片頭痛がある場合は、いつでもどこでも歓迎されないことが分かります。 しかし、職場や学校の片頭痛は、恥ずかしさ、生産性の低下、時には支持力の弱い雇用者、同僚、または仲間の学生を含む特別な問題を引き起こします。
だから、問題を最小限に抑えるために何をすることができますか？ トリガー回避、早期症状識別、実践的かつ効果的な行動計画を含む3つの戦略があります。
片頭痛トリガーを避けるためのヒント
あなたが片頭痛トリガーを知っているなら、あなたは良いスタートを切っています！ あなたがよくわからない場合は、片頭痛を引き起こす傾向のあるトリガーや症状の特定に取り組んでください。 次に、その情報を使用して、次のトリガー回避ヒントを実行します。
- 食事をスキップすると片頭痛につながることがあるので、忙しい就業日には通常の食事を食べないようにしないでください。
- あなたの食べ物の誘発を知っていることを確認し、頭痛を引き起こす可能性のある食品や飲料を避けてください。 最も一般的な食品トリガーには、中華料理店で食べられる食品によく見られる、老化したチーズ、加工食品、硬化肉、ナッツ、チョコレート、酵母を含む焼き菓子、ワイン、ビール、グルタミン酸ナトリウム（MSG）
- 一日を通して十分な水分を保ちます。 いつでも水のボトルを手元に持ち、頻繁にお飲みください。
- カフェインは片頭痛の原因となります。 それがあなたに含まれている場合は、プロジェクトに力を入れるためにそれに頼らないようにしてください。
- 夜間に十分な睡眠を取るようにしてください。
- ストレスをなるべく避けてください。 あなたは職場や学校である程度のストレスを避けることができないかもしれません。 しかし、あなたはストレスレベルを上げる傾向がある状況を認識して回避することを学ぶことができます。
- 偏頭痛のある人は、蛍光灯のちらつきに敏感です。 それが含まれている場合は、そのオーバーヘッドライトをオフにし、蛍光灯を使用しない床または卓上ランプを入手してください。
- 電子機器からの眩しい光が片頭痛を起こす傾向がありますか？ ライトの設定をオフにする、コンピュータのモニターを移動する、または遮蔽するなど、露出を最小限に抑える方法を検討してください。
- あなたが仕事のために旅行する場合、旅行は片頭痛を持つ人々のための特別な課題を提示することができることを忘れないでください。 気象、高度、タイムゾーン、スケジュールの片頭痛による変化の可能性を認識してください。 旅行運動; 脱水のリスクが増加した。 不慣れな食べ物。
片頭痛警告兆候の早期発見を学ぶ
片頭痛を警告する症状に気づいたことがあれば、仕事や学校でのコントロールを維持するのに役立ちます。 片頭痛警告兆候の迅速なレビューは次のとおりです。
- 肩凝り
- 疲労
- あくび
- 頻尿
- めまい
- 耳鳴り
- うつ病
- 苛立ち
- 難解な集中
- 目の前の明るい場所や光や色の点滅
- あなたの手、足、または顔の刺痛または麻痺
これらの警告徴候および片頭痛発生パターンを追跡するのに役立つ片頭痛日記を保管することを検討してください。 片頭痛の発症を予測するのに役立つ日記を使用してください。
強力な行動計画を作成する
片頭痛の警告徴候に気づいたらすぐに予防措置を取る時期です。
次のうちの1つまたは複数を行うことで、全身性片頭痛への進行を避けることができます。
- おやつを食べる。
- 水を飲む。
- オフィスのドアを閉めるか（またはドアを閉めることができる部屋へ）、必要に応じてロックして、ライトを消して、すぐにキャナップをキャッチします。
- ストレスを和らげるために、ヨガや呼吸法、リラクゼーション技術を練習してください。
- 新鮮な空気の中で活発な散歩に行く。
これらのどれも発症の症状を止めたり遅らせたりできない場合は、片頭痛治療薬の恩恵を受けるかどうかを医師に確認してください。片頭痛症状に気付くと直ちに服用する薬があります。 毎日服用される他の人は、症状の発症を予防するために予防的に行動する。
- 例えば、研究は、Topamax（トピラメート）を毎日服用すれば、片頭痛を有する人々の職場生産性を改善することを示している。
あなたの医師が片頭痛薬を推奨する場合、あなたの頭痛の頻度と重症度、2）あなたが最も効果的なものを見つけるまで、あなたが試みる薬に対するあなたの症状の反応性に基づいて、あなたに最適なものを選択します。
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