腰痛は一般的な問題であり、一度に約85％の人々に影響を与えます。 あなたは腰痛がある場合は 、腰痛と多くのことを避けるべき多くの治療法があります 。 エクササイズは、腰痛、坐骨神経痛、または背中から来る他の症状を持つ多くの人々のための効果的なセルフケア治療であることが証明されています。
屈曲回転運動は、背中の痛みがある場合に行うことができる簡単なストレッチです。 これは主に、背中の片側に位置する背痛の治療に使用されます。 あなたの背中の側面に、臀部に、または片方の足を下に痛みがある場合、この運動は重大な救済を提供するものかもしれません。
理学療法の背骨の達人Robin McKenzieは屈曲回転運動に100万ドルの運動をさせた。 どうして？ たぶんそれは多くの人々を助けるので、あなたの治療ツールキットを守ることは貴重な運動です。 あるいは、おそらく彼はカイロプラクターがこれを十分な患者にしたと感じました、彼または彼女は100万ドルを稼ぐでしょう。
練習プログラムを開始する前に、必ず医師または理学療法士に確認することをお勧めします。 場合によっては、自分の状態を治療する前に、X線などの簡単な診断研究が必要になることがあります。
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Flexion回転運動の開始屈曲回転運動を実行しながら、症状を監視します。 太ももや脚の痛みが脊椎に向かって動く、 集中と呼ばれる場合は、これは良い兆候であり、運動を続ける可能性が高いことを示しています。 あなたの痛みが背骨から遠ざかる場合は、すぐに運動を中止してください。
屈曲回転運動を開始するには、あなたの側に横たわってください。 ほとんどの場合、痛い側に横たわっているべきです。 たとえば、右の背中と太ももの痛みを感じている場合、あなたの右側に横たわってください。 あなたの下の足をまっすぐにし、ゆっくりとあなたの上の膝を曲げてください。 次に、上の足を下の脚の後ろに引っ掛けます。
あなたの痛みがあなたの側に横たわることを許すにはあまりにも重度の場合は、屈曲回転のストレッチを試みる前に、いくつかのより基本的な背の低いストレッチを試してください。
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腰痛のための屈曲回転運動のステップ2あなたの上の膝を曲げ、あなたの足をあなたの下の足の後ろに引っ掛けた後、あなたの手で膝をつかんでください。 例えば、あなたが右手に横たわっている場合、右手は左膝をつかむでしょう。
あなたの上腕を空中に置き、上の肩甲骨に触れてください。 上腕の手は首のすぐ後ろにあるべきです。 肩の痛みや肩の柔軟性の欠如があなたの肩甲骨に達するのを妨げる場合は、単に手を頭の側に置きます。 できるだけベストを尽くしてください。
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腰痛のための屈曲回転運動のステップ3一番上の手が上の肩甲骨にくると、ゆっくりと上半身を逆回転させます。 これを行う最善の方法は、上部の肩甲骨を床に触れようとすることです。 あなたの上腕はあなたの肩甲骨と一緒に動くべきであり、上の脚はあなたの下膝の後ろに曲がって引っ掛かるようにしてください。 回転した位置を1秒または2秒間保持します。
軽度のストレッチが腰部で感じられるまで、できるだけ回転させてください。 この運動があなたの腰、臀部、または脚の痛みを減少または消失させる場合は、回転ストレッチの前後にゆっくりと10回移動し、各ストレッチを1〜2秒間保持します。
もちろん、このストレッチで症状が悪化する場合は、直ちに停止し、医師または理学療法士に連絡して、適切に運動していることを確認する必要があります。 運動は腰痛の治療には非常に効果的ですが、時には問題が深刻すぎることがあります。注射や腰痛などのより侵襲的な治療が必要な場合もあります。
屈曲回転ストレッチは少なくとも1日3回行う必要があり、急性の腰痛の場合にはさらに定期的に行う必要があります。 運動があなたの痛みを軽減または消滅させるのに役立つ限り、それを続けてください。 1〜2週間以上症状が持続する場合は、医師の診察が必要です。
終わりの思考
腰痛は機能の著しい喪失を招き、正常なレクリエーションの仕事や楽しませる能力を制限する可能性があります。 屈曲回転ストレッチのようなエクササイズは、あなたの問題を治療するセルフケア戦略を提供するのに役立ちます。 あなたの毎日のルーチンに練習を取り入れ、あなたの背中のための適切な姿勢を維持することによって、将来の痛みの発症を防ぐことができるかもしれません。