それに直面して、タイトな筋肉があなたの首や背中の痛みに大きく寄与する可能性があります。 彼らはあなたの長期的な問題の原因でもあるかもしれません。 あなたの背骨のために理学療法士を見たことがあるならば、彼女はあなたに何か背中の練習を与えている可能性があります。
しかし、あなたが急性の背中の怪我を経験している場合、またはあなたの古い怪我が起こっている場合はどうなりますか？ あなたは伸ばすべきですか？
傷害練習をやり直すべきですか？
避けるべき活動
一般的に、 炎症部位を伸ばしてはいけません。
背中の傷害の急性期（最初の24〜48時間ほど）には、組織にかかるストレスに対して脆弱です。 このときストレッチすると背中がさらに損傷する可能性があります。
米国国立医学図書館は、腰痛後の最初の数日間、正常な身体活動を止めて、炎症に伴う腫脹を軽減し、痛みを軽減することを推奨しています。 この間、痛みを伴う領域に氷や熱を加えたり、 Advil、Tylenolなどのカウンターパニック薬を引き継ぐことができます。
しかし、あなたは非常に長い間あなたの足を離れる必要はありません。 背中の怪我を治す方法として、ベッドレストはもはや推奨されていません。 腸や膀胱の喪失、衰弱、痛み、電気感覚などの重篤な症状がない限り、片方の脚や腕を下ろしたり、体重減少や発熱などの痛みがない限り、痛みのない限度内で活動することをお勧めします専門家によって
あなたが炎症を起こした部分を伸ばして気分が良くなったと思っている場合や、上記の症状がある場合はできるだけ早く医師と相談してください。
注意事項
あなたが怪我の治癒段階にいる間はアクティブであることをお勧めしますが、強度レベルをさらに下げる必要があります。
通常の活動（通常は軽度または中程度の傷害を受けて数日から1週間かかる）の振れに戻ったら、その日にあなたの体がどのように反応するかを意識することが重要です。 あなたの背中が修復されている間、変更された活動期間にいることを忘れないでください。
人々を傷つける最も有益な態度の1つ（しかし、維持するのが最も困難なものの1つ）は、あなたが考えるべきであると思うよりも少なくすることです。 それを過ごすことは、多くの背中と首の再傷害の原因です。
経験則のもう一つのルールは、「あなたの痛みをあなたの指導者にする」ことです。 エクササイズや他のタイプの動きをしているときに、あなたの怪我に関連する痛みに遭遇した場合は、強度を低下させるか、またはアクティビティを完全に続けることを検討してください。
ソース：
Kinser、C.、Colby、LA、Therapeutic Exercise：基礎とテクニック。 第4版。 FA Davis Company フィラデルフィア、PA。 2002。
腰痛 - 急性。 MedlinePlus。 米国国立医学図書館のウェブサイト。 最終更新は2015年5月です。