヒーを飲まないので、病院で就寝する前に4〜6時間でカフェインを避けるようにしてください。
- あなたが目を覚まして、再スケジュールされるようにする薬を頼んでください。 いくつかの薬は別の時間に与えることができませんが、いくつかの可能性があります。 あなたが毎日のステロイドを与えられていて、あなたが夜に目を覚ましているなら、あなたはそれが朝に与えられるように頼むことができますので、エネルギー効果はほとんど就寝時に消えます。
- 就寝時に鎮痛剤を頼んでください。 痛みがあなたを眠らせないようにしている場合は、就寝時に与えることができる鎮痛薬の用量を、できれば長く持続するものを求めます。
- プライベートルームを求める。 多くの病院がすべての個室に改築されていますが、患者によってはルームメイトと分かち合うことが予想される部屋があります。 午前2時にテレビで声が大好きで、声がかかったり、電話で喋ったりするのに十分なほどの声ではない部屋の方には、静かなルームメイトやプライベートルームがあるかどうかを尋ねることを心配しないでください。
ソース：
睡眠衛生：ヒントとテクニック。 ナショナルスリープ財団。