痛みを管理するためにできること
コンピュータなしで人生を想像するのは難しいです。 電子メールをチェックする絶え間の必要性、インターネットサーフィンに費やした時間、ビデオゲームをマスターするためのクエストなど、コンピュータモニタを見ることは、私たちの多くにとって日常生活の一部となっています。 しかし、あなたがキーボードで楽しく入力していた時代が原因不明の頭痛に置き換えられたのはなぜかと思っているならば、あなただけではありません。
あなたのコンピュータがあなたの頭痛を引き起こしている可能性のある方法と、これらのトリガーを緩和または対処するために取り組むことができる戦略について学びましょう。
目の疲れと頭痛のトリガーとしてのフォーカシング
画面に集中する行為は簡単なプロセスだと思うかもしれませんが、それは聞こえるほどシンプルではありません。 モニターの正面と目の間の距離をワーキングディスタンスといいます。 興味深いことに、私たちの目は実際に画面から離れたところでリラックスしたかったのです。 その場所を宿泊施設（RPA）の休息地と呼びます。
画面上に何が表示されているかを見るためには、脳はRPAとスクリーンの前面の間でフォーカスを常に再調整するように目の筋肉を指示しなければなりません。 私たちの目が焦点を当てたい場所と焦点を当てるべき場所との間のこの「闘争」は、目の疲れや目の疲れを招き、頭痛を引き起こす可能性があります。
コンピュータ画面によって誘発される頭痛を緩和する
目の疲れと集中による頭痛の緩和に役立ついくつかのことがあります：
- 45分以上働いている場合は、起床して10〜15分休憩してください。 その時間を使って、散歩をしたり、窓から外を見たり、長い廊下を見たりするなど、モニターに焦点を当てる必要のない活動を行います。
- コンピュータで作業しているときに紙のテキストを参照している場合は、キーボードの横に紙を置かないでください。 あなたの目の距離が紙とモニターの間を移動する距離が少なく、焦点が合っていなくても目の疲れの可能性が少なくなるように、ページをモニタの隣に配置してください。
頭痛トリガーとしてのイルミネーション
コンピュータ関連の頭痛は、明るい環境で働くことによって引き起こされることもあります。 多くのオフィス空間の照明には、日光が当たった窓、 天井の蛍光灯 、机のランプが含まれています。 さらに、コンピュータからのグレアを処理するだけでなく、部屋の他のすべてのコンピュータからのグレアを処理することもできます。 このような過度の明るさや過度の照明は、 片頭痛を含むいくつかのタイプの頭痛を引き起こす可能性があります。
イルミネーションによって誘発される頭痛を緩和する
イルミネーションを減らすと、頭痛の頻度に大きな違いが生じることがあります：
- コンピュータで作業しているときにオーバーヘッドライトを下げてみてください。
- 作業環境で部屋の照明や座っている場所を簡単に調整できない場合は、コンピュータのモニターで明るさとコントラストの設定を調整してみてください。
- 旧式のCRTモニターを使用している場合は、スクリーンの前面に付いているグレアフィルターも役立ちます。
パターンと画像
興味深いことに、コンピュータ画面上の実際の画像が頭痛を引き起こすという強い証拠はありません。 スクリーン上のいくつかのパターン（例えば、暗い背景上の明るいライト、点滅するシェイプ、または特定のラインパターン）は、神経学的障害を有する人々のわずかな割合で頭痛を引き起こすことがあるが、スクリーン上で見た典型的なパターンは、 。
しかし、スクリーンパターンが頭痛を引き起こしていると思われる場合は、すぐに医師に相談してください。
頭痛トリガーとしての姿勢
あなたは頭が痛む時にあなたのコンピュータの画面に腰掛けたり、傾いたりしていますか？ もしそうなら、あなたの貧弱な姿勢があなたの頭痛の原因かもしれません。 頚部の頚部の湾曲が悪いのは、頭痛に苦情を訴えるコンピューターユーザーの共通の観察です。
姿勢によって引き起こされる頭痛を緩和する
適切な姿勢を維持するために、あなた自身で行うこともできます。
- 入力中に肩の位置を確認し、肩をリラックスさせてみてください。
- モニターの角度と高さを調整して、首の筋肉を過度に抱かないようにします。
- あなたの快適な距離になるようにキーボードと作業機器を配置してください。
その他の仕事やコンピュータ関連の頭痛
コンピュータで作業することで頭痛を全面的に責める前に、コンピュータの使用と同時に環境内の他のものが実際に頭痛を引き起こしている可能性があることに留意してください。
自問してみてください：
- あなたがコンピュータ上で作り出している素材は、ストレスを誘発していますか？
- あなたはコンピュータでカフェインを消費する可能性は高いですか？
- あなたの食事はコンピュータの仕事をしているときに不規則ですか？
- あなたの仕事はあまり活発ではありませんか？
これは私にとって何を意味しますか？
あなたのコンピュータは頭痛の引き金になるかもしれませんが、頭痛の診断に関しては医師に相談することが重要です。 このようにして、適切なケアを受けていることを確認することができます。
>出典：
>コンピュータビジョン症候群。 アメリカ検眼学会。 https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield、M.コンピュータビジョン症候群：眼の原因および潜在的な治療のレビュー。 眼のPhysiol Opt。 2011 Sep; 31（5）：502-15。