あなたの背中の片側の痛みを治療するのに役立つ背の低いストレッチ。
腰痛は、85％の人々に一度に打撃を与える一般的な出来事です。 それは理学療法診療所で見られる最も一般的な診断の1つであり、職場における失われた時間の主な原因の1つです。
腰痛がある場合は、移動、仕事、またはレクリエーション時間を楽しむのがどれほど難しいかが分かります。 腰痛が襲うと、あなたはそれを離れて遠ざかるように素早くコントロールしたいと思うでしょう。
背中の痛みが襲うときの最初のステップ
あなたが腰痛の急性発作を起こしている場合は、あなたの状況をコントロールするためにまずやるべきことがいくつかあります。 まず、特に腸や膀胱の変化や脚の突然の衰弱や麻痺などの症状がある場合は、医師に連絡してください。 これらは、すぐに治療が必要な医療緊急事態の兆候である可能性があります。
背中の治療を開始するには、いくつかの基本的な最初のステップを実行する必要があります。 これらには、
- リラックス。 ほとんどの腰痛はかなり急速に緩和します。
- 床のように硬い表面に顔を向けます。 それが困難な場合は、あなたのベッドに横たわってうまくいくはずです。
- あなたの背骨の正常な位置を復元するのに役立ついくつかの押し上げストレッチを試してください。 顔を下にして、床に手を平らに置き、背中をリラックスさせながら押し上げます。
- 症状を監視する。 集中化 、または脊柱に近い場所への痛みの動きを探します。 プレスを実行する際の症状の集中化は良い兆候です。
- 適切な姿勢を維持することに注意してください。 抜け落ち過ぎ矯正運動を行うことで、適切な姿勢になるように体を鍛えることができます。
あなたの背中の痛みを治療するための次のステップ
あなたがプレスの運動を試み、適切な姿勢を保っていてもあなたの症状があなたの背骨の片側に残っている場合は、新しい運動に移行する必要があります。
ヒップを中心としたプレスは、背中の痛みや脊椎の片側に位置する坐骨神経痛の治療に最適なMcKenzie Method練習です。 あなたのやり方は次のとおりです：
- 顔を下にして、あなたの肘に垂れ下がってください。
- 歩いている間に、足と脚を反対側に動かしながら腰を片側に動かします。 あなたの痛みが背中の右側にある場合は、腰を左に動かします。 あなたの痛みが左にある場合は、腰を右にシフトさせます。
- シフトした位置を維持しながら自分自身を下ろします。 あなたの体は三日月型でなければなりません。
- あなたの肩の下の床に手を平らに置き、プレスを実行してください。 腰を中央から片側にして、背中をリラックスさせてください。
- できるだけ押し上げ、1秒間エンドポジションを保持してから、ゆっくりと下に下ろします。 あなたの腰はずっとずっとずらされているはずです。
- 背中の痛みの場所や強さの変化を監視しながら、この練習を10〜15回繰り返します。
あなたの症状を監視する
あなたの腰を中心にしてプレスを実行している間、あなたの症状を監視してください。 あなたが練習中にあなたの痛みを集中させることは良い兆候であることを忘れないでください 症状が集中している場合は、運動を続けてください。
姿勢矯正と組み合わせて、1日に数回行うことができ、腰痛を改善するのに役立ちます。
あなたの腰を中央から離して押し上げると、あなたの痛みが悪化する場合は、腰を反対側にずらして運動を試してみてください。 再度、症状を監視し、集中化を探します。
あなたが運動を改善し、腰を中心にしてプレスをして痛みを軽減すると感じたら、症状がなくなるまで運動を続けます。 その後、すぐに痛みを遠ざけるために押し上げてください。
あなたの痛みが改善されても持続する場合は、あなたの進歩のストールのように感じる場合は、背中の痛みを治療する別の運動を試す必要があります。
屈曲回転伸縮は、股関節を中心にしてプレスから妥当な進展です。
腰痛は怖い経験になる可能性があります。 プレスセンターのようなエクササイズで自己治療を試みると、痛みをコントロールして正常な活動と機能に素早く戻ることができます。
もちろん、あなたの腰痛が持続する場合、あなたの地域の理学療法士への訪問はあなたのために物事を整理するのに役立つかもしれません
出典：McKenzie、Robin あなた自身の背中を扱う。 8. Raumati Beach：Spinal Publicationsニュージーランド、2006. Print。