後部骨盤の傾斜は、骨盤の骨の後方および上方への回転である。
あなたが運動しているかどうかにかかわらず、骨盤の慢性的な位置は、あなたの脊柱の整列とあなたの背中の健康に大きな影響を与えます。
骨盤、肋骨、頭の脊柱の整列
骨盤、肋骨、および頭部は、良好な脊柱整列の構造単位または構成単位として理解することができる。
比喩的に言えば、すなわち構造ユニットが実際には真下に直接座っているわけではない - きれいに積み重ねることは、しばしば無歪みの直立姿勢を達成するための第一歩であり、 フラットローバック スワイバック 。
しかし、骨盤が胸郭や他の構造上のビルディングブロックと正しく整列していないとどうなりますか？
あなたの姿勢や痛みのレベルに悪影響を与えるかもしれない完璧な骨盤の位置が不足しています。 これらの多くは、骨盤の過度の前方または後方の傾斜に起因する。
両方のタイプの傾きは、日々の習慣とあなたの生体力学の組み合わせに起因する傾向があります。
あなたの骨盤があまりにも前方に傾けられると、これは前骨盤の傾斜と呼ばれます。 前骨盤の傾きは、強調された背中の湾曲と緊密な背中の筋肉につながる可能性があります。
後傾は前傾とは反対である。
後骨盤チルト - 力学の問題
後骨盤の傾きの生体力学について話すと、大部分は、おそらく2つの事柄の周りを回るでしょう。
1つ目は、鉛直線に対する骨盤の向きです。 鉛直線は、あなたの体の中心を通る想像上の垂直線です。その周りに、あなたが整列していれば、他のすべての部分は互いにバランスしています。
骨盤後部の生体力学の第2の側面は、あなたのハムストリング筋肉の緊張の程度を中心にしています。
あなたが疑問に思っている場合には、生物力学という言葉は、生物がどのように構造化されているか、機械的にどのように動くかを指します。 アイザック・ニュートンを考えてください。
後部傾斜ヒップバイオメカニクス
後傾では、股関節の骨は、仮想垂直鉛直線の後ろに配置されるか、少なくとも運動中の場合のように、その方向に動いている。
股関節の骨が後方に引っ張られると、骨盤の底部が前方に引っ張られます。 これは、股関節の骨が骨盤の頂部を形成するためです。
背骨の2つの股関節の骨の間に背骨がくっついているので、このすべてが起こるので、自然な腰椎を平坦にする傾向があります。
腰椎弓がバランスと動きのために必要なので、私たちが後傾にあまりに長く留まっていると、怪我をする可能性があります。 例としては、椎間板ヘルニア、筋肉の不均衡があり、痛みや腰痛の原因となることがあります。
後部骨盤ティルト - あなたの毎日の習慣
前傾姿勢のような後部骨盤の傾きは、慢性的な状態になり得る。 そうであれば、あなたの毎日の姿勢と動きの習慣のせいかもしれません。 たとえば、座っているときに握る傾向がありますか？ 定期的な痛みは、腰部（下）の脊柱の正常な揺れを後傾させ、その後平らにする可能性があります。
恥ずかしがりなどの習慣は、腰を構成する骨の位置に影響を与えるだけでなく、その領域の筋肉に長期間の緊張および/または衰弱をもたらす可能性がある。 これは、あなたがその目的のための運動プログラムを持っていない限り、あなたの骨盤をバランスのとれた状態に戻すことができます（あなたは定期的に運動を行います）。
後傾傾斜運動プログラム
たとえ後部骨盤の傾きが発生するのを防ぐ必要があるだけであっても、運動は最高のリスク管理戦略の1つです。 これは特にコアとヒップワークを行う場合に当てはまります。 骨盤をすべての可能な方向に向けるという課題に対処するために、これらの筋肉列内の頻繁かつ多様な動き。
あなたが痛みを伴わずに働く限り、これはあなたの背中にとって良いことです。
上述したように、慢性的な後方傾斜位置の別の原因は、あまりにも多くのハムストリング張力である。 ハムストリングは、太ももの後ろにある筋肉です。 一番上では、彼らは股関節を横切り、彼らの仕事の1つはあなたの股関節を伸ばすことです。 もう一つはあなたの骨盤を落とすことです。 彼らはあまりにもタイトになると、もちろん、彼らはあまりにもそれを下げることができます慢性的な後傾位置になる可能性があります
良いニュースは、緊張したハムストリングのために慢性的な骨盤後傾を逆転させる簡単な方法です。それはストレッチすることです！ そのために、ここには7つのハムストリングのストレッチがあります。