背中の傷害リハビリプログラム

10人中8人が、 痛みの症状を少なくとも1回経験するでしょう。 背中の傷害の直後にベッドの休憩は推奨されていましたが、これはもはや推奨されません。 今すぐあなたが負傷後できるだけ早くあなたの毎日の活動を再開することをお勧めします。 あなたがそれを容認できるようになるとすぐに、穏やかなストレッチと背筋の強化が推奨されます。

総合的なバックリハビリプログラムは、ストレッチングと強化の両方で構成する必要があります。 腹筋は、背骨の安定化を助けることによって背中のリハビリテーションにおいて重要な役割を果たすので、含まれなければならない。 次の練習は、十分に丸められたリハビリテーションプログラムを構成するために含める必要があります。

これを開始する前に、必ず医師に確認してください。または、脊椎の運動プログラムが安全であることを確認してください。

あなたの背中を伸ばす

バック・エクステンション ：

1. あなたの胃の上に横たわって
2. あなたの背中を伸ばすあなたの肘に自分自身をプロップ
3. 肘をまっすぐに伸ばし、背中をさらに伸ばす
4. 穏やかな伸びが感じられるまで、肘をまっすぐに伸ばす
5. 15秒間ホールド
6. 開始位置に戻る
7. 10回以上繰り返す

キャットストレッチ：

1. あなたの手と膝の床を下ろして
2. 背もたれを天井に向けて押し込みます（背もたれの猫のように）

1. あなたの背中にやさしく伸びるまでアーキングを続けてください
2. 15秒間ホールド
3. 開始位置に戻る
4. 10回以上繰り返す

ヒップロール：

1. 膝を曲げて背中を寝かせ、足を床に平らにする
2. リラックスして頭を左に回し、トランクを回転させて膝が右の床に落ちるようにします

1. ホールドカウント5
2. 開始位置に戻る
3. リラックスして頭を右に回し、膝をトランクを回転させて左の床に落とす
4. ホールドカウント5
5. 10回以上繰り返す

あなたの背中のための練習を強化する

コア演習：

1. あなたの両手と足が床にあなたを支えて、四つのすべてに身を置く
2. ゆっくりとあなたの左足をまっすぐ伸ばしてください
3. 背もたれがまっすぐで床に平行であることを確認してください
4. この位置を5〜10秒間保持する
5. 反対側の脚を使って繰り返す

ストレートレッグレイズ ：

1. あなたの背中に横たわって
2. 膝を15度に曲げる
3. あなたの頭の上の弧のような動きで足を床から持ち上げるように腹筋を締め付ける
4. ゆっくりと（同じ弧のような動きで）あなたの足/足を床に戻します
5. 10回以上繰り返す
6. あなたの胃の上で腹筋をまっすぐに伸ばしてください

シットアップ：

1. あなたの背中に横たわって
2. 膝を快適な位置に曲げる
3. あなたの頭の後ろにあなたの指をロック
4. 床から頭、肩、上および下のバックを曲げてください - 6インチ以上
5. この位置を5秒間保持する
6. ゆっくりと開始位置に戻る
7. 10回以上繰り返す

いつものように、リハビリプログラムの開始については、医師に相談してください。

いずれかの活動によって痛みが増す場合は、すぐに運動を中止してください。 演習は1日3回行う必要があります。

背中の痛みや坐骨神経痛がある場合は、あなたの理学療法士と協力してあなたの状態を治療することができます。 あなたの理学療法士は、あなたの痛みが深刻であれば、どのエクササイズをするべきかを示すことができます。 あなたの理学療法士はまた、 腰痛がある場合に何を止めるべきかを教えてくれます。

あなたの背骨を健康に保つことは、最大の機能的な運動性を維持するために重要です。 あなたの医者とPTに確認してから、あなたのニーズに合わせた総合的なバックエクササイズプログラムを開始してください。