Posture Training Seriesで作業していた場合は、骨盤、胸郭、背骨が接続されていることがわかります。 ここでこの考え方をさらに進めていきます。 このエクササイズでは、背骨全体を屈曲させて拡張します。 姿勢訓練シリーズが何であるか疑問に思っているのであれば、この単純な姿勢認識練習を試してみてはどうでしょうか？
指示
- 立ったり、しっかりした椅子や便に座ってください。 あなたが座ることを選択した場合は、自分の体重があなたの骨盤のすぐ下に位置する2つの座っている骨の上にあるように自分自身を置きます。 骨のすぐ上に座ると、直立した体の姿勢を自動的にサポートします。 注：あなたは床に座ることによって、運動（たくさんの）をより困難にすることができます。
- あなたの頭を落とすことによって脊椎の屈曲運動を開始します（そしてあなたの顎をわずかに挟む）。 順番に首を曲げ、次に背中、背中、背中、そして最後に骨盤を曲げ続けます。 動きが完了すると、あなたの体は「C」の形になり、骨盤は後方に傾きます。 骨盤の後傾が低背湾曲の程度を軽減する傾向があるということは、骨盤および背中の湾曲姿勢の意識訓練で学びました。
- 脊椎の屈曲から出て、吸い込む。 そうするうちに、骨盤をその後方傾斜から直立方向に移動させ始める。 骨盤が動いたときに骨盤と背中の湾曲姿勢の認識運動で学んだように、背骨が続きます。 この場合、骨盤の位置をまっすぐにすると、あなたの背中は自然な曲線を取り戻します。 あなたの中と上の背中、首と最後にあなたの頭を通して順次アクションを続行します。 あなたは目の前で直面して座っている骨のすぐ上に座っていなければなりません。
- 次に、脊髄伸展運動を行います。 骨盤と背中の湾曲姿勢認識運動で学んだように、吸入は自然に脊髄の伸展を増加させます。 これはかなり微妙なので注意してください。 吸い込み、あなたの胴を空気で満たしてください。 あなたがそうするように、あなたの骨盤が前傾姿勢に転がることを許可してください。 あなたの背骨は、連続してアーチングアクションを続けます。 あなたが終わったら、あなたの体は背中に向かって "C"の形をします。 「C」の形状は、屈曲時に背骨を使って作成した「C」の形状（Step 2）とは異なります。 大丈夫。 あなたはまだこの動きで姿勢筋肉を発達させています。
- 吐き出して直立姿勢に戻す：座っている骨の上に置いて、背骨を立てます。
ヒント
- この脊柱の伸展 - 脊柱の屈曲姿勢運動は、強烈な強化のために設計されていません。 それでも、あなたはあなたの姿勢に対する意識を高め、それを改善するためにそれを使用することができます。
- 痛みを伴わずに働きます。 動きがあなたの体を傷つけるようにする場合は、ちょっと戻ってください。まったくやってはいけません。 もちろん、これを試す前に、あなたの医師がエクササイズをしてもらうべきです。