頭痛の日記テンプレートを作る方法

あなたの頭痛についての詳細を次回に聞いたときに、あなたの指先ですべての関連情報（発生頻度、持続時間、前後の症状など）があったとしたらどうでしょうか？

その情報を実際に自分自身を助けるために使用することを想像してください。おそらく頭痛のトリガーを特定し、回避することができます。

それはあなたに良いと思いますか？もしそうなら、あなたは頭痛の日記を保持する必要があることは明らかです。以下、私は自分の頭痛の日記テンプレートを作成するために何ができるかを概説します。しかし、まず、なぜあなたが1つを作成すべきかについてもう少し詳しく説明します。

簡単に言えば、頭痛の日記は頭痛に関連する情報を追跡するのに役立ちます。これには、潜在的なトリガー、使用する可能性のあるさまざまな薬物の有効性、および経験する症状が含まれます。

この情報を論理フォーマットで書き始めたら、いくつのパターンを見つけることができるのか驚くかもしれません。

たとえば、あなたの同僚が常にチョコレートを持ってきて、金曜日に片頭痛に巻き付くことに気付くかもしれません。または、アセチレンアミノフェンを含むタイレノールが、アドバイル（イブプロフェンを含む）よりもはるかに優れた頭痛をすることが分かります。

あなたがすでに苦しんでいるときには、頭痛のあらゆる細部を書き留めることは、多くの仕事のように思えるかもしれません。しかし、私を信じてください：これは本当に配当を支払うことができます。

オンラインではたくさんのフォームをダウンロードしてコピーできます。また、この目的のために使用できるアプリもあります。

しかし、あらかじめ作成されたテンプレートがすべての関連情報を含める必要があるとは限らず、さらに重要なのは、利用可能なテンプレートが自分のニーズに合わせてカスタマイズできるとは限らないことです。

だから私はあなたがフォームやアプリをスキップし、ノートブックやコンピュータの中で自分のローテクな頭痛の日記テンプレートを作ることをお勧めします - それは簡単です。方法は次のとおりです。

まず、あなたの頭痛の日記に使う基本的なスパイラルバインドノートブックを購入してください（これらは、割引店の学校またはオフィスのサプライセクションで1ドルまたは2ドルです）。 2枚目のページに新しいノートブックを開き、2枚のページを一度に見ることができます。

次に、一連の列を作成します。見出しには次のものを含める必要があります：

あなたの頭痛を引き起こしているかもしれないというあなたの疑念に基づいて、列のヘッダーとして次の項目を含めることもできます：

これらの列であっても、2ページで十分です。しかし、余裕がない場合は、グラフをノートブックの次の2ページに展開してください。物事を書き留めるための十分なスペースを残すことを忘れないでください - あなたが集めることができる情報が多いほど、あなたの頭痛の日記はあなたのためになります。

あなたの日記を使いましょう：あなたの頭痛のそれぞれについてすべてを追跡してください。

最初のグラフを完成したら、新しいグラフを開始します（最初のグラフがどれほどうまくいったかに基づいて、列や調整されたヘッダーで同じヘッダーを使用します）。

時間の経過とともに（おそらくあなたが思うよりも早く）、頭痛の日記は、頭痛を経験するかもしれない理由と、それをどうやって治療するか、それが止まるかについての情報の宝庫になるはずです。

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