片頭痛の激しい痛みに耐えたことがあるなら、おそらくそれを止めるために何かをするでしょう。
片頭痛が始まるとそれを止めることは確かに重要ですが、片頭痛が最初に起こるのを防ぐことはさらに優れており、最後には多くの苦痛を軽減します。
良いニュースは、あなたのコントロールのなかにいくらかの片頭痛トリガーがあることです。つまり、それらのトリガーを避ける（または最小限に抑える）と、片頭痛の頻度を減らすことができます。
睡眠習慣を変える
あまりにも少ない睡眠を取る、または多すぎる睡眠は片頭痛を引き起こす可能性があります。 毎晩同じ時間に寝て、毎朝同じ時間に目を覚ますことで、通常の睡眠スケジュールに固執してみてください。 さらに、毎晩7時間から9時間の中断のない睡眠を得るために働きます。
最後に、不眠症を予防し、健康な夜の睡眠を最大限にするために、カフェインの量とテレビ、電話、コンピュータの使用を含む寝る前の光への暴露を制限します。
ストレスに苦しんで対処する
ストレスと不安は片頭痛の主要な引き金になります。 彼らはまた、すでに痛い片頭痛を悪化させることができます。 リラクゼーション・エクササイズ、身体活動、ジャーナリング、またはあなたの問題を語ってストレスを軽減する方法を学びます。
たとえあなたがいつも外出している人であっても、あなたが本当に楽しむことをやるために時間を取ろうとします。 また、詰まったスケジュールでカットバックすることを検討することもできます。
過度の鎮痛薬
鎮痛薬の定期的な使用は、タイレノール（アセトアミノフェン）やイブプロフェンなどの市販薬でさえも、片頭痛の頻度と強度が増加する可能性があります。 これは、 リバウンド頭痛または薬物過剰使用の頭痛として知られています。 毎週2回以上、これらの頭痛緩和剤の使用を制限してください。
もっと使う必要がある場合は、医師に相談してください。 毎日の片頭痛予防薬の恩恵があります。
ホルモン変動の経験
女性の月経周期に寄与するホルモンも片頭痛を引き起こす可能性があります。 結果として、特定のホルモン療法は、より頻繁な偏頭痛をもたらし得る。 あなたがホルモンに敏感な場合は、あなたの医師とあなたの避妊オプションについて話し合ってください。
ホルモンが少ない避妊薬 、または非ホルモンの避妊薬オプションは、あなたのためにうまくいくかもしれません。 さらに、毎月のホルモン変動を制限する避妊薬を使用することも有益であり得る。
ある種の匂いにさらされている
香りに敏感な人は、 香水によって片頭痛を引き起こすことがあります。 一般的な香りトリガーには、花、香水、クリーニング製品、痛み、および粉塵が含まれます。 たばこ煙を吸うと、自分自身を喫煙しているか、または間接喫煙に曝されているにせよ、片頭痛を引き起こす可能性があります。
特定の香りがあなたの偏頭痛を引き起こしている場合は、それを避けるか、またはそれを極力減らす（たとえば、窓を開いたままにする）戦略を見つけることが最善です。
消費食品添加物
MSGや硝酸塩などの食品添加物は、片頭痛の原因となります。 MSGは、特定の種類のファーストフード、ラーメン、缶詰のスープや野菜に見られることがあります。
硝酸塩は、一般に、コールドカット、ホットドッグ、およびベーコンのような加工または硬化肉である。
アスパルテーム（砂糖代用品）は、チラミン（チクラミンは漬け物、熟成チーズ、酵母を含む食品によく見られる）と同様に、片頭痛を誘発することもあります。
食べ物の日記をつけておくと、食べ物の誘発を最もよく知るのに役立ちます。
明るい光にさらされている
光に対する感受性は一般的な片頭痛症状であり 、明るい日光や蛍光灯のような突然の明るい光に曝されると実際に片頭痛を引き起こす可能性があります。 また、 コンピュータ画面上の眩惑や突然現れる反射した日光などの眩惑に注意することも重要です。
あなたの偏頭痛が明るい光によって誘発されることを知っているならば、明るい光のある部屋または日中にサングラスと帽子を着用することは賢明です。
スキップ食事
食事を断食すると片頭痛が起こりやすくなります。 正確な原因は不明ですが、これは低血糖の結果と考えられています。 したがって、定期的な食事や栄養価の高いスナックを食べて体の世話をしてください。
気分の変化を経験する
研究は、うつ病のような片頭痛と精神医学的状態との間の複雑なものではあるが、リンクを示唆している。 結局、あなたの気分を治療するだけであなたの気分が良くなるだけでなく、あなたの片頭痛を助けるかもしれません。 最近あなたの気分や行動が気になる場合は、医師に相談してください。
あなたのカフェイン摂取量を変更する
あなたの毎日のジョーのカップは、あなたの片頭痛の病気を悪化させる可能性のあるジョーの3つのカップになっている可能性があります。 同様に、あなたの朝の杯を逃しても、 カフェイン離脱の頭痛を引き起こす可能性があります。 あなたのカフェインの摂取を調節することは、おそらくあなたの片頭痛を長期的に助けるでしょう。
からの言葉
あなたのトリガーを避けること（できるだけ良いこと）は、片頭痛の健康をいくらか支配する一つの方法です。 トリガーを特定するのが難しい場合は、食事、飲み物、睡眠パターン、投薬など日々の日々の詳細な日記を保管してください。 それからあなたの医者と共有してください。予期しないことが起こるかもしれません。
>出典：
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